Eeeeehhhhiiiiiii,ciao roccia,si in effetti è così,sto migliorando,ma la piana non mi soddisfa,devo aumentare aumentare aumentare,100kg di massimale non mi soddisfano,c'è troppa differenza da squat e stacco,comunque grazie per le tue parole e riprenditi presto mi mancano le tue alzate mostruose ciao

ottimo W.O. , i carichi parlano e lasciano trapelare che l'allenamento sta dando i frutti che ti aspettavi ...

... sorprendente la panca inclinata con manubri da 34Kg ... ottimo ...

Non mollare Bros, la strada è ancora irta e tortuosa...

max occhio a non bruciarti nella panca inclinata, dopo la panca piana del ciclo gli esercizi simili salgono più facilmente (distensioni-inclinate-croci e quant'altro) ma anche se lo percepisci di meno questa roba stanca. Termina il ciclo russo secondo programma e poi se ti senti indietro sulla panca ti fai successivamente un ciclo dove la priorizzi ;)

Si BROS,come hai potuto vedere è così,ma non aumenterò più,diciamo che che questa settimana ho voluto testare spalle e pettorali e i risultati ci sono,quindi onde evitare di fallire il ciclo ritornerò a carichi più leggeri,ma dopo,DISTRUZIONE!!!:D ciao alla prossima

Come sempre hai occhio attento e sei un ottimo consigliere,le tue annotazioni sono giuste,ho voluto testare un pò i progressi e devo dire che ci sono stati,tornerò a carichi meno impegnativi per non compromettere il ciclo,come mi hai giustamente fatto notare.Ti sono sempre grato per la tua premura e la cura con la quale mi segui ciao alla prossima.

P.S:ma sai che figata è spingere così uuuuuuuuuuuuuuuuu:D

Allenamento 10/10/08
stacco da terra:risc.poi 5x5x136kg
Lento in piedi bil. 3x5x50kg
trazioni supine 3xmax

Buon allenamento,lo stacco si fa sempre + sentire,cerco di curare sempre + la tecnica e devo dire che così facendo la schiena è sempre meno affaticata e oggi non ho messo la cintura.Bene anche il lento in piedi se pur con carichi poco consistenti,ma con esecuzione lenta e controllata.Che dire,niente,avanti fino alla fine.ciao alla prossima

P.S:è proprio come diceva iron paolo,questo ciclo è come un treno,una volta in moto è difficile scendere.Le sensazioni che si provano sono entusiasmanti;riuscire a sollevare carichi sempre più pesanti,il tuo corpo che spinge con una carica che neanche pensavi di avere,la capacità di superare la fatica dell'ultima ripetizione sono cose che per me,alla mia età (ribadisco 39 anni) mi fanno sentire veramente bene.Nella mia vita ben poche cose mi hanno reso così fiero di me stesso

son contento che lo stai vivendo bene...ochhio a non innamorartene sennò cominci a parlare slavo :D e alla fine lo riprendi e cominci daccapo

ti volevo dire una cosa sulle trazioni perchè hai scritto 3xmax (cioè per te? oddio scusa la battuta) fai che il max non sia a cedimento fermati una rep prima in tutte le serie compreso l'ultima perchè ora è il momento di risparmiare il sistema nervoso

Si spike tranqui ne tengo sempre una di buono

Allenamento 13/10/08
squat:risc. poi 4x4x145
Panca:risc. poi 6x2x80
Trazioni supine:3x4 larghezza spalle+3x4presa stretta
Parallele:1x8 1x6+5kg 1x4+10kg

Eccomi qui,ho terminato l'allenamento alle 21:30 cena 22:10, ora sono le 22:43 e sono cotto a puntino.
Squat uuuuuuuuuuuuuuu veramente cazzuto,non oso pensare la settimana prox con 152kg(pauuuura),però sono quasi alla fine teniamo duro.Oggi ho avuto un milioramento notevole nelle parallele;molto bene di solito le faccio con peso corporeo.
Non vedo l'ora di cominciare ipertrofia,il ciclo sta incominciando a stancarmi veramente tanto,ancora 2 settimane pesanti, poi massimali e dopo un pò di scarico per far riposare un pò il SNC ne ho proprio bisogno,la fatica comincia a farsi sentire ciao alla prossima

... ottimo Super ... nn arriverò mai a Squattare con quei carichi con il box basso come lo uso ora .... sigh ... sigh ...

Dai Alex ricomponiti,il box squat lo hai diminuito solo per un fattore mentale e poi se lo hai abbassato è normale diminuire un pò.Anch'io qualche settimana fa l'ho fatto ed ho usato carichi leggeri.Comunque stai sicuro che ti darà una marcia in più in quello standard,garantito.E poi i miei carichi tra qualche tempo li puoi raggiungere anche tu tempo al tempo; da quel che vedo dal tuo diario progredisci di settimana in settimana.Stai sempre concentrato sul tuo lavoro,non usare i miei carichi come riferimanto,sali sempre gradualmente di volta in volta,non fare l'errore di aumentare a sproposito altrimenti ti bruci,e per la fine dell'anno prossimo sono sicuro che sarai al mio pari.

P.S e poi i miei carichi non è che siano così tanto alti

si Max, certo il discorso che fai nn fa una grinza.
Effettivamente stamattina ho deciso di sacrificare un po' di kili alla ricerca della profondità.

Alla fine ho avuto maggiore stimolo lavorando con carichi un po' inferiori x cui credo di avere fatto la scelta giusta.
Non ho mai commesso e mai commetterò l'errore di sovrastimarmi sacrificando l'esecuzione e mettendo t roppo alla prova il SNC e non comincerò di sicuro adesso a farlo.

I carichi di sicuro risaliranno, ma i vantaggi che stanno arrivando dalla ricerca della esecuzione piuttosto che il carico, sono ben visibili quando mi metto davanti allo specchio x cui va benissimo così e proseguo x la mia strada senza remore ...

;)

cavolo max se però sei stanco non fare le parallele in quel modo...accontentati di un 3x8 al bw. in generale tutto stanca ma andando avanti vedrai che il maggior peso nello squat viene compensato da una maggiore freschezza mentale data dalla brevità dell'allenamento. la paura del carico sulle spalle verrà vinta dall'adrenalina di riuscire a sollevare il mondo in uno sforzo sempre più breve. vai che la strada è breve ma intensa :D

La stanchezza che accuso non è fisica,è più che altro psichica,mi spiego meglio;quando devo affrontare i carichi pesanti in squat,panca e stacco ho una specie di ansia,poi faccio l'ex senza problem,finisco il wo, e dopo sono così stanco mentalmente che devo stare un 20minuti a rilassarmi,invece a livello fisico sto alla grande.Le parallele le ho fatte con sovraccarico perche avevo proprio voglia di caricare un pò e vedere quanto riuscivo a mettere,anche qui una specie di test.
D'ora in avanti farò solo le tre alzate fino alla fine del ciclo per tenere un pò di forze in vista delle serie pesanti.Come al solito ti ringrazio per i tuoi consigli e alla prossima ciao

Così ti voglio fratello,deciso e incazzato;), a proposito, qualche nuova foto, io a breve ne posterò qualcuna,così mi dici cosa ne pensi ciao bros

Allenamento 15/10/08
panca piana: risc. poi 4x4x90kg
Squat profondissimo:1x3x60kg 1x3x75kg 1x3x90kg 1x3x110kg 1x2x120 1x2x130kg
Tappeto:30' a 115 battiti al minuto
streching 15'

Buono il riscontro nella panca,fatta bene e intensità buona,l'ultima reps della 4 serie quasi a cedimento.Bene anche lo squat,ottima profondità e cura maniacale della tecnica.
Oggi però ho avuto conferma dei dubbi che mi erano sorti già da una decina di giorni.Da quando ho iniziato il ciclo,e ho cominciato ad alzare i carichi rispetto agli altri,ho notato che i due istruttori(se così si possono chiamare)hanno incominciato a snobbarmi:(,mi spiego:le prime due settimane, quando chiedevo loro di seguirmi,non hanno fatto storie.Da allora però,ogni scusa era buaona per scansarmi,oggi addirittura uno aveva problemi al ginocchio,l'altro era impegnato a seguire(come al solito)la fighetta alla pedana vibrante,ed io ho perso un sacco di tempo per riuscire a trovare qualcuno che mi seguisse:mad:,oltretutto non avevo molta fiducia di questi perchè loro si allenano a cazzo,e passano il loro tempo dietro alle gnocchette che ci sono in giro.Sono quindi arrivato alla conclusione che devo cambiare palestra:o,il problema,visto che uso il treno;è che dalla stazione alla palestra ci metto 15 minuti ad arrivare,devo valutare:confused:.

vai benone supermax ;) del resto che ti frega...io però cercherei di trovare il modo di finirlo lì questo ciclo devono vedere i tuoi ultimi CARICHI

Grazie spike,sono d' accordo sul fatto di finirlo in questa palestra,però non è che tutte le volte devo aspettare un fracco di tempo per avere qualcuno dietro,e magari poco esperto,correndo così il rischio di incidente.E poi non è che mi freghi troppo di far vedere loro i miei ultimi carichi,se questo pregiudica la sicurezza, comunque va bè vediamo cosa fare,magari qualcuno in gamba lo trovo ciao alla prossima

si certo io scherzavo...il che ti frega era riferito a quello.

la sicurezza prima di tutto hai ragione

allenamento 17/10/08
Stacco: risc. poi 4x4x140kg

Oggi allenamento molto gratificante,buona esecuzione,cura della tecnica,non ho accusato difficolta' tranne neel'ltima ripetizione dove le mani tendevano ad aprirsi ma comunque no problem.Devo dire che grazie ai consigli di tutti gli amici che mi hanno seguito fin qui, ho raggiunto dei buoni risultati,anche la stanchezza mentale che accusavo,sembra si stia diradando,forse era una cosa passeggiera,ho sempre più voglia di allenarmi e spingere sempre più.Tra un paio di settimane test nuovi massimali,sono ansioso di vedere quanto riuscirò a tirare, per adesso è tutto alla prossima

Ottimo Max, vedo che i carichi progrediscono e la voglia di fare sempre meglio anche ... è lo sitito che contraddistingue noi vecchiettini ... :D:D:D

Per il discorso pale sono daccordissimo con il saggio Spike:

se ti trovi bene in quella pale devi "ignorare i due ignoranti" e proseguire nei tuoi allenamenti...

... il tuo problema è di non avere uno spotter oppure cosa?

Grande supermax! Ho visto che stai facendo grandi progressi..continua così e soprattutto fregatene degli altri!
Poi certo mica ci devi litigare, se hanno problemi vedrai che prima o poi te li esporranno e così almeno chiarirete la situazione ;)
O magari non hanno nessun problema a seguirti, è solo che sono troppo attratti dalla pedana vibrante! :D

Grazie bros,si i carichi stanno andando benone,bene anche la voglia,oddio non se ne è mai andata,ma ci sono stati dei giorni che avevo un po' di ansia al pensiero di allenarmi,comunque tutto risolto.
Anch'io sono daccordo con Spike,il problema è proprio trovare uno spotter,i due gorri trovano sempre scuse,e della gente che c'è in pale non mi fido un gran che,per loro l'allenamento è un passatempo per rimorchiare,per me è tutt'altra cosa,ma comunque mi arrangio ciao bros alla prossima;)

Grazie Paolo,anche tu ci dai dentro,ho visto che di panca stai alla grande comlimenti,in efftti degli altri non mi frega niente,ma fare certi carichi senza nessuno dietro,parlo per lo squat,non mi garba molto.
Ma io non ci ho ne litigato e neanche ho avuto discussione,è che non hanno voglia di assistermi privilegiando le persone che fanno fitness,come se io stessi li a pettinare le giraffe ahahah buona questa:D comunque no problem grazie della visita alla prossima;)

Allenamento 20/10/08
Squat:risc. poi 3x3x150kg
Panca piana: risc.poi 6x2x80kg

Uuuuu allenamento eccezionale,buona esecuzione,risalita quasi esplosiva,me li sono sbranati questi 150kg,sono molto ma molto ma molto soddisfatto.Anche la panca mui bien, ormai 80kg sono diventati leggeri,che dire, niente O QUASI FINITO YEAAAAAHHHHHHH dopo si comincia a pompare di brutto ciao:D

...grande supermax, ma con quello squat a 150 mi devi aggiungere almeno 10Kg sulla panca nel 6x2 altrimenti poi i pischelletti ci mangiano la pastasciutta in testa ...


Forza Supermax, nello Squat mi hai già sbranato ma sulla panca stiamo a pari ... hi hi hi :D:D:D

Ciao bros mi piacerebbe aumentare il 6x2,ma come saprai è un feeder e se lo aumentassi il merc. farei fatica a fare 3x3 con 95kg,i pischelletti devono stare accorti tra un pò SPACCO TUTTO ahahahaha:D,anche tu 100kg di max in panca(la panca è il mio anello debole)azione migliorare bros:cool:


P.S nello squat ho goduto come un riccio,sensazione molto gratificante alla fine

eh eh eh Supermax ... mi fai scassare ...

sai bene che abbiamo lo stesso obiettivo ma mi sa che io ancora ho un po' da lavorare x avere successo ... la panca è anche il mio anello debole come ben sai...

;) comunque stai andando alla grandissima ...

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D :D

Dai alex, per la fine dell'anno prox,110 di panca non ce li toglie nessuno,per la PUTT......A anche a costo di strapparmi la pelle da dosso ci arriviamo
DDDDDDDDDDDAAAAAAAAAAAAAAAAAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII IIIIIII!!!!!!;)

... graaaaandeeee SuperMAx ......

Grazie grazie modestamente uauauauahhhhh:D mica sono super per niente ciao

max come ti sei organizzato con lo squat in pale?

Faccio lo squat il lunedì sera,ho trovato un ragazzo esperto che mi segue,e ragioniamo allo stesso modo,meno male,invece il mercoledì quando ho il feeder vado 12:30 dove c'è un mio amico che mi segue ed ho una certa fiducia.Dal mese di novembre,voglio ritornare alla palestra dove andavo quest'estate,li va un mio collega che ha parecchi anni di esperienza e con cui mi ero allenato,mi ero trovato bene e si allena intelligentemente,così avrò degli stimoli in più.Ti ringrazio ancora una volta per il tuo continuo interessamento,mi fa molto piacere;) grazie e alla prossima

a me fa piacere che hai trovato una buona soluzione per SPACCAREEEEE

è questione di 2 settimane prima che i 165 siano tuoi!!!!!!

165 ssssssssssssssssssiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiii volendo anche 170yyyyyyyyyyyyyeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee grazie Spike

Grandissimo supermax :)
Hai una bella forza! Ora che hai pure lo spotter non ti ferma nessuno...Io 170 di squat me li sogno :p

Ciao e buon allenamento

Grazie Paolo,ma perchè dici ciò,se ci lavori ci arrivi anche tu

Allenamento 22/10/08

Panca:risc.poi 3x3x95
Feeder squat:risc. poi 6x2x130

Non so cosa mi abbia preso ma oggi l'allenamento è stato fantastico:).I 95 di panca andavano su a meraviglia,ero più forte del solito sembrava quasi una passeggiata:p,tra me e me ho pensato che avrei potuto passare i 100 e forse anche 105:D,non ho parole.Squat,anche qui sbalorditivo,non mi era mai capitato,andavo come una littorina, bene giu col culo non ho accusato fatica risalita esplosiva,non so più cosa dire tranne questo;se sarò così in forma riuscirò a fare anche + di 170kg,non è per fare il gradasso ma è proprio la sesazione che mi ha dato il mio corpo mi diceva "VAI PUOI SPINGERE ANCORA-ANCORA E ANCORA":eek:fantastico speriamo continui così ciao alla prossima

si di panca probabilmente arriverai sui 110 fra 2 settimane...per lo squat oltre i 170 te lo auguro ma gli ultimi chili sono sempre i più bastardi...il feeder molto esplosivo è sia un buon segno del recupero degli allenamenti precedenti che un ottimo esercizio propedeutico per i successivi massimali ;)

I 170-110 intesi come massimale,però Spike, cazzo, non riesco veramente a spiegarti lo stato di forma che avevo oggi,incredibile oserei dire INVULNERABILE ahahahahah questa e proprio cazzuta alla prossima