immagino ihihih....io ci provo a tenere duro;)

volevo iniziare ad integrare dal 1° gennaio in questo modo
pre-colazione

Creatina 2g
Glutammina 3g
Arginina 2g
Taurina 2g
multivitaminico
bcaa 8g (solo quando vado a correre)

Pre workout

Creatina 2g
Arginina 2g
Taurina 3g
bicarbonato di sodio 2g

post work

Destrosio 50g (o maltodestrine? stavo usando il vitargo ma costa troppo per le mie tasche da studente)
Creatina 2g
Arginina 2g
Glutammina 3g
Taurina 2g

gli allenamenti sono sempre a ciclo:
massa- forza- massa/forza ibrido - massa e dovrebbe durare 4 mesi...cosa ne pensate?

io avrei fatto massa-ibrido-forza-massa

dici? allora posso impostare come dici tu:D

2 settimane fantastiche per il mio allenamento, non ho sgarrato e ho seguito la nua a-b-c-d in modo maniacale in questo modo:
A
squat 4-6-8-10 2min
affondi 3x10 90sec
leg ext 4x12 60sec
leg curl 4x6 75sec
calf con carico 4x15 90sec
calf libero 3x25 60sec

B
panca 30° 4-6-8-10 2min
spinte su panca piana 3x10 90sec
parallele 2xmax 90sec
cross over 4x12 60sec
french press 4x6 90sec
pushdown 3x12 60sec


C
stacco 6x3 2min
trazioni alla sbarra presa prona larga 4x8 90sec
rematore bilanciere presa supina stretta 4x6 min 120 sec
rematore manubri 3x12 90 sec.
scrollate bilanciere 4x12 60sec
panca scott bilanciere 4x8 90sec
curl alterno 3x12 60sec


D
lento avanti 3x12 2min
tirate al mento 3x8 90sec
alzate posteriori 3x12 60sec
alzate laterali 3x12 60sec
sit up isometrico 3x10 60sec
crunch inverso 3x15 60sec

stasera però mi sono concesso 1 trancio di parigina con prosciutto cotto e formaggio, 2 tranci di parigina alla nutella, dadino ci cioccolata findente, patatine fritte e 2-3 bicchieri di cocacola....dopo 2 settimane e che cazz:D dalla settimana prossima vado di mercoledì e sabato guerrilla cardio o simil guerrilla fatto da soli 3 scatti di 100mt invece di 8 scatti di 20 sec alternati da 10sec di riposo...

La cosa che più mi balza agli occhi è quel lento avanti in 3x12...perchè non abbassi le reps?

ma sai, io provo di tutto, stavo provando questo lento 3x12 secondo la teoria delle fibre rosse che lavorano ad alte rep consigliatami non mi ricordo dove...
ma ci stavo pensando sopra...non è + produttivo tenere il lento come esercizio base di forza come squat e panca?:confused:
sicuramente la prossima scheda cambio tutto in modo da scombussolare i muscoli e non farli adattare troppo

Certo, il military lo devi gestire come panca, squat e stacco...o quanto meno con modalità simili ai fondamentali.
Appunto per questo ti ho consigliato di scendere le reps, ora finisci questo meso e poi magari si farà qualcosa di diverso...

quindi potrebbe andare anche un 6x3 con 2min di riposo?

Dipende sempre dalla programmazione generale. Ti dico ad esempioche io ho fatto un periodo di alto volume dove il military insieme ai 3 Big erano in 10x3.
A seconda dell'obiettivo del meso potresti variare reps e serie allenanti.
Già un 5x5 potrebbe essere un punto di partenza, magari aumentando le serie a scapito delle reps lungo le diverse settimane...
Nel prossimo meso farai massa o forza?

credo che per le prossime 6 settimane farò massa, poi 3 di ibrido e poi 3 di forza...
non faccio durare + di 3 settimane un tipo diallenamneto perchè mi adatto troppo facilmente:(

mi sembra strano che ti adatti in 3 week...però fare forza in così poco tempo non mi sembra tanto producente

si questo lo avevo notato anche perchè per fare le varie progressioni 3 settimane sono pochissime... ho visto sul web alcuni cicli che durano 8 settimane massimo...
però io sono un super neofita anche nell'impostazione degli allenamenti:D un programma di forza pura non l'ho mai fatto:(

Bhè se vuoi fare forza, sia pur funzionale alla massa, questo è il posto giusto...io dall'alto della mia poca esperienza quanche consiglio te lo posso dare, poi ci sono persone che sono molto preparate su questo forum, mi vengono in mente Ado Gruzza, Gian90...e tanti altri
Già per iniziare un programmino di forza (che ho fatto seguire ad un mio amico con ottimi risultati) mi verrebbe in mente, è un programma di Ado che circola sul forum appena lo rintraccio te lo posto...potrebbe essere un punto di partenza per costruirti un programma personalizzato..

guarda mi faresti un grossissimo favore, sono sempre aperto ad apprendere nuove strategie di allenamento, sia per la massa, sia per la forza sia per la resistenza e sia per la definizione.....non mi baso mai su un solo concetto dogma ma proso sulla mia pelle tutto quello che mi attira....
(quale folle prova l'8x8 di vincent gironda in multifrequenza:o=)