Ieri ho voluto provato qualche variante alla 1 scheda

ecco i risultati

panca piana 4x5 55-56-60-61- e l'ultima serie da 10 reps a 55 kg

stacchi 5x5 a 75 kg

lento avanti 4x8 34 kg

curl bilanciere 4x10 27 kg

Devo notare che la panca piana mi è venuta agevole e anche gli stacchi mentre nei altri due esercizi mi sento al limite attuale delle mie possibilità.

Allenamento odierno

squat 3x20 50 kg

leg curtl 4x8 57 kg

leg ext 4x8 57 kg

triceps corda 4x10 18 kg

allenamento 11 luglio
panca piana 4x10 55 kg
stacchi 4x8 75 kg
lento avanti 4x8 34 kg
curl bilanciere 4x8-8-10-8 27 kg