nel boxsquat quando sei in basso la tieni curva oppure riesci a iperestenderla un pò?

prova a tenerla iperestesa nel box squat che viene più naturale e magarii ti sbocca...

ciao Jian,come puoi vedere dai video di box,anche se io sento di tenere la schiena ipertesa,mi resta dritta anche quando scendo in appoggio,credo che sia proprio la mia conformazione,comunque continuerò a cercare di iperestenderla ciao alla prossima;)

ma guarda se resta dritta e dura va bene, però nello stacco non è dritta ma è proprio curva... il bacino è retroverso...

cmq è un problema di femorali che ti tirano il bacino penso... ma è una questione di attivazione, non facile da risolvere ovvio....

insisti a provarci senza peso simulando lo stacco rumeno, scendi con la schiena tenendola iperestesa fino a che non senti i femorali tirare.. devi tenere la schiena (le vertebre) bloccate e muovere solo l'articolazione del femore

max confermo gianlu la schiena così non va bene non puoi trovare così il tuo metodo...hai una forza come un toro tireresti su quegli 80 anche con una gamba sola si vede però (con calma e senza innervosirti) devi trovare un giusto set-up. Tanto per avere una elemento in più potresti farti altre 2 riprese:
la prima è con gli stessi 80 kg ma ripresi dal davanti (vorrei vedere la stance e come tieni piedi e ginocchia)
la seconda è con 20 kg per parte: prova senza peso assoluto a stare in iperestensione (ovviamente come stacco non varrà niente visto che con le spalle muovi già il peso di 80 kg figuriamoci quello più basso)

@Jian va bene provo così
@Spikefarò le riprese come mi hai detto 80kg da davanti,20kg e senza peso di lato vediamo cosa esce,grazie ragazzi alla prossima

Max prima di partire, concentrati al massimo sulla tecnica, pensala nella tua testa e dopo parti deciso, forzaaaaaaa:)

E' proprio quello che faccio,ma tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare,cazzo una volta che imparo sollevo i palazzi porca trota ciao alla prossima

questo è sicuro...ti ci vorrà un po' ad imparare ma dopo sollevi i palazzi davvero.

Si Spike,non potrà che essere così altrimenti mi taglio i beep ciao boss:);)

Venerdì 28/11 ho saltato l'allenamento a causa del brutto tempo,rimando a lunedì 1/12/08
allenamento 1/12/08
Box squat riscaldamento poi 12 serie alto 4 reps parallelo 3reps basso 2reps
panca piana:60kgx6 70kgx5 80kgx4
parallele 5x5+trazioni prone 5x5

box meglio dell'ultima volta in tutte le serie,molto bene quello basso ottime sensazioni.Nella panca ho avuto un calo,ho faticato con gli 80x4 e non ho fatto il 10x3,avrei fatto un lavoro di cacca.Molto bene le parallele trazioni invece sudate.Ho avuto un calo nella panca e nelle trazioni,spero sia una cosa passeggera,il box invece lo fatto bene,soprattutto quello basso dove credevo di avere problemi.Diciamo che poteva andare meglio,domani posterò i video alla prossima

quando ti capita cosi metti pure meno peso.... va bene anche se la fai con 70kg.... anzi quando la frequenza è alta è bene fare allenamenti più leggeri e allenamenti più pesanti. anche in base alle sensazioni, ossia quando ti senti in forma tiri di più altrimenti metti meno.... sempre curando tecnica e dinamicità...

aspetto i video ciao

Ok coach agli ordini alla prossima

video box squat alto
YouTube - Box squat alto 90kgx4 1^serie
YouTube - MOV00005.3gp
box parallelo 1^serie
YouTube - MOV00006.3gp
4^serie
YouTube - MOV00007.3gp
box basso 3^serie
YouTube - MOV00008.3gp
4^serie
YouTube - MOV00009.3gp

come cameramen non hai un futuro:D

sono riuscito a capire qualcosa solo dall'ultimo video (che cmq era quello che mi interessava di più)..

mi sembra che va molto meglio... ora dovresti concentrarti a tenere il petto in fuori e cercare di scendere con la schiena iperestesa.. più che riesci...

pensa a buttare il petto in fuori e anche il culo in fuori!

puoi iniziare a fare anche qualche serie senza il box a fine allenamento per riprendere feeling...

continua cosi che presto si torna a maneggiare i pesoni vedrai... ciao

Nell'ultimo video scendi abbastanza, bravo.
Ora come ti ha spiegato gianlu, prova anche senza box e butta fuori quel petto (voglio vederti le tettine):D
Scherzi a parte...... ti stai allenando bene max, continua cosi:)