bello stacco!

Mi segno se non distubo!

sticaxxi che massimali! ;)

a breve video...almeno ci provo;)

oggi promo allenamento:
gambe e polpacci così:
squat 4-6-8-10 2min
affondi 3x10 90sec
leg ext 4x12 60sec
leg curl 4x6 75sec
calf con carico 2x15 90sec
calf libero 2x25 60sec

devo dire che lo quat la progressione è stata 100-90-80-70kg e non è stata molto impegnativa...invece con gli affondi camminando ho faticato di brutto con solo 2 manubri da 14kg l'uno:( mi è quasi salito il vomito per lo sforzo....per il resto sono soddisfatto, seguendo la dieta per massa e con l'allenamento sono in grado di controllare gli attacchi di fame:D... cosa mizarra ho bevuto 5 litri di acqua, in queste 2 settimane non ho bevuto un goccio..

molto bene.

devi solo comprare + dischi xké quello squat è molto sotto i tuoi limiti.:D


;)

oggi ho allenato petto e tricipiti secondo questa routine :
panca 30° 4-6-8-10 2min
spinte su panca piana 3x10 90sec
parallele 2xmax 90sec
cross over 4x12 60sec
french press 4x6 90sec
pushdown 3x12 60sec
diciamo che i carichi sono buoni ma ho dovuto dividere la settimana in A-B-C per motivi sentimentali (che non hanno avuto un buon lietofine:(:mad:)...il W.O non supera 50minuti:D:D che bello!!!

è quasi una settimana che non sgarro:D beh sono fiero..ihihihih
cmq oggi come ultimo giorno seguirò questo work:
dorso- bicipiti

stacco 6x3 2min
trazioni alla sbarra presa prona larga 4x8 90sec
rematore bilanciere presa supina stretta 4x6 min 120 sec
rematore manubri 3x12 90 sec.
scrollate bilanciere 4x12 60sec
panca scott bilanciere 4x8 90sec
curl alterno presa prona 3x12 60sec

sperò bene perchè ho problemi con l'inclinazione della panca scott classica e volevo provare questo metodo
YouTube - Spider Curl
e ho notato che facendo il curl manubri con la presa prona (palmo verso il basso) sento uno stimolo assurdo sul picco del bicipite

Che dieta segui? visto che parli di una settimana senza sgarri, mi vieni un mente un regime a basso tenore di cho in massa, sbaglio?

le quantità sono queste :
pro 180gr
cho 260gr
fat 85gr
non so se si può parlare di cho bassi però a me sembrano molti quando mangio:D le pro alte sono dovute anche al calcolo di quelle vegetali (ho contato pure quelle delle mandorle e dell' insalata:cool:) cmq le grammature non saranno proprio precise, sicuramente un 3-4gr come minimo di errore c'è...

Bene, se ti sembran molti perchè ti viene la voglia di sgarrare?
Personalmente, quando mangio cho a sufficienza non sgarro....forse dovresti alzarli un pò?

se ti riferisci alla mia voglia è solo una cosa mentale, una fame psicologica orribile, non sento il sapore, se mi sento sazio...mangio a quintali, tuttoquello che mi capita sotto e lo faccio con ingordigia nervosa:(...
ma mi capito solo quando alzo le calorie, in ipocalorica questo non succede mai

Tutto ciò mi sembra strano. Ma mangi da solo o in compagnia? Ti capita spesso durante un mese?
Forse è solo una questione di stress psicofisico...

di solito succede sempre dopo la deginizione, e nel periodo di natale dove girano per casa panettoni, dolci, frutta secca:D
io mangio in compagnia a pranzo a cena e nello spuntino delle 11.00am...per il resto solo nel prenanna sto da solo ee nel post work, dici che potrebbe essere una causa?:confused:

Dopo le def è normale, in presenza di dolci ti devi contenere un pò.
Devi tenere duro anche in compagnia, ti dico che l'estate scorsa la sera uscivo con gli amici e non prendevo nulla....loro gelati