Grazie brossssss allaprossima
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non c'è due senza tre ;)
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PS:vedo che anche tu vai alla grande |
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le sbarre di sicurezza non sono un pò alte? magari è la foto non chiara.... cmq ti conviene mettere due tubi anche dal lato del muro come ho fatto io perchè con tutti i colpi che prende poggiando il bilanciere mi sà che ti si stacca in un attimo! cmq per gli appoggi prox volta faccio una foto di come gli ho fatti io! mc gyver sarebbe soddisfatto di me!:D bastano 2 morsetti..... tra l'altro interessa anche a spike, mi dimentico sempre!! ------------------------ max, complimenti davvero! |
Una domanda per Gianlu,queso allenamento lo faccio anche per panca e squat:
sarebbe utilissimo fare qualche allenamento ad altissimo volume solo per migliorare la tecnica, tipo 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg la volta dopo uguale ma fino a 3x4x120kg devi imparare a tenere una tecnica buona anche a stress limite (come carico massimo o stanchezza cumulativa) |
no direi di no.....
solo di stacco... l'importante è che lo fai cercando di usare al massimo le gambe... sentendo l'incastro del bacino a schiena iperestesa.... di panca e squat fai meno volume... tipo 2x5@70% 6x3@75% di panca idem a squat ma 2x5@70% 10x3@75% tecnica tecnica tecnica..... alzate valide da regolamento.... allenandosi da soli l'unico modo per migliorare tecnicamente è varsi dei video, guardarli-riguardarli, postarli su internet, capire cosa c'è da migliorare anche con la propria testa.... anche io devo fare cosi..... buon lavoro..... per quel programma in 10x3 il prob è che comprende l'uso di catene, board e front squat.... forse riesco a riadattarlo... il front lo sai fare? |
Ricevuto Gianlu,il front non l'ho mai fatto ma se è da fare si fa, ancora grazie e alla prossima
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devi scendere al massimo, quasi culo a terra.... concentrati ad attivare glutei e femorali... fai cosi prox sett: 1) front panca 2) stacco lento in piedi leggero 5x5 3) box squat sotto il parallelo panca complementari a piacere... più che sul quanto fai concentrati sul come lo fai... |
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Test nuovo massimale di stacco:
1x5x70kg 1x3x90kg 1x2x110kg 1x1x125kg 1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180 Oggi ero un pò sotto tono,mi sono svegliato già stanco ed ero quasi intenzionato a rimandare l'allenamento a lunedì.Ho fatto colazione e mi sono rinvigorito un pò e ho deciso di allenarmi. l'ultima da 180kg l'ho proprio sudata dando a pieno tutte le mie forze,e salita lentissima avevo le chiappe che mi si stringevano da paura, a momenti mi prendevano i crampi ma alla fine ce l'ho fatta.Per un pò di massimali non ne voglio più neanche sentir parlare.In ogni caso sono molto soddisfatto non credevo, il ciclo russo ha funzionato alla grande, meglio non avrei potuto desiderare che dire, niente è tutto un saluto e alla prossima ciao |
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Cmq.......bravissimo perke' per arrivare dove sei arrivato, ci vogliono molti sacrifici e tu ne hai fatti bravo:) Ora pero' si va avanti e quei 18o devono diventare 185, poi 190, 195 e 200kg. Forza max sei vicinissimo;) PS: Appena entrero' in forze bene bene questo ciclo russo lo iniziero' anke io. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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