Grazie brossssss allaprossima
|
non c'è due senza tre ;)
|
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
PS:vedo che anche tu vai alla grande |
Quote:
le sbarre di sicurezza non sono un pò alte? magari è la foto non chiara.... cmq ti conviene mettere due tubi anche dal lato del muro come ho fatto io perchè con tutti i colpi che prende poggiando il bilanciere mi sà che ti si stacca in un attimo! cmq per gli appoggi prox volta faccio una foto di come gli ho fatti io! mc gyver sarebbe soddisfatto di me!:D bastano 2 morsetti..... tra l'altro interessa anche a spike, mi dimentico sempre!! ------------------------ max, complimenti davvero! |
Una domanda per Gianlu,queso allenamento lo faccio anche per panca e squat:
sarebbe utilissimo fare qualche allenamento ad altissimo volume solo per migliorare la tecnica, tipo 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg la volta dopo uguale ma fino a 3x4x120kg devi imparare a tenere una tecnica buona anche a stress limite (come carico massimo o stanchezza cumulativa) |
no direi di no.....
solo di stacco... l'importante è che lo fai cercando di usare al massimo le gambe... sentendo l'incastro del bacino a schiena iperestesa.... di panca e squat fai meno volume... tipo 2x5@70% 6x3@75% di panca idem a squat ma 2x5@70% 10x3@75% tecnica tecnica tecnica..... alzate valide da regolamento.... allenandosi da soli l'unico modo per migliorare tecnicamente è varsi dei video, guardarli-riguardarli, postarli su internet, capire cosa c'è da migliorare anche con la propria testa.... anche io devo fare cosi..... buon lavoro..... per quel programma in 10x3 il prob è che comprende l'uso di catene, board e front squat.... forse riesco a riadattarlo... il front lo sai fare? |
Ricevuto Gianlu,il front non l'ho mai fatto ma se è da fare si fa, ancora grazie e alla prossima
|
Quote:
|
Quote:
devi scendere al massimo, quasi culo a terra.... concentrati ad attivare glutei e femorali... fai cosi prox sett: 1) front panca 2) stacco lento in piedi leggero 5x5 3) box squat sotto il parallelo panca complementari a piacere... più che sul quanto fai concentrati sul come lo fai... |
Quote:
|
Test nuovo massimale di stacco:
1x5x70kg 1x3x90kg 1x2x110kg 1x1x125kg 1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180 Oggi ero un pò sotto tono,mi sono svegliato già stanco ed ero quasi intenzionato a rimandare l'allenamento a lunedì.Ho fatto colazione e mi sono rinvigorito un pò e ho deciso di allenarmi. l'ultima da 180kg l'ho proprio sudata dando a pieno tutte le mie forze,e salita lentissima avevo le chiappe che mi si stringevano da paura, a momenti mi prendevano i crampi ma alla fine ce l'ho fatta.Per un pò di massimali non ne voglio più neanche sentir parlare.In ogni caso sono molto soddisfatto non credevo, il ciclo russo ha funzionato alla grande, meglio non avrei potuto desiderare che dire, niente è tutto un saluto e alla prossima ciao |
Quote:
Cmq.......bravissimo perke' per arrivare dove sei arrivato, ci vogliono molti sacrifici e tu ne hai fatti bravo:) Ora pero' si va avanti e quei 18o devono diventare 185, poi 190, 195 e 200kg. Forza max sei vicinissimo;) PS: Appena entrero' in forze bene bene questo ciclo russo lo iniziero' anke io. |
Quote:
|
Quote:
|
Ecco un abbozzo di scheda con i consigli di Gianlu
1)Lunedì front prova Squat 2x5x126kg 6x3x135kg panca 2x5x77kg 10x3x83kg 2)Mercoledì stacco: allenamento 1 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg allenamento 2: 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x4x120kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg lento in piedi leggero 5x5x40kg 3)Venerdì box squat sotto il parallelo prova panca 2x5x77kg 10x3x83kg complementari a piacere come va |
Quote:
|
1)Lunedì
front prova profondo! Squat 2x5x110kg 6x3x125kg tecnica tecnica profondità dinamicità panca 2x5x70kg 10x3x80kg tecnica tecnica fermo al petto dinamicità 2)Mercoledì stacco: allenamento 1 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg allenamento 2: 3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x4x120kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg lento in piedi leggero 5x5x40kg 3)Venerdì box squat sotto il parallelo prova //almeno 10 serie panca 2x5x70kg 10x3x80kg tecnica tecnica fermo al petto dinamicità complementari a piacere te l'ho allegerita un pò perchè voglio che ti concentri sulla tecnica e sulla validità da regolamento..... fai 2 sett cosi.... se hai buone sensazioni aumenta di 5-10kg squat e panca la seconda settimana. la seconda settimana il secondo giorno dopo lo stacco fai panca presa stretta (larghezza poco più stretta delle spalle) 8x3@65-70% cerca di fare qualche videoz! ciaoo! |
Grazie coach Gianlu sei sempre molto disponibile alla prossima
|
max ti stai trasformando in pl:D
|
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
Allenamento di oggi(o almeno tentativo di allenamento)
Squat frontale: devo trovare il filing per l'ipugnatura,ho provato a tenerlo con tre dita per una reps ma i polsi gridavano aiuto e l'ho fatto a braccia incrociate,non è per niente facile.:o squat normale: 2x5x110kg,(me li ricordavo più leggeri)ho filmato la seconda da 5,ho cercato di andare più giù possibile. 6x3x125kg,le prime due non tanto bene soprattutto la seconda,lo spotter mi era troppo vicino e la prima reps sono sceso poco le altre meglio.Nelle successive ho ingranato e sono andate meglio. Panca:le 2x5x70kg troppo leggere il bil sembrava volare.nel 10x3x80kg meglio ho cercato la forma migliore,l' arco non è per niente facile da eseguire ma il carico lo gestivo meglio. Come primo allenamento a volume diciamo soddisfacente,devo lavorare lavorare lavorare,dai video degli altri sembrava più facile ma non è per niente così, ricercando la tecnica mi è sembrato di faticare di più di quando ho fatto i massimali. ecco i video di oggi(abbiate pietà:p:D) squat frontale YouTube - squat frontale squat 2^serie da 5 YouTube - squat squat 125kg YouTube - squat panca 1^serie da5 YouTube - panca 1x5x70kg 2^serie da 5 YouTube - panca 2^x5x70kg 1^ serie da 3 YouTube - panca1^seriex3x80kg 10^da 3 YouTube - panca 10^seriex3x80kg |
Quote:
|
le riprese così fanno molto "alien" :D
|
Il cameraman sono io e non voglio suicidarmi:D,li ho fatti con il cell.,per allargare l'inquadratura avrei dovuto allontanare il telefonino e sarebbero venute peggio(dovrò comprarmi una vidocamera),l'impegno è moltissimo.
@spike sono proprio così orribile da sembrare alien?:eek: per l'esecuzione che dite? |
Quote:
|
ammazza che carrelata di video:D
dunque, nello squat, a parte l'angolo di ripresa un pò di merxx:D , sei alto..... ma don't worry, devi solo attivare meglio i femorali e il gioco è fatto... il movimento fin dove scendi mi sombra buono... ovvio ti dovrai concentrare parecchio per raggiungere l'obiettivo... il primo traguardo sarà fare i kg che hai gia fatto "alti" sotto il parallelo. panca, la spinta c'è, le cose che devi migliorare sono: stabilità, ti muovi troppo col corpo traiettoria, non è precisa, devi cercare di far muovere il bilanciere come fosse su dei binari arco, l'arco serve principalmente per riprodurre una spinta come se si fosse su una panca declinata. cerca di appoggiare i piedi un pò più indietro e buttare la pancia in alto. in modo da appoggiare la parte alta delle spalle e la parte bassa del culo sulla panca. chiudi le scapole e stringile. spingi coi piedi a terra sempre, senza alzare le chiappe. quando scendi col bilanciere cerca di fare una traiettoria rettilinea. e quando spingi pensa di spingere verso i piedi. in partenza il bilanciere dev'essere gia ad altezza capezzoli in modo da poter scendere verticale..... ------------------------------------- ok ora fai l'allenamento di mercoledi e poi ho gia in mente un bel programmino vedrai;) ciao! p.s. i video di panca vanno bene, magari fanne uno anche frontalmente un pò di sbieco per valutare la larghezza della presa ecc... invece quelli di squat cerca di falli da un pò più distante e da più alto, circa altezza ombelico quando sei in piedi;) meglio cmq una qualità scarsa ma una visione completa anche se le fai col cell.... altrimenti se vuoi comprare una fotocamera da 70-80euro..... ma per me vanno bene questi video solo da angoli un pò migliori....:) stacco idem a squat.... p.p.s un calo di forma cmq ora è normale... il ciclo russo ti manda in forma ma mica ci restiper sempre.. sarebbe magico altrimenti! |
Quote:
|
Ok Gianlu,per lo stacco avrai di che scrivere,già mi brucia la schiena dalle bastonate:D:D ciao alla prossima
|
Oggi niente palestra,questa notte non ho chiuso occhio e mi sento una chiavica,quindi meglio lasciare stare prima di pregiudicare l'allenamento.
Questo stacco da terra mi sta ossessionando,mi riguardo mentalmente la forma di esecuzione migliardi di volte,cerco di capire come risolvere il problema di posizionamento e alla fine non ci dormo la notte.Mi sono riguardato un sacco di video e ho riletto un sacco di diari per capire e si è fatta mattina, sono andato a letto alle sei e mi sono svegliato a mezzogiorno.Sono fatto così che ce devo fa,recupero domani lo stacco e sabato mattina box squat alla prossima. PS navigando sono andato su questo sito e mi è sembrato interessante, c'era anche una spiegazione sullo stacco,se vi interessa ecco il link Build Muscle & Lose Fat Through Strength Training | StrongLifts.com |
Quote:
|
tranquillo max... non si nasce imparati..:D
vedrai che in una manciata di allenamenti con qualche video riuscirai a fare un buon stacco.... poi lo stacco è valido anche come lo fai ora solo che ci perdi un sacco di kg usando male le gambe.... non leggere troppa roba che poi ti viene ancora più confusione. poi internet è pieno di cose errate..... fidati di me, fai gli allenamenti e pubblica qualche video.. non avere fretta e divertiti;) |
Quote:
Questa cosa mi è entrata nel profondo,è indescrivibile,mi sembra di essere tornato più giovane di 15 anni,se lo avessi fatto una decina di anni fa avrei già mollato, ma adesso non è così,è diventata una questione personale,da quando ho cominciato il ciclo russo mi è successo qualcosa e questo qualcosa mi sta dando risposte molto positive che non avevo da parecchio tempo. Oggi non sono andato in pale e ne sono amareggiato,mi girano le palle,per me è come una forma di mancato rispetto verso di me e coloro che mi aiutano come te,porca puttana, stai a vedere che mi sto veramente trasformando nell'INCREDIBILE SUPERMAX PLER AAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGG:D:D ciao alla prossima |
Quote:
|
Quote:
Cmq....... e' positivo quello ke pensi e come ti comporti, significa ke sei serio max. Bravo continua cosi:) |
ok superincredibile max!:D apprezzo lo spirito!
solo certe cose non si possono risolvere in una notte, purtroppo non basta leggere e studiare e pensare! metterci il cervello è fondamentale, specie si ti alleni da solo, però non basta..... quindi bisogna fare un passo alla volta e godersi anche il percorso che porta al risultato, no solo il risultate stesso. insomma, se la settimana prossima farai un "brutto stacco" ma meno brutto del solito dovrai essere gia strasodisfatto!!:) senza mai accontentarsi, ovvio, ma cmq sereni.... lo so no è facile, anche io mi incazzo di brutto quando qualche allenamento va storto (ultimamente molti purtroppo) resto scazzato per un pò ma poi razionalizzo e penso ad altro..... altrimenti dopo un pò scleri!:D ciao! |
Allora stasera mi guardo un PORNAZZO ahahahahaha alla prossima ciao
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 12:37 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013