l'obbiettivo di questo programma è infatti creare un picco di forma...;) (necessario per realizzare il 2x2@100%)

la sensazione di quado ciò avviene con successo è fantastica perchè ti senti potente contro pesi che prima temevi! ed è bellissimo!!

Gianluuuuuuuuuuu ciao,mi chiedevo dove fossi finito:D,hai perfettamente ragione è una sensazione che non riesco a descrivere,ma mi sento in una forma strabiliante,OH speriamo che duri,altrimenti sai che figura di merda:eek:ciao alla prossima

Ah,gianlu ho visto il video dello squat contro l'armadio,eccezzziiiuuunalo veramente lo voglio provare

:D

Ecco, vediamo quando me lo dice il mio di corpo (vai puoi spingere ancora ancora e ancora ) siete 10000000000000000000000 gradini sopra di me, vi invidio parekkio ma sono contentissimo per voi.
Auguroni ragazzi (SINCERI):)

Ciao luxor,mi fa piacere la tua visita,io non mi sento di essere 10000000000000000000000 gradini sopra di te e penso neanche gli altri.Solo una cosa ci differenzia,ci alleniamo da più tempo di te,e ci facciamo un culo così nientaltro.
Incomincia ad allenarti come detto,mangia bene e tanto,periodizza e diversifica gli allenamenti durante l'anno,cerca di aumentare sempre i carichi anche di 1-2 kili,quando ti alleni tutto il resto non conta(amici,problem,figa,ecc.ecc.),senti il muscolo che lavora,dedizione e tenacia,ma penso che questi ultimi già li abbia,e alla fine dell'anno prossimo avrai sicuramente buoni risultati alla prossima

Allenamento 24/10/08

stacco da terra:risc. poi 3x3x150kg
trazioni inverse3x6
parallele:3x6

Allenamento ottimo:D,ho curato la tecnica,il bil.veniva su bene,non ho usato la cintura,e anche la chiusura dell'alzata con una buona estensione della schiena:p.Sono molto contento dei risultati,le mie aspettative sono state superate alla grande,l'unica cosa che mi resterà di migliorare è la panca:(,dopo i massimali cercherò di mirare l'allenamento su questo.Ringrazio tutti coloro che mi hanno seguito e aiutato fin qui,grazie di cuore ciao alla prossima;)

P.S:vorrei che qualcuno mi consigli su una mia eventuale intenzione di incominciare il PL.E' una cosa fattibile visto che lamia panca non è molto buona?che allenamento devo seguire?come devo organizzarmi?potrei partecipare a qualche gara?se qualcuno può darmi consigli ne sarei grato

Non potevano mancare questi risultati max, ci metti troppo cuore e carica, continua cosi che non ti ferma + nessuno;)

che scherzi, certo che puoi!!

1) la panca non è indietro come pensi.... direi che con lo stacco è proporzionata....
2) eventualmente è normale avere un esercizio leggermente più indietro... (e imho meglio che sia la panca tra i 3...)


cmq prima cosa è verificare la tecnica che usi nelle alzate, in modo da renderle valide da regolamento fipl... e da renderle produttive al massimo...

se riesci quindi a fare qualche video, finito questo ciclo, sarebbe ottimo.

poi come programmazione dipende.... cmq credo che tu abbia bisogno proprio di un allenamento distribuito che migliori la qualità delle alzate, la dinamicità e, ovvio, la forza!

cmq se ti piace e vuoi provare hai sicuro ottime potenzialità.....

ciao

Ok,allora faccio i video, e poi magari possiamo vedere assieme che programma fare ciao alla prossima

In attesa di risposte mi sono riletto parecchi articoli di iron paolo e ho riletto anche il diario di gian 90 che mi è sempre piaciuto,anche se non sono mai intervenuto,in quanto gnorry in materia.Praticamente questa notte non ho dormito un cazzo:o(se scrivo cazzate sapete il perchè:o).
Le mie considerazioni sono queste,se ce qualcosa che non va,sono aperto a ogni consiglio:
è l'inizio di una nuova avventura,anche se voglio continuare a modellare il corpo da bb,e quindi dovrò cominciare come principiante; da zero.Leggedo il diario di gian 90 ho deciso di copiare la scheda eccola:
schema a-b-a b-a-b allenandomi 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

mi focalizzerò nei 7 big poi magari durante il tragitto farò qualche modifica se necessario per adesso è tutto se volete dare consigli o magari modificare qualcosa sono tutto orecchi ciao alla prossima

sei gia troppo avanti per fare queste cose.... da quello che posso aver capito leggendo il tuo diario, tu hai una buona forza di base ed hai bisogno (in ottica pl) di fare lavoro specifico per tirare fuori il massimo dal potenziale che gia hai....

però per strutturare il lavoro specifico serve una padronanza tecnica di un certo livello, per questo almeno un video per alzata è tassativo.....

in ogni caso se hai intenzione davvero di provare, con ambizioni agonistiche, contatta adogruzza....


ti potrei passare un bel programma in 10x3 che sicuro ti può dare tanto... però la cura della tecnica nel PL è cosa basilare, per questo serve vedere il tuo punto di "partenza"

Gialu,dici che potrei pensare di poter fare almeno una gara?la tecnica per quanto cerchi di curarla credo non sia gran che,però la cosa mi intriga e non poco,se ci lavoro potrei raggiungere una discreta forma.
Dai passami il prog.10x3 che gli do un'occhiata,per contattare Ado come faccio?i video li faccio finito il ciclo oppure già dalla sttimana prox.,che percentuale tengo nelle alzate?

Ciao max, effettivamente Gianlu ha ragione, e' come se volessi tornare indietro perke'?
Quel programma lo sto iniziando anke io, solo ke io, sono agli inizi tu no.

Ho messo quel programma perche',secondo me,la tecnica,e quindi anche l'esecuzione non sono buone ma solo discrete.Usando carichi elevati,parlo soprattutto per squat e stacco,non ho potutto eseguire gli ex alla tecnica migliore,cosa che posso fare con carichi al 70-75% anzi anche meno.Devo scendere culo a terra in squat e nello stacco tenere la schiena come si deve e tenere il bacino basso,cosa che pur cercando di fare,molto probabilmente non faccio bene.Ecco perchè,se voglio reclutare tutti i muscoli necessari e avere una buona esecuzione,ho voluto mettere appositamente quel protocollo;non ho nessun timore a cominciare da principiante,la "gavetta"non mi spaventa anzi potrebbe darmi nuovi stimoli,però aspetto le opinioni di Ado e Gianlu poi vediamo cosa fare ciao alla prossima

ciao ti ho risp in mp, nell'allenamento da PLc'è tutto il tempo per migliorare la tecnica, nessuno nasce con tecnica perfetta e nessuno la mantiene ad alte %... vai tranquillo!;)

Si ho letto Gianlu,anch'io ti ho risposto in mp,perfetto non mi rimane altro che allenarmi ciao alla prossima

maledetti ma che è un segreto?

oh io son curioso :D

No non c'è nessun segreto,come hai potuto leggere voglio affacciarmi al pl,quindi avevo chiesto a Gianlu un prog adeguato,in quanto quello che intendevo iniziare era poco adatto per me,perche sono troppo avanti per un prog. del genere,e adesso vedremo il dafarsi ;)

hei non mi è arrivato l'mp di risposta.....

Allenamento 27/10/08
squat:risc.poi 2x2x160
lento avanti seduto:1x4x36kg 1x4x32kg 1x6x28kg
trazioni supine:3x5bw

Allora,non so cosa dire per esprimermi,ho superato di 10kg il mio massimale ed ho fatto un 2x2,non ho parole davvero.Vi racconto le mi sesazioni provate durante l'ex:come al solito il riscaldamento,ma ero già con la testa ai 160,ok carico i pesi e comincio a sentire la pelle d'oca lungo la schiena.Mi concentro,mi allaccio le scarpe così strette che quasi mi si blocca la circolazione,mi allaccio la cintura + stretta del solito(non si sa mai,potrebbe partirmi una cosola),impugno il bil.mi posiziono alzo e porca vacca sto maledetto grava sulla schiena come non so che cosa.Scendo per fare la prima reps salgo e mntre spingo sento andare in avanti un pò la schiena,(comincio ad incazzarmi,porca puttana non posso ciccare proprio adesso)mi ricompongo,e in quel mentre rivedo i filmati di Baiolo,Iron paolo,enrico pl,il cinghiale e pippolo,e spingo come non mai e il bil.va su.Ecco la seconda scendo risalgo ma stavolta non mi frega e vado su.Durante il riposo comincio a pensare,cazzo pesa da fare schifo,i 150 non li ho sentiti così, perche'questa cosa?.Ok è il momento di fare le ultime 2 reps.mi posiziono indietrggio respiro scendo e questa volta il peso mi sembra + leggero, butto l'occhio allo specchio davanti a me e vedo che sono sotto il parallelo, spingo per risalire dall'abisso e vengo su così bene da sembrare irreale.Prendo due respiri scendo e mi sembra sempre + leggero e stavolta sono + giù di prima spingo e vego su così tranqui che sembra di avere 40kg meno fine il maledetto è sugli appoggi.Mi giro e chiedo allo spotter se mi avesse aiutato,ma risponde che non mi ha neanche sfiorato li hai fatti tu mi dice, avresti potuto fare anche 10-20kg di più.Adesso mi chiedo, cazzo è successo,perchè questa differenza fra le due serie boh nonlo so ma HO FATTO 160KG e mi sono sentito quasi onnipotente quado i ragazzi che erano li sono andati a vedere quanto avessi sul bilanciere.Poi visto che ero in stato di grazia mi sono sparato 36-32-28 di lento seduto ho fatto le trazioni e mi sono riposato pensando ancora a questo mio traguardo per me eccezzionale.Ok ho spappolato abbastanza i cocones:D ma abbiate pazienza sono troppo felice:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D ciao alla prossima;)

grandissimo SuperMax .... MITTTICCOOOOOO!!!!!

Grazie Alex sono COOOOONNNNTTTTEEENNNTTTTTOOOO

grande supermax! davvero complimenti... 2x2 profondo e controllato con 160kg è un bel peso.....

quanto pesi tu?

cmq la seconda è venuta meglio per adattamento neurale probabilmente... il tuo snc conosceva gia il carico e lo ha gestito meglio.... e magari anche un pò di tensione tua passata....

Credo anch'io sia per quel motivo,io peso 79kg e grazie per i complimenti Giamlu alla prossima;)

compli max ;) ...lo stato di grazia continuerà tutta la settimana :)

Grazie Spike,sono davvero in ottima forma,la panca dovrebbe andare bene anche se mi preoccupa un pò,lo stacco lo vedo meglio però non si sa mai.Lo squat e quello che mi da più soddisfazione non so davvere cosa dire per esprimere la mia soddisfazione.Tra poco farò dei filmati nelle tre alzate così da vedere la tecnica e sentire i vostri pareri alla prossima;)

Io mi aspetto i 170 kg prima della fine dell'anno:D auguroni max stai andando come un treno, sono contento per te:)

i 170 li fa lunedì 3 novembre :D vai supermax!!!!!

Se va come penso,cercherò di fare anche più di 170 voglio provare sempre che me la senta 175-180 altrimenti 170 sono già un bel traguardo,vi ringrazio per l'incoraggiamento e la vostra fiducia alla prossima

Allenamento 29/10/08

Panca piana:risc.poi 2x2x100kg
Panca piana:2x1x105kg
Parallele:1x10bw 1x8+10kg 1x6+15kg 1x4+20kg
Trazioni supine:3xmax
Squat:1x6x70kg 1x5x85kkg 1x5x100kg 3x5x100kg

Allenamento buono,2x2x100kg fatto senza troppe difficoltà e visto che il ciclo ormai è finito ho fatto altre due reps con 105kg.Queste due le ho sentite di brutto,sarà perchè ero già affaticato ma comunque le ho fatte e sono contento del risultato,anche se lo squat mi ha dato più soddisfazione.molto bene anche i complementari ho avuto buoni progressi molto bene,fino ad ora ho raggiunto gli obbiettivi ora aspettiamo lo stacco alla prossima

ènno max il ciclo non è finito, prevede un controllo dei nuovi massimali la prossima settimana...è meglio se ancora non ti stressi troppo (resisti :D)...cmq la panca recupera bene perciò non hai pregiudicato il massimale però non fare così con lo stacco

Sigh sigh,va bene Spike farò come dici:( dopo però uuuuhhhaaaaa non mi tiene più nessuno:D alla prossima

SPACCA TUTTOOOOOOOOOOOOOOO MAX:D;)

Grazie Luxor tu hai trovato il modo per fare lo squat

Max, s ei un grande, e poi i pischelletti ci dicono che siamo vecchi .... TSE TSE

Sarai vecchio quando deciderai di esserlo ;)

Bravo Max per i risultati, continua cosi'!!!

Ti ringrazio Alex,beh mi spiace per i pischelli ma sono vecchio solo all'anagrafe io mi sento un 20enne ahahahahah,sono più in forma ora che a 20 anni:)

Mi fa molto piacere sentirti Gun,ti ringrazio,la frase che hai detto è giustissima la terro sempre presente;)

P.S sei un filosofo mica da ridere, mi è rimasta molto impressa quella frase:D

Stessa cosa anche per me, sto meglio ora di 20 anni fa, ma sempre con lo stesso spirito ;)