allora arnold via:D per le braccia avrei voluto mettere l'ultimo esercizio per dare un pompaggio con bassissimo peso e molte rep in superset ma forse è meglio di no....
quindi tolgo 1 esercizio a bicipiti-tricipiti-spalle, in + sostituisco il rematore con le trazioni:D..
domani inizio, mercoledi e sabato vado a correre anche sotto la pioggia perchè questa volta ho comprato un keway impermeabile rosso fuoco con tanto di cappuccio alla faccia della pioggia:D:D:D sperando di non scivolare:(
mi tengo sulla durata di 3 settimane oppure è meglio prolungare a 4-5?

Io farei 4 pesanti e una di scarico, così hai il tempo di reperire i pesi...

ookaayy oggi inizio:D

vado di gambe:
squat 6x4 2min
affondi 3x10 90sec
leg ext 4x12 60sec
stacco gambe tese 4x8 75sec
calf inpiedi 4x20 60sec
calf seduto 3x15 60sec

l'allenamento è letteramente andato a p*****e:(.. ho quasi vomitato alla 3° serie degli affondi e alla 2° serie dello stacco a gambe tese ho avuto un crampo dolorosissimo ai femorali, non so se è solo un crampo o una contrattura o uno strappo...ora mi fa male e non riesco a stendere ene la gamba senza sentire un dolore fastidioso:(

oggi allenamento petto-dorso, che dire, troppo facile, 95kg sulla panca piana in 6x4 sono stati una sciocchezza, solo all'inizio ho avuto problemi perchè no nriuscivo a gestire l'equilibrio (mi tremavano le braccia)
questa volta sono soddisfatto:D
DOMANI CORSAA!!!!

mi sa che domani niente corsa:( i femorali mi fanno troppo male e tempo per uno strappo...meglio evitare la corsa, casomai se ne parla sabato o la settimana prossima:(:(:(

oggi allenamento in jump set bicipiti-triipiti:D è stato fantastico...forza aumentata nelle braccia con un 50kg di curl 4x6 e un 60kg di panca stretta 4x6 fatti senza sudare:D:D:D che bello....
i dolori ai femorali stanno svanendo, menomale almeno sabato posso andare a correre:p

Come va la zampa? metti le % di RM così riusciamo ca paire meglio il tuo allenamento..

le gambe bene:D... i carichi in % beh mi dovrò basare sempre sul vecchio massimale:(
posso scrivere i pesi utilizzati perchè su certi esercizi non conosco il massimale( rematore, trazioni con carico, lento, curl e panca stretta)
a breve posto un video della panca piana, faccio 100kg x 10 almeno per dimostrare quel che dico:D:D

Sei una bestiolina :D

almeno ci provo:o:o

quasi me ne dimenticavo:D sono arrivate le analisi e i valori del ferro sono perfetti ed è da un bel po' che non integro con il ferro organico, meno male sembra che la dieta per la massa sia sufficente....a prima vista la vena sulla gamba a detta del medico non sembra varicosa, come del resto tutte quelle che ho sparse sul corpo, cmq hi preso appuntamento con uno specialista per fare una visita + accurata diciamo che la giornata sembra sia andata bene....ma purtroppo mi sa che quell' infame del datore di lavoro (visto che ho lavorato a nero:() sta trovando mille scuse per ritardare il mio mensile, e sento puzza di licenziamento molto vicino senza ricevere un soldo:(:(:(:(:(:(:(
ci mancava solo questo, senza soldi non posso comprare la ghisa e nn ho il tempo materiale per andare in una palestra attrezzata perchè dove abito io non se ne trovano facilmente ( non hanno mai un power rack e non ti permettono di fare lo stacco)
la fortuna ultimamente mi tira brutti scheri:(:(:(:(

ok oggi ho avuto la conferma:( mi han licenziato e non vedrò un solo angolo dei verdoni che mi spettavano... e pensare che ho compromesso la mia situazione scolastica per quel lavoro...:(:(:( triste troppo triste e depresso...che rabbia però...:(:(:(:(
così saltà metà della programmazione per l'allenamento di questo anno che avevo in mente... quei soldi servivano per comprare un powerrack da decatlon (quello figo con tutti quei cavi e pure il multypower oltre al rac normale incluso, aveva anche il cronometro integrato) e tanta ghisa, oltre all'integrazione che avevo in mente...ora sono confintato a casa dei miei genitori a quasi 21anni scroccando cibo e letto:( non so se domani riuscirò ad allenarmi :'(:'( sono troppo triste

Fatti forza e vai avanti. :)

se penso a tutto il tempo perso, tra studio che non ho fatto, tabelle alimentari, di allenamento,calcoli..ora sto passando le nottate per trovare un nuovo lavoro al + presto possibile ma è quasi impossibile.....
dico ma la sfortuna solo a me viene a dar fastidio:confused: