La pazienza e' il mio forte max, ma tu devi crederci perke' il potenziale lo hai, questione di poko e farai i 200:)

Ecco un abbozzo di scheda con i consigli di Gianlu

1)Lunedì
front prova
Squat 2x5x126kg 6x3x135kg
panca 2x5x77kg 10x3x83kg

2)Mercoledì
stacco: allenamento 1 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg
allenamento 2: 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x4x120kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg
lento in piedi leggero 5x5x40kg

3)Venerdì
box squat sotto il parallelo prova
panca 2x5x77kg 10x3x83kg

complementari a piacere

come va

E' bella tosta, dacci dentro e auguri, Gianlu ti ha sistemato bene bene:D

1)Lunedì
front prova profondo!
Squat 2x5x110kg 6x3x125kg tecnica tecnica profondità dinamicità
panca 2x5x70kg 10x3x80kg tecnica tecnica fermo al petto dinamicità

2)Mercoledì
stacco: allenamento 1 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg
allenamento 2: 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x4x120kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg
lento in piedi leggero 5x5x40kg

3)Venerdì
box squat sotto il parallelo prova //almeno 10 serie
panca 2x5x70kg 10x3x80kg tecnica tecnica fermo al petto dinamicità


complementari a piacere


te l'ho allegerita un pò perchè voglio che ti concentri sulla tecnica e sulla validità da regolamento..... fai 2 sett cosi.... se hai buone sensazioni aumenta di 5-10kg squat e panca la seconda settimana.

la seconda settimana il secondo giorno dopo lo stacco fai panca presa stretta (larghezza poco più stretta delle spalle) 8x3@65-70%

cerca di fare qualche videoz!

ciaoo!

Grazie coach Gianlu sei sempre molto disponibile alla prossima

max ti stai trasformando in pl:D

Per adesso ci provo,valuto e poi magari mi trasformo nell'INCREDIBILE SUPERMAX PL :):):D alla prossima

:D:D:Dlo sei gia':p

:D

Allenamento di oggi(o almeno tentativo di allenamento)
Squat frontale: devo trovare il filing per l'ipugnatura,ho provato a tenerlo con tre dita per una reps ma i polsi gridavano aiuto e l'ho fatto a braccia incrociate,non è per niente facile.:o
squat normale: 2x5x110kg,(me li ricordavo più leggeri)ho filmato la seconda da 5,ho cercato di andare più giù possibile.
6x3x125kg,le prime due non tanto bene soprattutto la seconda,lo spotter mi era troppo vicino e la prima reps sono sceso poco le altre meglio.Nelle successive ho ingranato e sono andate meglio.
Panca:le 2x5x70kg troppo leggere il bil sembrava volare.nel 10x3x80kg meglio ho cercato la forma migliore,l' arco non è per niente facile da eseguire ma il carico lo gestivo meglio.
Come primo allenamento a volume diciamo soddisfacente,devo lavorare lavorare lavorare,dai video degli altri sembrava più facile ma non è per niente così, ricercando la tecnica mi è sembrato di faticare di più di quando ho fatto i massimali.
ecco i video di oggi(abbiate pietà:p:D)

squat frontale
YouTube - squat frontale
squat 2^serie da 5
YouTube - squat
squat 125kg
YouTube - squat
panca 1^serie da5
YouTube - panca 1x5x70kg
2^serie da 5
YouTube - panca 2^x5x70kg
1^ serie da 3
YouTube - panca1^seriex3x80kg
10^da 3
YouTube - panca 10^seriex3x80kg

Ciao max, un consiglio amico mio...........AMMAZZA IL CAMERAMAN:D vedo ke ti stai allenando con molto impegno bravo:) pero' allarga di piu' l'inquadratura quando fai squat perke' cosi non si vede granke';)

le riprese così fanno molto "alien" :D

Il cameraman sono io e non voglio suicidarmi:D,li ho fatti con il cell.,per allargare l'inquadratura avrei dovuto allontanare il telefonino e sarebbero venute peggio(dovrò comprarmi una vidocamera),l'impegno è moltissimo.
@spike sono proprio così orribile da sembrare alien?:eek:
per l'esecuzione che dite?

ma no mi riferivo ai ferri vicino alla fotocamera e alla senzazione di claustrofobia e mancanza di spazio...in generale si vede veramente male soprattutto gli squat...per quanto riguarda la panca taccio poiché a dare cento indicazioni si fa più casino che altro...meglio aspettare gianlu...;)

ammazza che carrelata di video:D

dunque, nello squat, a parte l'angolo di ripresa un pò di merxx:D , sei alto..... ma don't worry, devi solo attivare meglio i femorali e il gioco è fatto... il movimento fin dove scendi mi sombra buono... ovvio ti dovrai concentrare parecchio per raggiungere l'obiettivo... il primo traguardo sarà fare i kg che hai gia fatto "alti" sotto il parallelo.

panca, la spinta c'è, le cose che devi migliorare sono:

stabilità, ti muovi troppo col corpo
traiettoria, non è precisa, devi cercare di far muovere il bilanciere come fosse su dei binari

arco, l'arco serve principalmente per riprodurre una spinta come se si fosse su una panca declinata. cerca di appoggiare i piedi un pò più indietro e buttare la pancia in alto. in modo da appoggiare la parte alta delle spalle e la parte bassa del culo sulla panca.
chiudi le scapole e stringile.
spingi coi piedi a terra sempre, senza alzare le chiappe.


quando scendi col bilanciere cerca di fare una traiettoria rettilinea. e quando spingi pensa di spingere verso i piedi.

in partenza il bilanciere dev'essere gia ad altezza capezzoli in modo da poter scendere verticale.....

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ok ora fai l'allenamento di mercoledi e poi ho gia in mente un bel programmino vedrai;)

ciao!

p.s. i video di panca vanno bene, magari fanne uno anche frontalmente un pò di sbieco per valutare la larghezza della presa ecc...

invece quelli di squat cerca di falli da un pò più distante e da più alto, circa altezza ombelico quando sei in piedi;)

meglio cmq una qualità scarsa ma una visione completa anche se le fai col cell.... altrimenti se vuoi comprare una fotocamera da 70-80euro..... ma per me vanno bene questi video solo da angoli un pò migliori....:)


stacco idem a squat....

p.p.s un calo di forma cmq ora è normale... il ciclo russo ti manda in forma ma mica ci restiper sempre.. sarebbe magico altrimenti!