Max sai qual'e' il problema? E' che ho troppa roba da fare per essere vecchio, quindi preferisco aspettare ;) :D

Perfetto,è come pensavo sei proprio un filosofo,anch'io aspetto il più possibile ciao vecio alla prossima

Allenamento 31/10/08
Stacco da terra:risc. poi 2x2x160 ma la matematica non è il mio forte e poi vi spiego il perchè
Rematore bil.:3x6
Panca presa stretta:1x8x60kg 1x6x75kg 1x4x90kg

Allenamento buono,ottime sensazioni nello stacco,ma ho soperto di non saper fare i calcoli.faccio il risc.3x80-3x95 2x110 2x125 1x140 1x155 e poi ci schiaffo 4 dischi da 20kg e arrivo a 160kg!!!faccio ilprimo2x2 è pesante ma viene su bene faccio il secondo 2x2 e anche qui li sento gravare ma li faccio anche senza troppi problemi.Intanto il ragazzo che mi ha filmato mi dice,caxxo li hai fatti come niente questi 170kg,e io gli dico,e magari sono solo 160kg,e lui, no no guarda bene sono 170,e io,guarda che ti sbagli,alla fine mi dice,guarda bene sono 4 dischi da 20 per parte,guardo e aveva ragione erano 170kg sono rimasto di merda:eek:, uno per la figura:( de mierda e due per come sono riuscito a farli "ECCEZIONALE":D:D:Dobbiettivi raggiunti oltre le speranze.
Settimana prossima nuovi massimali vediamo cosa combino alla prossima

Scusate l'errore ecco il giusto url YouTube - Supermax stacco 170kg

Ancora no, pero' risolvero' presto;)

Max mi sa ke se continui cosi per l'anno nuovo solleverai un autotreno altro ke 170 kg BRAVISSIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOO;):)

Che diavoleria hai in mente?

Ti ringrazio sei troppo buono,speriamo di migliorare ancora alla prossima;)

Nessuna, in pratica mi sto procurando il materiale per costruirmelo come quello di Gianlu:D

Migliorerai max perke' stai attraversando un buon momento e sono contentissimo per te:)

PS: ho messo 4 video nel mio diario, mi dai qualke consiglio sull'esecuzione?

hai un bel potenziale... e tecnicamente puoi/devi migliorare molto... nello stacco usu poco le gambe, se noti quando il bilanciere comincia a staccarsi da terra hai le gambe gia quasi completamente distese... devi riuscire ad "attaccarle" prima.

poi devi anche riuscire a tenere la schiena, almeno in partenza visto che è un carico submassimale, iperestesa.

vorrei vedere un video a 135-145kg... perchè ovviamente quando fai carichi massimi la tecnica peggiora...

cmq le cose in cui devi concentrarti sono queste 2:

partire col culo più basso e attaccare le gambe fin da subito (il culo non deve salire prima delle spalle)

tenere la schiena iperestesa e bloccata (quindi bacino anteroverso, culo all'infuori!)

concentratici soprattutto quando fai carichi meno impegnativi....

sarebbe utilissimo fare qualche allenamento ad altissimo volume solo per migliorare la tecnica, tipo 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg

la volta dopo uguale ma fino a 3x4x120kg

devi imparare a tenere una tecnica buona anche a stress limite (come carico massimo o stanchezza cumulativa)


ciao alla prossima!!!:D

Gianlu ti ringrazio per aver dato un'occhiata e per avermi indicato i miei errori,credo di avere un problema, non riesco ad andare più giù con il culo,come se le anche avessero un blocco,e più cerco di abbassarlo più la bassa schiena mi duole, cosa posso fare per migliorare?l'allenamento che mi hai messo mi può aiutare?è una mancanza di attitudine che si può migliorare? alla prossima

è solo una questione di attivazione... devi imparare a spingere di gambe da subito....

si l'allenamento ti può sbloccare.... però devi farlo con la massima cura tecnica altrimenti non serve....

cmq ora testa i massimali e poi ci penserai.....;)

è solo una questione di ingranare il movimento giusto e poi i kg voleranno ancor di più....


tu pensa principalmente a spingere di gambe e a far salire subito il bilanciere.... con la schiena iperestesa.....

Ok Gianlu,allora faccio questi caxxo di massimali e poi abbasso le percentuali di carico e cerco di imparare ad attivare sta muscolatura del caiser,cazzo voglio imparare come si deve questa cosa del Pler mi sta invadendo sempre di più,vedo solo bilancieri con file di rotelle a non finire,porca trota voglio fare bene, devo e voglio dimostrare a me stesso e a quelli che mi prendono sottogamba che posso fare bene a nche alla mia età.Sta diventando una questione di vita o di morte(si fa per dire) non mi sono mai intestardito così tanto come adesso, ciao alla prossima

grande supermax, sono certo che riuscirai a centrare l'obiettivo;)

Ciao max, tecnica, massima concentrazione e poi esplodi e SPAKKA TUTTOOOOOOO. Sono sicuro ke ci riuscirai forzaaaa:)

Grazie luxor,vedo che ormai sei diventato un mio assiduo sostenitore,ergo per non deluderti mi impegnerò ancora di più ciao alla prossima

Hai ragione max, ma perke' mi piace la grinta ke metti quando ti alleni:)

max ti ha scritto tutto jian..effettivamente c'è chi stacca sempre trascurando la spinta delle gambe ma tu devi imparare ad usarle perché quel sedere che sale prima non è solo brutto è pericoloso...pensa di far sprofondare i piedi dentro il pavimento invece di tirar su il bilanciere e tieni la schiena dura come il granito

Lo so Spike hai perfettamente ragione cercherò di seguire i consigli tuoi e quelli di Gianlu,ci vorrà un pò ma migliorerò alla prossima

Allora vediamo se ho capito bene,dopo i massimali l'allenamento per lo stacco sarà questo:
allenamento 1:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6x100kg
3x5x110kg
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg
allenamento 2:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6100kg
3x4x120kg qui mi fermo o faccio come sopra e continuo con:
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg oppure così

3x6x80kg 3x690kg 3x6x100kg 3x6x110kg 3x4x120kg 3x6x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg va bene o ho capito male?

si va bene... cmq l'importante è che fai TUTTE queste ripetizioni pensando sempre a partire colculo basso e spingere di gambe facendo salire il bil... cerca di sentire la sensazione come di aver le gambe attaccate al bilanciere che spingono....
e miraccomando anche la schiena iperestesa......

FONDAMENTALE è CHE TI CI CONCENTRI ANCHE QUANDO SE STANCO!

ah faticherai mooolto di più del solito cercando di migliorare la tecnica... è normale.... non cercare di fare il movimento che ti viene facile, cerca di fare quello giusto.....

io quando avevo 150-160 di massimale, staccando in modo giusto subito 100kg mi sembravano pesantissimi! ma dopo pochi allenamenti invece volavano!
ciao

Gianlu questo mi aiuterà a sciogliere le anche ed a scendere bene col culo?

180kg Squat Obbiettivo Raggiunto
 

Allenamento 3/11/08

test nuovi massimali:

Squat:1x5x70kg(risc)1x4x85kg(risc) 1x3x100kg(risc)1x2x115kg(risc)1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180kg
Leg-curl:1x8x30kg 2x8x40kg
Panca:6x2x80kg

Allenamento straordinario,eccezzionale,fantastico sensazioni indescrivibili.
Fino ai 160 no problem. 165 ok. 170 non capivo più niente sono entrato in un'altra dimensione:cool: vedevo rotelle da mettere sul bil, ok lo sento sulla schiena scendo spingo e vengo su anche abbastanza esplosivo.175kg questa è tosta scendo e al posto delle gambe mi sembra di avere degli ammortizzatori pneumatici,mi sembra di andare al rallentatore arrivo e spingo, femorali e glutei piangono passo il buco nero e dopo è più facile salgo e sono ancora piuttosto esplosivo.180kg stacco dagli appoggi "porca troia":mad: il bilancere e più curvo e sballonzola,respiro comincio a scendere e ho la stessa sensazione di andare al rallentatore arrivo al parallelo i femorali e i glutei tirano spingo per risalire e sento che tirano anche i muscoli del buco del c....o salgo e mi sembra di essere sempre li ma riesco a risalire.Mi riassesto e il maledetto balla da fare schifo riappoggio e porca trota ce l'ho fatta:).Sono entusiasta,non pensavo di poter arrivare fino a qui questo ciclo russo fino ad ora mi ha dato moltissimo,sono al settimo cielo.

RAAAAAAAGGGGGGGGGAAAAAAAAAA OOOHHHHHHHHHH SONO 180:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

grande Max ... GRANDISSIMO ...

ad avertici in pale da me come compagno di allenamenti i 100 di panca li avrei già in pugno ...

Grazie bros,troppo buono ma anche senza di me i 100 li hai già posso solo incoraggiarti ma li avevi anche prima solo non lo sapevi alla prossima vado a nanna che sono stracotto;)

Ciao max, contentissimo per il tuo risultato, a questo punto per l'anno nuovo mi aspetto i 200 di squat.
A 185 ci sei arrivato e questi 15 kg ke mancano? forzaaaaaaaaaaaaaa max, hai 2 mesi di tempo ma voglio i 200 kg di squat:)

180kg di squat raw al tuo peso sono un risultato ottimo. considerando che ci sei arrivato relativamente in fretta penso tu abbia davvero ottime doti....

ti è arrivata la risposta all'mp?

dai una letta all'ultimo articolozzo di ironopaolo se ti stuzzica il powerlifting;)

ciao

Ti ringrazio ma non lodarmi troppo,altrimenti mi adagio sugli allori,l'articolo di paolo lo leggerò sicuramente,ti avevo risposto in pm,ma se non fai spazio alla memoria dei messaggi come faccio a risponderti:mad::cool::D ciao alla prossima

Siccome sono masochista beccatevi questi video di squat e panca
YouTube - Squat supermax 110kg
YouTube - Panca Supermax

5/11/08 test nuovi massimali
Panca:1x5x60kg 1x4x70kg 1x3x80kg 1x2x90kg 1x1x95kg 1x1x100kg 1x1x105kg 1x1x110kg
bi e tri a piacere

Molto soddisfatto obbiettivo raggiunto di 110kg sono contento anche perchè li ho sofferti e guadagnati in pieno e tutti da solo ho detto allo spotter che se mi avesse aiutato gli infilavo il bil. nel culo.
Molto molto bene questi 110kg sono anche vostri alla prossima

max complimentissimi per i 180...ma non hai il rack verò? altrimenti io avrei provato fino al fallimento dell'alzata

max di quando sono quei video? lo sai che lo squat è sopra il parallelo?

Spike li ero ancora pivello sono gli unici che avevo la panca invece è recente,sono sempre in fase di miglioramento.Quella è l'attrezzatura che c'è in pale ciao alla prossima

perfect avevo piena fiducia infatti prima ti ho chiesto di quanto tempo fa era il video :D

si da quel video sembri alto, anche se l'angolazione di ripresa non aiuta a giudicare la profondità..... se fai nuovi video riprenditi lateralmente da altezza bacino, in modo da riuscire a giudicare meglio il movimento.... (l'ideale è avere una ripresa frontale un pò angolata , e laterale . entrambe da altezza bacino circa)

nella panca non vedo errori grossolani... c'è solo da affinare la tecnica migliorando l'arco, adducendo bene le scapole sparando il petto in fuori e mantenendo le spalle incollate alla panca. sentire i piedi che spingono.

cmq tutte cose da migliorare col tempo allenandosi... la basi sono quelle giuste;)


gli ho svuotati ora gli mp!:D

Max un video di squat recente dai;) bei pesoni cmq..... kissa' in quale secolo li faro' io:D

Ciao max, avevo messo il link del rack sul mio diario, solo ke e' cambiata la pagina e forse non lo hai visto.
Ti lascio la foto qui cosi mi dici com'e'?
PS: devo ankora sistemare gli agganci per il bilanciere e non so come, pero' li faro':D
ImageShack - Hosting :: rackcf9.jpg

Grazie Gianlu,le tue parole mi hanno incoraggiato e rincuorato,nel set-up della panca incontro delle difficoltà a fare l'arco,quando metto i piedi indietro per spingere e stringere i glutei mi fanno male le anche e la bassa schiena,credo sia una questione di abitudine e allenandomi migliorerò.Venerdì massimale stacco dopo di che allenamento con il nuovo prog e azione imparare come si deve la tecnica,se sarà necessario bastonami,insultami e grida VOGLIO FARE BENE alla prossima ciao;)

Non capisco perchè ma mi ha messo il post con l'allenamento di oggi indietro di 8 post bbbbbbbbbbboohhhhhhhhhh.Lo rimetto qua

5/11/08 test nuovi massimali
Panca:1x5x60kg 1x4x70kg 1x3x80kg 1x2x90kg 1x1x95kg 1x1x100kg 1x1x105kg 1x1x110kg
bi e tri a piacere

Molto soddisfatto obbiettivo raggiunto di 110kg sono contento anche perchè li ho sofferti e guadagnati in pieno e tutti da solo ho detto allo spotter che se mi avesse aiutato gli infilavo il bil. nel culo.
Molto molto bene questi 110kg sono anche vostri alla prossima

@Gianlu: ho letto l'articolo di paolo "PERCHE' VOGLIO FARE POWERLIFTING" bbbbbbbbbbbbboohhhhhhhhhhhhh nonlo so

grande ... grande Supermax ;)