Elo's Diary
 

Ciao ragazzi ecco che posto il mio programma di allenamento......personalmente per quanto riguarda la palestra anche io penso di starci troppo e forse di esagerare un po con il numero degli esercizi, ma sono qui anche per cercare certezze....
Vado:
Lunedi: Dorsali, Tricipiti
Corsa 20 min
Trazioni sbarra presa larga 2(15s), 3(15s), 4(15s), 3(15s), 2(15s) per tre volte
Scrollate con manubri + rematore con manubri per tre volte
Vertical traction alla macchina 2 * 20 per braccio
Iperestensioni
Tricipiti con manubri (6 rip) + Tricipiti ai cavi steso (12 rip) per tre volte
Dip alle parallele (n) + piegamenti sulle braccia mani vicine (n) per tre volte
Tricipiti ai cavi per braccio 2*15
Addominali
Step 10 min

Mercoledi: Petto, Bicipiti
Corsa 20 min
DIstensioni su panca inclinata + croci ai cavi per tre volte
Panca piana 10 10 8 6 4 12
Pectoral 2 *15 per braccio
Bicipiti 6 bassi + 6 alti + 6 completi
Bicipiti al pulley
Bicipiti alla skott con manubri + Curl bilanciere in piedi per due volte
Addominali
Step 10 min

Venerdi: Gambe, Spalle
Corsa 20 min
Squat a peso libero 6 bassi + 6 completi per tre volte
Leg press 4 *12
Leg exctencion 2 *15 per gamba
LEg curl 3 * 12
Adduttori e abdutori 2 * 20
Glutei alla macchina 3 * 10
Alzate laterali sul fianco 3 * 8
Rowling torso + alzate posteriori per tre volte
extrarotazioni sul fianco 2*20 per braccio
addominali
Step 10 min

Martedi, Giovedi, Sabato e Domenica 1 H di corsa

Ho 17 anni e seguo una dieta normocalorica seguendo i principi di igiene alimentare: niente bibite gassate e merendine e robaccia strana.