certo che ci fidiamo!!vai max spaccatutto!!!

Ciao Derox,lo so che vi fidate ci mancherebbe,leggo sempre il tuo diario anche se non intervengo molto,ma non saprei cosa dire a una belva come te:);) tieni d'occhio le ginocchia ciao alla prossima

Allenamento 5/12/08
Panca:60kgx6 70kgx5 80kgx4 85kgx10x3
Box Squat:risc.poi 4x4x95kg sopra il parallelo 4x3x95kg parallelo 4x2x95kg sotto il parallelo
Addominali con sovraccarico:1x12@28kg 1x12x36kg 1x12x42kg

Incomincio a riprendermi dalla depressione se così si può definire.
Sento gravare meno i carichi,molto probabilmente la creatina comincia a fare effetto dopo il carico.La panca ottime sensazioni,l'altra volta ho dovuto diminuire il peso l'ultima volta neanche l'avevo fatte le 10x3.Oggi invece molto bene,a parte l'arco che con la mia schiena più di tanto non si inarca,non avevo tremolii vari,stacco e tengo bene il bilanciere fermo.La discesa ben controllata,fermo ok e abbastanza esplosivo o meglio la mia sensazione è stata questa,salita dritta mi sembrava di avere dei pistoni nelle braccia,ottima sensazione mai provata alla fine avevo il petto gonfissimo e anche i tri belli carichi molto soddisfatto.
Il box oggi,finalmente,mi è piaciuto e mi sono divertito a farlo.Nonostante abbia aumentato di 5kg non ho faticato più di tanto anzi credo di averlo fatto meglio tenendo il petto in fuori come mi ha detto Jian.Ho fatto tutte le serie con il bil. basso,sono riuscito a trovare il modo per non sentire dolore.
Prima di riscaldarmi ho fatto Pullover portando il peso più giù possibile,prima ad un man. e poi con due e devo dire che ha funzionato per le spalle.Per i polsi ed i gomiti ho usato polsini e gomitiere e magicamente nessun dolore.Mi è piaciuto molto il box basso,sentito molto i femorali e glutei bella sensazione,senza contare i lombari, li ho sentiti lavorare dall'inizio della discesa fino alla risalita.Nella accosciata,mentre sfioravo il box,questa volta non li ho sentiti rilassarsi anzi si sono tirati di più e non ho fatto fatica nella risalita.Anche gli adduttori non mi tiravano,tiravano di più nel box alto e quello parallelo spero che vada bene così.
Credo di aver lavorato bene perche' sono molto stanco,ma non lasolita stanchezza,è difficile da spiegare, è come quado fai una cosa gravosa ma fatta come si deve, e poi ti senti svuotato ma soddisfatto(spero che abbiate capito,perche non so che caxxo ho datto,sono sfatto ma mi sento bene).Credo che basti ho fatto una pappardella della madonna ciao alla prossima

molto bene mi sembrano tutte ottime sensazioni

Menomale,dalla prossima volta riuscirò a fare i video ho sistemato il cell ciao Jian alla prossima

Questa settimana a causa del lavoro (di merda) mi sono potuto allenare solo martedì.
Sono talmente scoglionato e incazzato che non scrivo neanche l'allenamento di marteddì,da ora in avanti l'allenamento sarà molto diradato,1 o2 giorni alla settimana vabbè vedrò di arrangiarmi ciao alla prossima

vabbe capitano periodi cosi...

se vuoi buttiamo giu un programmino diverso da fare in questo periodo...

Ciao Jian ok per il prog,fino al 23/12 forse due allenamenti alla settimana riesco a farli,dopo uno solo alla settimana fino a gennaio se va bene altrimenti anche tutto febbraio uno solo.Purtroppo nei periodi di festa il mio lavoro non mi consente di uscire dallo stabilimento tranne al lunedì che ho riposo.Vediamo se riusciamo a combinare qualcosa alla prossima ciao

Io avevo pensato per un allenamento alla settimana a una fullbody medio-pesante
lento 5x5
squat 8x2
panca 5x5
trazioni 5x5 bw
stacco 10x1-3
rematore 5x5
bicipiti cccp
tricipiti cccp
addome 4x15
polpacci 10x6-8 pesanti visto che sono il punto carente

se ne riuscissi a fare 2 sarebbe molto meglio...

cmq se 1 lo devi fare meno voluminoso..


squat 5x5 75%
panca 5x5 75%
stacco 4x3@75%

lento + trazioni (alternati) 4x6+6
bicipiti + tricipiti (facoltativi, alternati) 3x8+8

addome (meglio se te lo fai a casa in altri giorni)
3x15


ogni settimana aumenti poco poco su panca squat stacco.



se hai 2 giorni invece:

1)
squat 5x5@75%
panca 5x3@80%
trazioni 4x6
bicipiti + tricipiti (facoltativo) 3x8+8

2)
stacco 6x3@75%
panca 5x5@75%
front squat 4x6@55% di squat
lento 4x6
addome 3x15


ogni settimana aumenti un poco i fondamentali, dopo 3 settimane scali 1 reps a settimana e aumenti 1 serie.

Due allenamenti li riesco a fare fino al 23 dicembre dopo uno solo fino a data da definire.
Ho una domanda,nel 4x6+6 e 3x8+8 intendi una diminuzione del carico e altre 8-6? oppure cos'altro?.
Il programma è bello,mi piace molto grazie Jian alla prossima;)

ok quando riesci 2 fai 2 altrimenti uno....


4x6+6 sono 2 esercizi alternati...

es.

lento + trazioni (alternati) 4x6+6 fai 6rip di lento (meglio military) poi recuperi 1' e fai 6 trazioni alla sbarra poi recuperi un altro minuto e fai 6 reps di military ecc... 4 volte...ù

l'esatta sintassi è questa:

a1)military 4x6
a2)trazioni 4x6

però con un pò di reciupero tra i 2 es...

Ok capito Jian tutto chiaro ti terrò aggiornato

Questa situazione non e' delle piu' belle max, devi trovare una soluzione a tutti i costi. 1 solo giorno a settimana e' veramente poco.
Cmq......bello il programma di gianlu, mi piace e forse e' l'unica al momento.

Lo so Luxor ma purtroppo il mio lavoro in tutte le occasioni di chiusura aziendale(ferie natalizie,pasquali,estive e altre festività) non mi consente più di un giorno di riposo.
Comunque meglio un allenamento che nessuno ciao alla prossima:)

P.S ho letto nel tuo diario che a breve si cambia allenamento e ho visto anche un miglioramento dei carichi,bravo continua così,daltronde con un coach come Spike non poteva che essere così ;)