ma per quel ciclo di allenamento il riposo di quanto deve essre?
2 min vanno vene o di meno?

si vanno bene, le spinte puoi fare anche di meno...l'importante è farli quei carichi , quindi andando avanti avrai bisogno di pause maggiori è normale (tranne nelle trazioni dove l'obiettivo è proprio limitare il tempo ovviamente)

questo allenamneto mi alletta molto...ma se non mi arriva la ghisa dovrò aspettare per iniziarlo:(:(:(:( nel frattempo devo progettarmi una nuova scheda di allenamento e non ho la + pallida idea di cosa fare....
qualcosa sul piramidale ad esercizi
esempio:
panca 4x6
spinte 3x8
croci 3x12
parallele 2x15
ma è una mezza idea...
forse sto scoprendo che il volume alto come quello che sto facendo nella scheda di questo mese mi sta uccidendo...mi vedo + pompato ma è solo pump e le braccia non rispondono molto bene

ma visto che poi intensificherai fatti un 5x5 alla stone che inerrompi quando ti pare e poi provi i massimali e parti con il "sistema ado"

ultima settimana, allenamneto di martedì saltato (petto-tricipiti) per colpa dello studio:(, beh almeno era un buon motivo per non allenarsi....
non riesco mai ad andar a correre la mattina, piove sempre e la strada è scivolosa (dopo l'ultima caduta non ci tengo molto a riprovarci:D)

che bello, oggi no nposso allenarmi pechè ho una marea di compiti da fare....purtroppo quest'anno ho la maturità (lo so sono vecchio:D ma ho fatto troppi sbagli e ne sto pagando le conseguenze:(:(:()
mi allenerò domani in una fullbody per la parte superiore del corpo..se qualcuno ha qualche idea è ben acetta:p:p

ma che un allenamento così a caso?...che vuol dire fullbody parte sopra...degli esercizi sia di spinta che di trazione per la parte superiore? quando hai intenzione di fare qualcosa di strutturato e che cosa farai?

lunedì ho allenato le gambe come da programma...ho saltato l'allenamento di petto-tricpiti e dorso-bicipiti...
effettivamente si un allenamento a caso tipo:
panca piana
rematore
trazioni
lento
curl
french press
:(

ok allora vado sul classico

trazioni prone o lat machine 8(10rm)-6(8rm)-4(6rm)-4(5rm)-6(7rm)-8(9rm)
panca piana stessa progressione delle trazioni
rematore 3x8(10rm)
lento avanti 3x8 (10rm)
curl alla lat machine 3x15(20rm)
panca stretta 3x15(20rm)

come va così?

come mai questa scelta di serie ed esercizi?:D
non ho mai fatto il curl alla lat machine e non ho idea di come riuscirci (se intendi il cavo basso ok)

YouTube - intensemuscle.com Lat Curls

mentzer docet

ma per la scheda non c'entra niente:D

:Dprovata, pompaggio pazzesco ma nellla panca sono ceduto(bilanciere bloccato sul petto senza forze), forse ho sbagliato il carico cmq mi è piaciuto molto:D

Scusa il ritardo, ma ero assente :D
per quanto riguarda le domande sul programma di Ado, ha già risposto molto esaustivamente spike...
Ora, mi sento di dirti di iniziare a fare qualcosa di programmato. Non trovare mille scuse, devi programmarti un piano e seguirlo....senza dire <<mi mancano i pesi>> <<ho compiti>> ecc.
Avendo un programma prestabilito potrai gestirti su tutti i fronti con più facilità e otterrai ottimi risultati. Se non puoi fare il programma di Ado (fantastico piano) ne troviamo un'altro... :)

:Dquello hi intenzione di farlo assolutamente, amo provare ad alzare pesoni:D però con soli 100kg la vedo dura...dopo natale posso comprare la ghisa e allora non ci saranno + scuse.... nel frattempo io come programmazione ho sempre pensato di non basarmi sui concetti di periodizzazione ma provare tutto senza dare tregua ai muscoli di adattarsi, per esempio se sono in fase di massa vedo opportuno organizzarmi partendo da un ibrido di massa forza con basse rep e molto peso e finire con un ultimo periodo di pompaggio e separazione con molte rep e peso medio...
tu cosa consigli taker? io volevo provare da lunedì con il jump set impostato così:
quadricipiti- femorali
petto-dorso
bicipiti-tricipiti
spalle-addome

evitando il pompaggio e il cedimento molto limitato
dovrebe durare 3 settimane, non vado oltre le 3 settimane ho la lensazione di adattarmi troppo facilmente:o
devo riprendere assolutamente la corsa..quindi ritorno mercoledì e sabato a correre...un 30min non troppo impegnativi per 3 settimane poi vado di HIIT per 3 settimane e poi in fine inizio con il guerrilla che amo :D:D:D

In genere io sono predisposto per gli allenamenti molto pesanti com basse reps nei fondamentali e con serie/reps da massa nei complementari. Ovvio che tutto dipende dal periodo.A questo punto non avrebbe più senso fare un lavoro che ti prepari alla scheda da forza by Ado?

:confused:non ci avevo pensato, dici che è meglio prepararsi a quella scheda con un lavoro specifico?
e come si può fare?

Tra quante settimane pensi di partire col programma di Ado?

è questo il problema:( non ho idea di quando riceverò i soldi per un lavoro ma sicuramente a fine dicembre inizio gennaio e posso comperare altri 120-150kg di ghisa in dischi da 20kg...
tu cosa suggerisci di fare nel frattempo?

120kg di ghisa?! ma qual'è il tuo massimale?
Se dici che non hai pesi dovresti solo fare qualcosa stile massa...

i massimali sono:
panca 130kg
squat 150kg
stacco 215kg
provati in palestra però
ma con la poca ghisa che ho a casa sono costretto a fare ben poco:(
devi sapere che 3 anni e mezzo fa la panca doveva farla con 15kg compreso il bilanciere di 12kg:D lo squat non lo facevo e lo stacco non lo conoscevo:D ero così debole che 100kg sembravano impossibili, sono sempre stato gracilino di ossatura anche se molto grasso, ho il polso di 17cm e sono partito con un braccio di 30cm grassoccio e molliccio:(
ora mi ritrovo molto migliorato e molto + forte... punto ai famosi 150kg di panca e 200kg di squat entro 5 anni di allenamento come diceva CIANTI:D:D:D
l

:eek::eek::eek:
I miei complimenti, non pensavo avessi questi massimali...sarai bello pesante immagino!

definito all'9-10% ero hp..1.77 x 77kg circa...ora sono circa 84kg al12-13%

Bene, allora penso che un ibrido per te vada bene...potresti fare reps basse e pesanti nei fondamentali e reps da massa nei complementari..che ne dici?

:D credo che per il momento sia la migliore idea...avevo voglia di provare il jump set (non so perchè ma mi attira molto:D:D)
impostato così solo per petto-dorso e bicipiti-tricipiti:

petto-dorso:
panca piana bilanciere 6x4 2min
rematore presa prona bilanicere EZ 6x4 2min
panca 30° manubri 3x8 90'sec
rematore manubri 3x8 90sec
pullover 4x15 60sec

bicipiti-tricipiti:
curl bilanciere 4x6 2min
panca stretta 4x6 2min
hummer curl 3x8 90sec
french press con manubri sopra la testa 3x8 90sec
curl manubri presa supina+ spinte in basso presa inversa 2x15 60sec

spalle-addome:
lento avanti 6x4 2min
arnold press 4x8 90sec
alzate posteriori 3x10 60sec
alate laterali 3x10 60sec
addome 3x15 60sec
crunch inverso 3x10 60sec

gambe:
squat 6x4 2min
affondi 3x10 90sec
leg ext 4x12 60sec
stacco gambe tese 4x8 75sec
calf inpiedi 4x20 60sec
calf seduto 3x1560sec

mah forse non ha molto senso la scelta segli esercizi edelle serie:(però finchè non si prova... + o - segue l'idea che avevi tu taker? quella delle poche rep e molto peso nei fondamentali e serie da massa nei complementa:o

Si, grosso modo è simile alla mia idea. Ti consiglierei di sostituire un tipo di rematore con le trazioni, mi sembra un pò sbilanciata a favore di spalle e braccia. Tre esercizi per bicipiti e tre per tricipiti mi sembrano troppi, inoltre io toglierei l'arnold se già fai il lento avanti.

allora arnold via:D per le braccia avrei voluto mettere l'ultimo esercizio per dare un pompaggio con bassissimo peso e molte rep in superset ma forse è meglio di no....
quindi tolgo 1 esercizio a bicipiti-tricipiti-spalle, in + sostituisco il rematore con le trazioni:D..
domani inizio, mercoledi e sabato vado a correre anche sotto la pioggia perchè questa volta ho comprato un keway impermeabile rosso fuoco con tanto di cappuccio alla faccia della pioggia:D:D:D sperando di non scivolare:(
mi tengo sulla durata di 3 settimane oppure è meglio prolungare a 4-5?

Io farei 4 pesanti e una di scarico, così hai il tempo di reperire i pesi...

ookaayy oggi inizio:D

vado di gambe:
squat 6x4 2min
affondi 3x10 90sec
leg ext 4x12 60sec
stacco gambe tese 4x8 75sec
calf inpiedi 4x20 60sec
calf seduto 3x15 60sec

l'allenamento è letteramente andato a p*****e:(.. ho quasi vomitato alla 3° serie degli affondi e alla 2° serie dello stacco a gambe tese ho avuto un crampo dolorosissimo ai femorali, non so se è solo un crampo o una contrattura o uno strappo...ora mi fa male e non riesco a stendere ene la gamba senza sentire un dolore fastidioso:(

oggi allenamento petto-dorso, che dire, troppo facile, 95kg sulla panca piana in 6x4 sono stati una sciocchezza, solo all'inizio ho avuto problemi perchè no nriuscivo a gestire l'equilibrio (mi tremavano le braccia)
questa volta sono soddisfatto:D
DOMANI CORSAA!!!!

mi sa che domani niente corsa:( i femorali mi fanno troppo male e tempo per uno strappo...meglio evitare la corsa, casomai se ne parla sabato o la settimana prossima:(:(:(

oggi allenamento in jump set bicipiti-triipiti:D è stato fantastico...forza aumentata nelle braccia con un 50kg di curl 4x6 e un 60kg di panca stretta 4x6 fatti senza sudare:D:D:D che bello....
i dolori ai femorali stanno svanendo, menomale almeno sabato posso andare a correre:p

Come va la zampa? metti le % di RM così riusciamo ca paire meglio il tuo allenamento..

le gambe bene:D... i carichi in % beh mi dovrò basare sempre sul vecchio massimale:(
posso scrivere i pesi utilizzati perchè su certi esercizi non conosco il massimale( rematore, trazioni con carico, lento, curl e panca stretta)
a breve posto un video della panca piana, faccio 100kg x 10 almeno per dimostrare quel che dico:D:D

Sei una bestiolina :D

almeno ci provo:o:o

quasi me ne dimenticavo:D sono arrivate le analisi e i valori del ferro sono perfetti ed è da un bel po' che non integro con il ferro organico, meno male sembra che la dieta per la massa sia sufficente....a prima vista la vena sulla gamba a detta del medico non sembra varicosa, come del resto tutte quelle che ho sparse sul corpo, cmq hi preso appuntamento con uno specialista per fare una visita + accurata diciamo che la giornata sembra sia andata bene....ma purtroppo mi sa che quell' infame del datore di lavoro (visto che ho lavorato a nero:() sta trovando mille scuse per ritardare il mio mensile, e sento puzza di licenziamento molto vicino senza ricevere un soldo:(:(:(:(:(:(:(
ci mancava solo questo, senza soldi non posso comprare la ghisa e nn ho il tempo materiale per andare in una palestra attrezzata perchè dove abito io non se ne trovano facilmente ( non hanno mai un power rack e non ti permettono di fare lo stacco)
la fortuna ultimamente mi tira brutti scheri:(:(:(:(

ok oggi ho avuto la conferma:( mi han licenziato e non vedrò un solo angolo dei verdoni che mi spettavano... e pensare che ho compromesso la mia situazione scolastica per quel lavoro...:(:(:( triste troppo triste e depresso...che rabbia però...:(:(:(:(
così saltà metà della programmazione per l'allenamento di questo anno che avevo in mente... quei soldi servivano per comprare un powerrack da decatlon (quello figo con tutti quei cavi e pure il multypower oltre al rac normale incluso, aveva anche il cronometro integrato) e tanta ghisa, oltre all'integrazione che avevo in mente...ora sono confintato a casa dei miei genitori a quasi 21anni scroccando cibo e letto:( non so se domani riuscirò ad allenarmi :'(:'( sono troppo triste

Fatti forza e vai avanti. :)

se penso a tutto il tempo perso, tra studio che non ho fatto, tabelle alimentari, di allenamento,calcoli..ora sto passando le nottate per trovare un nuovo lavoro al + presto possibile ma è quasi impossibile.....
dico ma la sfortuna solo a me viene a dar fastidio:confused: