Allenamento 24/9/08
Panca risc. 3x5x48 3x5x58 3x5x68 2x3x73
serie allenanti 6x5x80
squat 3x5x70 3x5x80 con panca sotto il culo 2x3x90 2x3x105
Hammer curl man.3x6x14 1x6x16
calf in piedi 1x20x50 1x15x70
calf seduto 3x12x40
oggi allenamento scarso,nella panca mancanza di forza alla 4 serie ero morto,ultimato le ultime 2 serie quasi a cedimento, anche nello squat ero sotto tono ma sono riuscito a scendere alla panca alta 30-35cm
non riesco a capire questo calo,comunque devo migliorare nella panca sono molto scarso,mi cedono i trcipiti prima dei pettorali,che fighetta.:mad:
Sett. prox nel 6x6 saranno cazzi,devo aumentare i carbo prima del WO sperando funzioni:rolleyes:

scusa ma hai fatto 11 serie di riscaldamento??!??:eek:

dimmi che ho capito male..........

sarebbe bastato: 5ripx40 4ripx55 3ripx70 via

di squat 6x50 5x65 4x80 via

Hai capito bene,ho fatto una cazzata?allora è per quello che ero sfaciato,vuoi vedere che ho fatto risc. per il massimale, che pirla.
venerdi ci riprovo

cavolo... si dai son troppe. :)

Io nei multiarticolari ne faccio da 3 a 5.

Ne faccio 3 se so che carico userò... e fino a 5 se lo sto cercando di valutarlo.

Per esempio se so che userò 90, faccio 60x5 70x3 80x1... avvicinandomi molto al carico che intendo usare, così mi faccio già un'idea di come andrà il sollevamento.

Quando faccio un nuovo esercizio, cerco il carico giusto incrementando e andando per singole.

Il vantaggio principale secondo me, è che quando si mette il carico effettivo, i muscoli e sistema nervoso già se lo aspettano...
mentre con le lunghe serie a pompaggio che facevo un tempo al 50%, oltre che svuotarmi del glucosio iniziando la serie con già i tremori, quando poi caricavo, la prima cosa che mi veniva in mente era "azz... come pesa!" ... non era molto motivante. :)

Lo so ragazzi che sono troppe,oggi è andata così che devo dì,stavo provando la panca in modo PL e mi sono fatto trascinare,sentivo proprio il pettorale che lavorava reps dopo reps,cosa che facendola nel modo classico non micapita,quindi ho fatto delle reps.di troppo(ero quasi deciso a fre un massimale).Comunque,guardiamo il lato positivo,a questo punto posso dire di essere un pò più forte di quanto pensassi.:p

N.B: pregasi i cortesi visitatori di non prendermi per il CUUUULOOO
e grazie per la cortese attenzione:D

In posizione PL lo senti lavorare meglio, perchè la posizione con l'arco risulta quasi declinata, e attiva molto maggiormente il pettorale.

MAX a quali visitatori ti riferisci?

sei un matto:D

cmq mi sa che non ci siamo capiti quando ti ho detto come scaldarti...:D:o


devi fare da 3 a 6 serie massimo partendo da un peso basso arrivando vicino al pese allenante. con incrementi del 10-15% all'inizio e del 5-10% all'ultimo... rip per serie decrescenti.....

quindi ad esemnpio se usi 100kgx5ripetizioni come carico definitivo puoi fare:

minimo: 6x50 5x75 3o4x90 e parti
massimo:6x40 5x50 4x60 3x70 3x80 3x90 e parti (ma è troppo...)

se invece il carico allenante fosse 100kg ma per una ripetizione fai:

5x50 4x65 2x80 1x90 e parti....

insomma vedi tu basta che ci arrivi al meglio al carico allenante nn gia stanco!:D;)

Era una battuta per chi di solito guarda il mio diario
@Gianlu,lo so sono un matto,a parte scherzi e tutto quanto,so come scaldarmi,è che ho voluto fare il ganassa e quindi l'allenamento ne ha risentito,prometto mio personal trainer di non farlo più(o almeno ci provo):D alla prossima

Eccomi qua,sono appena tornato dalla pale.Allora oggi stacco,risc.
1x5x70 1x3x90 1x2x100 1x1x110,
serie allenanti 6x5x126
stacchi GF 4x4x92
GM 3x6x42
trazioni sup.5x5 peso corp.
lat.avanti 3x20x35
crunch inv. 3xmax
30'tappeto
Allenamento soddisfacente, qualche prob. con la presa per via del bil.poco zigrinato ma comunque portato a termine.A breve posterò il video dello stacco per ricevere giudizi e opinioni.
A parte la cazzata di mercoledì con la panca,procede tutto ok ciao a tutti

Ecco il video dello stacco 126kg l'ho fatto con il cellulare quindi l'immagine è quella che è ora i vostri pareri e giudizi
ImageShack - Hosting :: video00054955340ea7.flv

si vede piccolissimo!!:o

cmq noto 3 errori:

- la bassa schiena è curva, non perdi la schiena nel senso che il peso te la piega, ma parte già incurvata.... devi invece iperestendere la schiena come a voler fare una "C" al contrario... il bacino lo tieni retroverso invece dovrebbe essere anteroverso (ruotato in avanti) in modo appunto da iperestendere la zona lombare ricreando le fisiologiche curve della colonna vertebrale e scaricando cosi in maniera più omogenea le forze vertebra su vertebra.

- quando parti dai una strattonata. questo comporta un picco di forze iniziali inutili e, col avanzare del carico, dannose. inoltre ti fa perdere compattezza... cerca di partire senza strattonare il bilanciere...

- non usi bene le gambe.. ossia parti col culo circa all'altezza giusta però poi inizi a spingere di gambe senza che il bilanciere effetivamente salga e infine tiri molto di schiena (come uno stacco rumeno) cerca di partire sempre basso col culo e spingi di gambe in modo che il bilanciere salga da subito.


ok è tutto:D cmq la chiusura è molto buona e questo denota un'ottima forza di schiena... vedrai che ottimizzando il movimento ed usando meglio le gambe farai dei bei kg in sicurezza.....

ciao!

Ciao Gianlu,ho recepito gli errori,me ne sono accorto anch'io appena ho visto il video,l'altezza da terra come ti sembra?

ho ripostato il video,così si dovrebbe vedere meglio
http://video.google.it/videoplay?doc...20370577&hl=it

forse leggermente bassa... misurala.....

Devo ricordarmi di portare il metro,lo dico sempre ma poi mi dimentico,azione connettere i neuroni

Allenamento 29/9/08
squat,riscaldamento poi 6x6x130
leg-curl 1x6x20 1x6x25 1x6x30 1x6x35
stacchiGF 3x6x42
calf in piedi risc. poi 10x5 con 140,160,180,200,220,240,260,280,300,300

ragazzi,sono veramente KO lo squat mi ha veramente squartato,la 5e la6 serie erano praticamente quasi a cedimento,ho terminato per la pelle del culo.Mi sentivo sotto tono,sarà che oggi non ho mangiato gran che,ma la cosa strana è che negli altri ex mi sentivo più forte,non riesco a capire il motivo.Comunque anche questa è andata,settimana prox 5x5x85% mi sa che saranno cazzi amari,dovro' tenere la max concentrazione altrimenti rischio il fallimento non vurria mai.
Merc. panca,la vedo male,ven. stacco lo vedo meglio,in ogni caso sono preoccupato,la sett. scorsa no problem oggi chissà come mai lo squat che mi riesce bene ed è quello che preferisco non mi ha soddisfatto, ma, mistero della fede, vabbè barcollo ma non mollo, ciao a tutti raga e alla prossima

dai questa e la prossima settimana sono le più toste!

se superi la prossima è fatta!

siamo tutti con te supermax!:D

Dai! Mi sembra anche che stai andando più che benissimo! ;)

veramente ottimo stai andando alla grande...bravo supermax continua cosi..

Ciao derox è un piacere sentirti,detto da un mostro come te è un onore ma ti assicuro che è veramente dura speriamo di non cedere grazie ancora per l'intervento e buon allenamento anche a te ciao alla prossima;)

Vai alla grande!! Dai ce la dobbiamo fare :D

Ciao ragazzi,vi ringrazio per la solidarietà,sono qui che scrivo ma non ho ancora recuperato da ieri,sono spossato,prosciugato fino al midollo, però,cosa strana mi sento bene come se lo sforzo mi abbia eliminato lo stress che avevo addosso,saranno le endorfine che circolano a manetta.Comunque dovrò mettercela tutta adesso il gioco si fa duro e dovrò essere concentratissimo,SPEREM ciao alla prossima

Allenamento 1/10/08

Panca: risc poi 6x6x80kg
curl bic. su inclinata: risc. poi 1x6x20kg 1x6x16kg 1x6x12kg
squat:6x2x130
leg-curl in piedi:3x6x25kg
calf in piedi:3x12x70kg

Oggi allenamento soddisfacente:D,dure le ultime 2 reps delle ultime 2 serie ma ok:o.Accuso la fatica nel6x2 dello squat ma no problem. Poi chiederò a Gianlu o Ado se durante la massa posso fere qualcosa per migliorare la panca,i carichi sono bassi,vedremo cosa mi diranno.E' tutto ciao a tutti e alla prossima;)

certo!

perchè pensi di non mettere massa con questo allenamento?:rolleyes:

No,non penso che questo allenamento non mi dia massa,mi chiedevo se nel prossimo periodo nel quale farò massa è possibile inserire un qualche prog. che mi faccia progredire e aumentare i carichi,perchè secondo me dovrei avere una panca migliore,sia come tecnica che come carichi.Rispetto a squat e stacco mi sembra scarsina(100kg massimale),spero di essermi spiegato meglio

si si avevo capito;) ho fatto solo una piccola provocazione:p

cmq certo che si. anche perchè per come la vedo io anche gli allenamenti puri da massa (che poi non vuol dire niente bisognerebbe indicare il range di ripetizioni e dire a medio repetizioni o lattacidi) devono prevedere una qualche forma di sovraccarico graduale per funzionare al meglio.......

ciao

Ahahah,allora ho abboccato?che mente diabolica:D.Scherzi a parte, sapevo che era necessario un aumento graduale dei carichi,pensavo fosse necessario un prog.specifico per la panca

si qualcosa... di sicuro la frequenza andrebbe mantenuta a 2xweek

Allenamento 3/10/08
stacco da tera: risc. 6x6x126kg
Trazioni supine in superserie con lat avanti 3xmax+3xmax40kg
lento avanti man seduto 1x6x30kg 1x6x26kg 1x6x22kg
addominali 3xmax

Allenamento eccezzionale,mi sentivo forte,nello stacco sentivo lavorare bene la catena posteriore e il bil. veniva su fluido quasi esplosivo.
nel lento sono rimasto sbalordito 30kg per braccio ma volendo avrei potuto caricare di più.L'allenamento comincia a dare i suoi frutti sono molto contento,se lo avessi fatto un paio di anni fa adesso avrei un fisico non male.Vorrei mettere delle foto per vedere i miglioramenti,ma forse è ancora presto boh vedremo ciao a tutti alla prossima

Allenamento 6/10/08
Squat:risc. poi 5x5x138kg
leg-curl in piedi:2x8x25kg
calf in piedi:risc poi 1x6x140 1x6x160 1x6x180 1x6x200 1x6x220 1x5x240 1x5x260 1x5x280 1x4x300 1x3x330
riposo 5' lento man. seduto 1x6x32 1x6x28 1x6x24
alzate laterali 2x8x8kg
addominali inversi 2xmax

Sono sempre + contento,squat molto bene,un po di fatica nell'ultima reps. della 5 serie ma ok.Riesco ad aumentare i carichi anche nei complementari quindi va tutto a gonfie vele,vedremo la panca mercoledì ciao alla prossima

...ottimi carichi Max ...

lo Squat lo esegui accosciato oppure sotto il parallelo?

Grazie alex,mi fa molto piacere sentirti nel mio diario,squat appena sotto il parallelo,con questi carichi per me andare oltre sarebbe problematico,vado sotto il parallelo fino ai 110-120.Finito il ciclo diminuirò i carichi per l'ipertrofia e cercherò di andare più giu possibile.
Grazie ancora per i comp. sui carichi e a risentirci.

P.S anche tu comunque stai avendo una buona progressione

si Max, ma ho fatto un paio di calcoli e sono ancora ben lontano dai miei obiettivi finali...

spero x fine inverno di avere almeno un massimale di 100Kg sulla piana e 150 sullo squat sotto il parallelo ...

... chi la dura la vince... ;)

P.S.: è un piacere x me essere sul tuo diario e me lo sono letto dall'inizio in modo da avere una visione + ampia ...

Beh,sei all'inizio del meso e hai avuto incrementi notevoli,oltretutto se dici di poter dare di più, hai ancora parecchio margine di miglioramento,se poi aumenterai le calorie, i massimali che cerchi sono fattibilissimi.Lo stacco lo fai, perchè io ho notato che da quando lo faccio la mia forza è aumentata in tutti gli altri ex.
Anch'io ho letto il tuo diario e fino ad ora,come già ti avevo detto,ti stimo molto per i risultati che hai avuto,se avessi avuto la tua costanza, ora sarei messo molto meglio ciao alla prossima

ciao max sei arrivato alla fine dell'accumulo del ciclo russo? ora le cose si fanno interessanti :)

come procede?

Ooohhhh,grande Spike,sei tornato,mi fa molto piacere sentirti cominciavo a sentire la tua mancanza.Si ho finito la fase di accumulo,l'ultimo allenamento in 6x6 è statomolto duro,prora tuuto ok e sto cogliendo i frutti dell'allenamento,sono molto soddisfatto.Tu invece cosa mi racconti,come è andato il viaggio di nozze

Allenamento 8/10/08
squat risc. poi 6x2x130kg
panca risc. poi 5x5x85kg
panca inclinata man. 1x8x28kg 1x8x30kg 1x6x32kg 1x6x34kg

Seduta soddisfacente,panca effettuata con la giusta intensità,panca inclinata,sono rimasto sbalordito, riesco a caricare tanto come non prima,ancora non mi capacito, ma fin che dura me la godo ciao a tutti alla prossima

fa piacere anche a me chiacchierare con voi fratelli :) però già sono un insozzatore di diari tu non mi assecondare :D
quà qualche riflessione sul viaggio di nozze
http://www.fituncensored.com/forums/...on-furore.html

Ma quale insozzatore,quattro chiacchere tra fratelli fa sempre piacere ciao

bravo max stai migliorando un casino..:)