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Mi sto allenando fino al sovrallenamento per un po', ma ne sto avendo grosso beneficio, mi sento molto solido. E molto interessante questa safety bar, ma ormai mi son comprato una trap-bar, con cui ho già fatto amicizia in passato... :) Grazie dei consigli, imparerò a fare il front squat come si deve, mi ci trovo molto bene come feeling, ho letto l'articolo di Ironpaolo e mi ha rincuorato riguardo ai polsi... :) |
bene sono contento!
oops ma questo è il diario di bastalusole, credevo fosse il tuo... lo stiamo inzozzando!:D stop o.t. dai:rolleyes: |
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scusa al ca**o! volevo fare un ca**o di diario serio, fare tutto il figo, fare l'atleta vero, e invece ci sono quattro post sull'allenamento e un'infinità di ca**ate inutili!
Ma porc*, è possibile? ... ... ... ... ... ah ah!!!:D pazienza! al massimo un giorno raccoglierò un po' di cose mettendole da parte, sono io il primo che divaga!;) @HD: lavori nell'ombra, eh? ah ah!bravo bravo! |
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Ma infatti erano delle scuse di immagine... :D Diciamo, una specie di pubblicità, tra i tuoi post... :) e poi istruttiva! Eh si, mi sto allenando nell'ombra... non per altro, verrei condizionato troppo dai consigli giusti e ragionevoli, invece ho voluto testarmi, in pretica sto facendo tutto ciò che non dovrei fare... comunque dai, vado a sporcare il mio diario, mi sembra più corretto. Anche tu però, se hai consigli sul front squat e impugnatura, non tenerli per te da tramandare al tuo dicepolo quando avrai 60anni... sarò troppo vecchio io per riimpararlo...:) |
ok, ma come ti ho detto per adesso non ho abbastanza esperienza....comunque il mio discepolo sarà mio fratello..ah ah..il mio allenatore già mi chiedeva quanti anni aveva (11)...un paio di anni e..ah ah...
Comunque per rispondere a un post un po' vecchio: 120 Kg di strappo non hai capito: lo devo fare a 56 Kg!!!non a 60 e neanche a di più! ah ah!!!:D |
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@Spike: già!!!:D
infatti visto che quest'anno sta fermo da calcio mi sa che in primavera lo porto a provare una volta,così per gioco!;) |
Non ero mai passato di qua ma ti faccio i miei auguri per la tua avventura nel weightlifting. Una grande disciplina che merita rispetto ;)
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se impara quelle dinamicità ad 11 anni, qualcosa di buono la combina sicuro.... ed a 13 solleva i compagni di classe bulletti! Che palle questo calcio.... una fantasia...! |
@Paoletto: grazie!:D
@HD: anch'io la posso ancora combinare!:mad: C'è gente che esplode a 30 anni e altri che continuano su ottimi livelli fino ai 35, quindi....ah ah!!!:D Comunque non mi toccare il calcio...i miei non mi hanno mandato fino a quando ho fatto seconda media..non sai che giramento di ca**o! tutti i miei amici che andavano e io no, io facevo piscina, e poi Judo, e poi piscina...(ma la pallavolo l'ho sempre evitata!:D) Così quando è stato il turno di mio fratello ho fatto grandi opere di convincimento, e già 2 anni fa è potuto andare!:D |
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Col tuo peso sei forte anche in panca, mi immagino imparando una tecnica di sollevamento come si deve! Non dubito che riuscirai, ma dubito che resterai a quel peso a meno che non te lo imponi. Io non amo gli sport di squadra... il calcio in particolare, troppo palloso. Ogni volta che vedo una tv col campo verde, mi sembrano di quelli che guardano lo stesso film, top gun, 20 volte, che bono tom cruise... Va bèh, anch'io ho visto "the blues brothers" 100 volte, ma questo è altra cosa... :) |
beh 120 di strappo sarebbero un 'pesone' anche x uno di 75 o piu kg...non so 120kg di strappo ragazzi... che poi significherebbero tante cose (belle) come "effetti collaterali"...
carissimo bastalusole non sai quanto ti invidio x la fortuna che hai avuto. cerca di sfruttare a pieno questa possibilità. e appena puoi inzia a filmarti e rendici partecipi e memorizza quanto piu puoi degli allenamenti! ciauz! |
@HD:beh si...e da una parte vorrei anche non essere un mega secco!:D
Pe il calcio..anche a me non piace tanto guardarlo, ma giocarlo si!:D @Lorenzo:eh eh, infatti volevo intendere proprio quelle cose belle!:D ah ah!!! comunque per i filmati me l'aveva già chiesto Alex..ehmm...se volete fate colletta e mi comprate una videocamera (o almeno una fotocamera):D perchè io per adesso alla voce "acquisti tecnologici" ho al primo posto la play2 (incolpate pure HD per questo,ah ah!)...e niente...non è una cosa di cui sento il bisogno quindi...ma poi provo con la fotocamera della ragazza!;) |
ahahahha si anche quelli :D
..cmq mi riferivo strettamente in termini di miglioramento di prestazioni atletiche come il salto verticale da fermo e sprint nei primi 20-30m. dai fatti prestare la camera dalla ragazzi, a pena le neghi... :cool: PS ci dai qualche info dettagliata del tuo background di quello che hai fatto dai 5 anni a ieri (sportivamente parlando) ? grazie |
Forse nell'altro diario lo avevo scritto.
Comunque ho fatto sempre un po' di nuoto da piccolo fino ai 15 anni, ma una cosa molto tranquilla, una volta a settimana o anche solo d'estate (tipo i corsi da più piccolo..).. Un anno di judo a uhmmm..11 o 12 anni mi sembra, a 13 un anno di calcio, a 15 anni 4 mesi di palestra, poi ho ricominciato calcio a 17 anni (quarta superiore) e ho smesso 4 anni dopo (secondo anno di Università)...da lì ho cominciato palestra, 1 anno di palestra commerciale e 1 anno di palestra in casa. Fino ad arrivare a questo Settembre, due anni precisi! In pratica...niente di particolare!nell'atletica quando provavo alle medie non ero un fenomeno (ok, ero alto 1 e 40 mentre gli altri erano già 1 e 60/70), giusto me la cavavo nella resistenza. Mentre poi in effetti gli ultimi di calcio quando provavamo a fare scatti brevi ero abbastanza veloce.. Comunque a scuola sono sempre stato uno dei più bravi a ginnastica, ma praticamente mai il più bravo! Me la cavavo un po' in tutto ma mai eccelso in niente!:D PS: "a pena le neghi" che vuol dire???? |
mercoledì 17-09
riscaldamenti vari con solo bilanciere una ventina di strappi partendo da 20Kg fino a 40Kg (bilanciere+1 disco nero per parte) 3x3 tirate fino all'entrata del bacino @50 Kg 1x3 sollevamenti dalle spalle con accosciata @40Kg 3x12@ BW+16 Kg hyperextension 3x10 addominali in preghiera ai cavi 2x8 sollevamento gambe @BW+12Kg 2' appeso con le gambe per lo scarico della colonna Gli strappi con 40 Kg non salivano tutti..anche perchè facevo fatica a fare l'accosciata.Poi mi sono accorto che quello era perchè non aprivo abbastanza le gambe . Comunque fatti abbastanza decentemente senza troppa fatica. La prossima settimana credo che 50 Kg li faccio tranquilli. Le tirate iniziavano ad essere faticose, non è la stessa cosa di fare lo stacco e stop, proprio per niente!:D I sollevamenti parecchio faticosi, più che altro il problema era far scendere il bilanciere sulle spalle senza uccidermi. La terza rip infatti l'ho mancata..(quant è bello buttare il bilanciere per terra?ah ah!!!) Tutto il resto ok... Dalla prossima settimana mi dovrebbe insegnare lo slancio ed inizio a fare le tabelle serie, con parti più tecniche e parti più di ricerca del massimale... |
tra parentesi..
mi ha detto l'allenatore che secondo lui è meglio se inizio a prendere un multivitaminico per tirarmi un po' su e recuperare meglio tra un Wo e l'altro, visto che iniziano ad essere pesanti... Ho letto qualcosa ma la mia conoscenza in materia di integratori è vergognosamente ridicola... Quello che vorrei è : -non spendere molto (meno possibile?:D) -non andare a prendere un integratore con troppe vitamine del gruppo B (vista la mia pellaccia non vorrei che mi peggiori cistine&C) Ho visto che si consigliano integratori americani che hanno dosaggi abbastanza alti o al massimo il supradyn..c'è altro secondo voi?:D |
ne trovi per tutti i gusti e tasche, in farmacia c'è il multicentrum, o alla lidl, uno molto simile per molto meno... 7euro per 100giorni.
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:D:D:D:D:D
Ti attendevo per il low cost HD!!!:D sabato passo a vedere allora, ma dubito di trovarlo, non ho mai visto un qualche scaffale con cose del genere... |
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Li hanno portati da poco. Classici con luteina e con Q10 Quelli classici, non ci giurerei, ma mi sembrano esattamente le stesse compresse del multicentrum... rosa, con scritto sopra A/Z Multicentrum costa sui 9euro per 30cps LIDL costa 6,49 per 100cps :rolleyes: |
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considerazione 1: magari li farai volare ma 50kg nn darli x scontati. mi spiego. premesso che sotto i 60kg di BW e con leve corte si hanno vantaggi molto grandi (come dire, è piu facile x te fare 58@58kg che x me fare 75@75kg...). xò ricorda che non appena strapperai 58kg, cioè il tuo BW dovrai già essere contento di avere raggiunto il primo traguardo (primo di una lunga serie di kg! :) ). Perchè lo strappo col BW -fatto bene- è x tutti il primo risultato a cui puntare (e vale moooooooolto piu che fare, x es., il proprio BW di panca...) considerazione 2: gli allenamenti tosti devono ancora arrivare ;) BTW pensi davvero di avere bisogno (adesso) del supradyn? secondo me no, alimentati bene, mangia di tutto, mangia spesso, spingiti verso 1.5-1.8g di proteine x kg di massa magra e appena i pesi saliranno portati a 2g. prova qualcosa come il regime dell'alimentazione in zona - con qualche modifica, ne possiamo parlare - ricorda che è il cibo (nel bene e nel male) il "farmaco" piu potente di tutti :) poi: stra-stra-stra BEVI. ah, potresti anche fare come 'integrazione' x completarti, magari un paio d volte alla settimana, qualche sport con piu movimento, magari di potenza. ah, dimenticavo... Quote:
' S T A R D O ! ! ! ! ! ! :D:D:D |
@HD: ok!!!guardo allora se ci sono!
@Lorenzo: ahhhh...ok per la battuta! (ma i miei servigi? cosa intendi?... ... ... .. :D) le cose serie:la cosa dei 50 Kg era solo per le sensazioni che avevo a tirarne su 40, poi di obiettivi io guardo già i 100!:D NO dai, va bene.Allora se tiro poi su 58 Kg in tempi brevi sono già contento! IL mangia spesso è una fatica che non ho più tanta voglia di fare.Ora sono già passato a fare uno spuntino verso le 16 con una banana (mi alleno alle 18/19), ma magari ricomincio a fare il panino.. Le pro le tengo sempre sui 1,2/1,4 x BW ad alto valore biologico, poi con quelle di cereali e frutta secca arrivo verso gli 1,8/.. quindi direi che sono già verso gli 1,5x Kg di massa magra ad alto valore e i 2 tra tutte... Comunque ok, se hai voglia possiamo parlare dell'alimentazione, ma io non vorrei arrivare a calcolarmi tutto al centesimo,non lo ritengo così necessario... L'integratore sarebbe più che altro per recuperare tra un allenamento e l'altro (ho sempre ancora DOMS al trapezio, un po' di scricchiolamenti alle ginocchia..), e visto che leggo di gente che si trova mooolto bene...(poi tanto sarebbe bassa spesa se trovo quello di HD :D) Per il bere...bevo 1litro e mezzo durante la giornata e ancora uno 0,5/1 litro da quando torno a casa... QUesta è una quantità con cui mi trovo bene e non mi devo sforzare... Che sport intendi comunque? Roba di scatti per esempio o cosa? |
Stai concentrato,non sopravvalutarti,cerca la buona tecnica e mangia come si deve,io berrei un pò di più di 2litri.Per il supradin solo se senti che sia necessario,se l'limentazione è buona dovresti avere vitamine e sali minerali a suff.Ti tengo d'occhio è voglio vedere i 100 di strappo
ciao alla prossima |
non mi sopravvaluto...Solo che..è un po' come la panca,lo stacco,lo squat, etc etc: nel tempo è praticamente certo che si aumentino i max, fino a un certo limite più o meno alto, più o meno fisso...
Per l'acqua, dai: sono anche 58 Kg, conterà anche quello,no? Se uno di 80 ne beve 3 io ne "posso" bere sui 2,2.. Per l'integratore..io credo che possa essere una buona idea provarlo..anche perchè a volte sono stanco e ho giramenti di testa (va beh che forse basterebbe mangiare un po' di più prima del WO) Ok allora tienimi d'occhio!:D |
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Per l'integratore,se hai quei sintomi è una buona anzi ottima cosa e stai all'erta,ti scruto nell'ombra |
per l'acqua basta imporsi di bere 1,5L durante la mattinata... poi sicuro nel resto del giorno si berranno altri 1,5L senza sforzarsi perchè il consumo idrico sarà settato alto.....
cmq è vero che se pesi meno puoi bere meno... poi anche le attività extra-allenamento che fai contano.. ecc... cmq se ti abitui a berne 3L fa solo bene.... io ne cerco sempre di bere almeno 4..... ciao p.s. quella banana come spuntino prima dell'allenamento sai dove te la dovresti mettere??!:D fatti un panino che è moolto meglio...... |
Verissimo, la banana ti può servire ben poco, meglio un bel panino, max 60gr con almeno 1 etto di prosciutto crudo, un pomodoro e un cucchiaio di olio, per una bella carica di energia.
Il top sarebbe panino completamente integrale, nn quello del panificio sotto casa, dove farina integrale nn arriva neanche al 5%, ma dovresti comprare in un negozio biologico, tipo Naturasi, dove vendono pane esclusivamente con farina integrale, tipo orzo, avena, farro. Spuntino almeno 1 ora 1/2 prima dell'allenamento. PS: aspettiamo video con strappo a 58kg! |
bè direi almeno 2 ore prima....
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@Gianlu & Alex:
ok per il panino... oggi l'ho già fatto.. solitamente la banana la mangio verso le 11, ma visto che avevo tolto il panino pomeridiano l'avevo spostata lì! Lo mangio alle 16 e poi mi alleno verso le 18/19... Ora sto usando i panini comprati... potrei anche andare a comprare il pane nei negozi biologici ma costa un botto!:D magari visto che mi faccio il pane con la macchina posso usare lo stesso anche per i panini, così ci metto tutti i tipi di farina che voglio.. Per l'acqua: stai parlando con uno che fino a un anno fa non beveva neanche un bicchiere d'acqua prima delle 12...quindi...:D venerdì 19-09 girata in piedi + accosciata: 4x3 @20 Kg.. strappo "tecnico": 1x3@20 KG, 2x3@30 Kg squat frontale: 4x3@60 Kg addome hyperextension: 2x12 @ BW+16 Kg La girata secondo me era un po' brutta, cercavo di posizionare il bilanciere sulle spalle come nello squat frontale ma così le mani restavano appena agganciate...solo che l'allenatore era occupato a parlare con un tipo e non mi cagava (anzi, era pure convinto di avermelo già spiegato sto es...ehhh, l'età!:() Lo strappo ha fatto pena, avevo il trapezio a pezzi, ero lento, stanco, non riuscivo a bloccare le spalle e mi cadeva il bilanciere in avanti... Avrei dovuto fare lultima tripla a 40 Kg ma sono rimasto a 30 e ne ho fatte comunque la metà... Mercoledì devo aver spinto un po' troppo, e la multifrequenza inizia a farsi sentire... Squat frontale tutto bene, non avendolo fatto mercoledì ero riposato.. La prossima volta si aumenta ancora... Il resto ok.. AH: allenamento con le scarpe apposite..non mi sembra che ci siano così tante variazioni rispetto alle scarpe da ginnastica (le mie hanno comunque un buon spessore sul tallone, quindi...) NOn vedo l'ora che sia stasera...il week senza far niente mi lascia in trepidante attesa!!! ah ah!!:D |
va beh bruno ma te gli proponi 1h30 prima di allenarsi uno spuntino di quasi 5 pacchetti... :D
...e poi nn è neanche 60kg, ahò!!! bastalusole allora la differenza essenziale con le scarpette nn è tanto il tallone, ma il fatto che il tallone non fletta. cosa essenziale soprattutto al crescere del peso. (facci caso rispetto a quello d una comune scarpa...). x la zona: guarda sono d'accordo al 100% con te che sia menoso e x certi versi inutile una dieta di calcolo al millesimo...al max le prime 2 week puoi pesare la roba x memorizzare a occhio, poi la zona si può adattare ogni volta in ogni situazione utilizzando i tuoi occhi e il metodo dei "pugni". l'importante è coglierne i principi... sulla facilità dei sollevamenti. è tipico del WL.magari strappi 45kg, poi decidi di fare 47.5 e volano ancora...poi succede che 50 non vanno...quindi di fatto le sensazioni vanno interpretate leggermente diversamente rispetto ai sollevamenti classici, questo x lo stretto legame delle OLs con la velocità...x cui - se ci pensi è cosi - non esiste fare un girata al petto a metà...o arriva al petto o non arriva...idem lo strappo...no?? :D buon WO grande! ciauz |
OK per scarpa e per il sollevamento, hai ragione.....
mo' intervallo il lavoro con lo studio su 'sta dieta e poi al massimo ti chiedo delucidazioni..:D ho sempre sentito che con la zona però resti un po 'sul secco..ma a me può anche andare bene... |
lunedì 22-09
strappo 1x3@20Kg, 1x3@30Kg, 2x3@40 Kg, 3x3@45 Kg squat 3x3 @80 Kg addome Dopo il venerdì passato avevo un po' timore di far cagare, invece i 30 Kg salivano bene, ho provato i 40 per la seconda volta e tranne forse 1 o 2 alzate li ho sempre tirati su, e anche bene. Provato i 45..primo strappo fatto ma male, secondo toppato, terzo fatto fichissimo e ho proprio tirato su dall'accosciata con il sorriso. La seconda serie (comunque sia tra una ripetizione e l'altra riposavo già un po') ho mancato la prima e la terza, fatto solo la seconda. Nella terza forse le ho sballate tutte, ma sto imparando qualcosa di nuovo: -se tiro su male comunque sia mi devo mettere bene in accosciata, anche se mi viene da star più sollevato. Più si scende e più si riesce a "salvare" l'alzata... -ho imparato a farmi cadere il bilanciere dietro, e quindi ho imparato a dare troppa spinta..per esempio in una ripetizione ho provato a dare una bella botta di bacino al bilanciere e sono andato indietro di brutto -imparando questa cosa forse la smetto di farmi cadere il bilanciere avanti, e finalmente cercherò di osare di più riuscendo ad essere più veloce.. Squat tutto ok, un po' del mio solito movimento di ginocchia, ma andavo anche quasi culo contro le caviglie... Alla fine un buon WO..;) |
Quote:
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Si si,postare al più presto i video,sono curioso come un macaco
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mi ci metto anch'io: vogliamo i video,soprattutto di quelle col sorriso!!!!:D
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....che @[]@@][@]@]@!!!!!!!
i video ve li darò con tempistiche classiche con cui si postano le cose su internet... cioè: mettetevi l'animo in pace!! ah ah!!!:D non ho niente per farli,devo poi chiedere la macchina foto alla mia ragazza ma non è il momento adatto...per niente!!! tanto sono ancora pesi da checca... facciamo così: filmo quando farò almeno il mio peso!!!:D ah ah!!! |
Basta clausole! ora allenati come si deve e pensa al tuo diario e non a quelli degli altri! e solleva questa ghisa e pompa quell'acciaio! :o:mad::)
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non ho capito la cosa dei diari altrui ma ok, si signore capo!
ah ah!!!:D |
Chiedi al tuo coach se ci consiglia un bel programma di squat (per avanzati), che loro ne conoscono di buoni!
Ciao e bella scelta. |
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