dinuovo i ldolore al femorale, ma questa volta è atroce:( sembra che si sia formato un ematoma leggero...mi sa che si è strappato:(:(:( bene è andato a p*****e l'allenamento per le gambe per i prossimi 6-7 mesi :'(
questo sta diventando il diaro della mia sfortuna no dei miei progressi e del mio allenamento:o:o:o

fatti visitare al più presto...e facci sapere.

dici:confused: che visita dovrei fare? io sono andato dal medico generico di famiglia che a sua detta è uno strappo molto serio che richiede un 8-10 mesi di fermo:( ma per una sicurezza maggiore a chi dovrei rivolgermi?

oggi allenamento braccia in jump set...:D beh almeno le braccia rispondono molto bene all'allenamento... 42cm muscoli a caldo sia bicipiti che tricipiti:D e resistenza aumentata, la prossima settimana alzo il peso e arrivo a 57kg sul curl bilanciere e 67kg per la panca stretta;)
martedì 6 gennaio filmerò i miei esercizi con i miei carichi:p almeno ci proverò (non farò lo squat, stacco e lento)
però la BIA segna il 14% di bf:( spero che si sbagli... per la gamba sto cercando in tutti i modi di non usarla neanche per camminare:D, il presunto ematoma si sta schiarendo anche se il dolore c'è sempre

Ma non sarebbe il caso di fare un esame clinico, non so una ecografia o meglio una risonanza?

:(non lo so cosa si può fare per verificare se è uno strappo:(:(ho dimenticato di chiedere al medico:(
quando torna dalle vacanze mi farò prescrivire una visita specializzata

La risonanza dovrebbe essere utile di sicuro...

domani settimana di video, posterò:
LUNEDI'
panca piana 100kgx10
trazioni (io sono quasi 85kg e cercherò di fare un minimo di 10 traioni:o)

MARTEDI'
curl bilanciere 57kg x10
spinte EZ panca stretta 70kgx10

VENERDi'
stacco rumeno 100kgx20 (ci provo)
lento avanti (il peso non lo so l'ultima volta ho fatto 60kg 6x4)

niente squat però visto il prob alla gamba (aspetto la fine delle ferie perchè il medico non c'è:()

poi passo ad un'altra scheda suddivisa in ABC che sto già preparando

:confused:ma nello stacco rumeno si usano molto i femorali:confused::confused:???

lo si fa generalmente apposta x stimolarli:D

:(beh allora l'allenamento per il dorso è semi-saltato:(
mi inventerò qualcosa:D

si, stimola i femorali + dello stacco classico, ma ti frega anche i dorsali............

eccomi dinuovo nel mio diario un po' abbandonato, beh la visita l'ho fatta e il medico ha detto che è una contrattura e non uno strappo, il presunto ematoma è un capillare che è scoppiato:confused:
infatti il dolore al femorale è passato del tutto e ieri mi sono allenato con lo squat partendo da 55kg e arrivando a 100kg in 6x1

il problema ora è che sono depressissimo e ho divorato di tutto!! la bf è aumentata vertiginosamente e i fianchetti soffici sono ricomparsi, in + la tetta flaccita è ricresciuta:(
credo che l'allenamento continuerà da domani seriamente ma calerò un po' le kal per perdere qualche punto di bf perchè sono inguardabile :mad:

il ciclo lo imposto così:
1 MESE: adattamento con sottrazione di 50gr a settimana dei carboidrati fino ad arrivare ad un 50gr giornaliero. Allenamento multifrequenza abab in 6x3 fondamentali pesanti
panca,squat,stacco,push press, trazioni e addome
corsa 2 volte a settimana 30 min

2 MESE: dieta very low carb (30gr CHO) o chetogenica con 2 settimane di adattamento e ricarica, poi ricarica ogni settimana.Allenamento in multifrequenza aba-bab 5x5 fondamentali pesanti + monoarticolati + epletion work
panca, lento,trazioni squat curl, french e addome
hiit 2 volte a settimana 20min

3 MESE: dieta chetogenica con ricarica ogni settimana. allenamento
abc weider+ depletion work (uso una scheda già fatta in questo anno e postata nelle pagine precedenti:D)
guerrilla cardio 2 volte a settimana

4 MESE: dieta chetogenica con ricarica ogni settimana. Allenamento abcd weider + depletion work(idem per la scheda)
guerrilla cardio 2 volte a settimana

5 MESE: dieta chetogenica con ricarica ogni settimana. allenamento 8x8 abcd + depletion work
guerrilla cardio 1 volta a settimana

6 MESE: dieta psmf con ricarica ogni settimana. allenamento 15x4 abc + mini depletion work
hiit 1 volta a settimana 15 min

ultime 2 settimane: dieta psmf con ricarica ogni 3 giorni (una mini e una maxi). Allenamneto 15x4 ab + mini depletion work
hiit 1 volta a settimana 15 min

l'anno scorso ho raggiunto il 9,5% anche se avevo la pelle molto morbida e ancora acqua sotto pelle (eheh in ricarica sgarravo tantissimo con i grassi) ma si vedevano gli addominali e le vene sull'inguine partendo da una bf tipo di 20-22%
ora dovrei stare su un 15% e spero di arrivare almeno ad un 10% e tenermelo il + possibile ritornando in massa a fine agosto

ah per la chetogenica... credo che partirò da un 1900kal per poi finire ad un 1750kal scalando di poco alla volta ogni 2 settimane... invece per la psmf dopo il primo mese stacchero e ritornerò in isocalorica di mantenimento per poi riprendere le ultime 2-3 settimane come da programma

Mi fa piacere per la gambe, si teeva il peggio.
Ottimi i buoni propositi, ma non ti sembra troppo programmare nel dettaglio i prossimi 6 mesi? voglio dire, bene la programmazione, però il tutto va visto IMHO settimana per settimana...
Poi un appunto, l'anno scorso hai giò fatto diete crash? non pensi di poter raggiungere lo stesso risultato con una bella low carb tranquilla?
Ti dico questo perchè per me fare la cheto col 5x5 non ha senso...

tu dici?:confused:sono tutte orecchie, cosa consigli?:)