allenamento di venerdi:

panca piana 20x2@50
rematore con bilanciere 8x5@35
squat frontale 5x8@37

ho calato il rematore voglio cercare di fruttare al meglio il lavoro del dorsale ovviando meglio alla tecnica...perche con troppo peso seondo me non lo faccio benissimo...
lo squat non riesco mai a chiudere le ultime serie...scendo piu veloce ma arrivo allo squat sempre spompato

e allora passa a 35 kg

posto l'allenamento di lunedi

lat machine 20x2@50
panca piana 8x5@47
pressa purtroppo(castello squat occupato) 5x8@110


pana piana ho provato a porytarla a 47 ma vedo che arrivo al cedimento...mi sembra cosi difficile riuscire ad aumentare i carichi su sta cazzo di panca piana che veramente mi innervosisco...in pratica parto con 47 ma dopo 4 serie le seguenti alla 4 rep sento il cedimento...

la pressa ho dovuto per costriione era tutto lo squat occupato..ma come alternativa eventualmente che posso fare se lo squat è occupato?

un'altra domanda...di solito mi alleno lunedi mercoledi e venerdi...ma oggi non sono riuscito ad andare per lavoro...se faccio in tal caso un'ipotesi di settimana di allenamento cosi: lunedi giovedi e sabato cambia qualcosa?oppure no?

non cambia nulla se cambi i giorni, saltuariamente la pressa puoi anche usarla con circa il doppio del peso, ma come lo squat non c'è nulla.

per aumentare i carichi non servono le schede buone....servono i video

Ok gabri

allenamento di ieri:

stacco 20x2@57
military press 8x5@25
rematore con mnubri 5x8@16

aumentato stacco e rematore...per i resto ivariato...niente da segnalare la prox provo ad alzare il military....

perché lo stacco non è da aumentare?

Si anche lo stacco era sottointeso ma il military lo avevo calato oerche arrivavo a cedimento comulativo

Ieri
lat machine 20x2@51
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@37

preciso il fatto che la panca piana era ancora un Po pesantina.. Meglio delle altre volte ma cmq nn riesco ancora a chiudere le serie completamente senza nn arrivare al cedimento..
Il front squat io lo faccio con degli appoggi di plastica che mi permettono di tenere il bilanciere sulle spalle...va bene ciò???

per la panca portala a 45, per il front dovrei vederti....temop che tu usi questo attrezzo per poterti piegare un in avanti più di quanto dovresti

Oggi :
stacco 20x2@59
military 8x5@27
rematore con manubri5x8@16


Stacco bello tosto su alte serie military ultima serie tirata... Mi chiedevo ma devo continuare senza scaricare un minimo gli allenamenti,?? Effettivamente come scheda da qualche risultato anche in termini di Massa.. Pero vorrei anche rivolgermi ad uno specialista per la mia scapola alata.. Secondo me porta ad un coinvolgere molto la parte alta quindi vorrei sentire che mi dicono.. Un ortopedico sarebbe lo specialista più indicato?

lo scarico con codesti carichi ti servirà nel 2013....jack non preoccuparti, tu non ti stai affaticando, stai solo diventando più forte e resistente, proprio il contrario

Non capisco il tuo discorso sulla scapola alata, ma io ti consiglio di parlarne al tuo medico generico e farti indirizzare da lui

Il discorso sulla scapola alata e' questo... Secondo me tale scapola ti porta ad effettuate un coinvolgimento maggiore del trapezio rispetto all'altro lato... Oggi sarei tentato ad andare a fare un altra. Sessione visto che lunedì causa pasquetta la palestra era chiusa.. Il fatto e' che ho un Po di doms...

ma che ti frega dei doms? guarda dopo il riscaldamento ne hai già meno di ora davanti al computer, dopo la 3^ serie non li noti nemmeno, a fine alenamento ti stupirai che non è cambiato nulla

allenamento di venerdi

panca piana 20x2@50
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8@37

ieri

lat machine 20x2@51
panca piana 8x5@45
front squat 5x8@37

nella panca ho cercato di correggere l'attegiamento scapolare concentrandomi di buttarle verso il basso...ho n otato che sento parecchie tensioni comunque...stesso discorso nella lat...schiena un po inarcata a sparare il petto verso l'alto spalle basse e tirare di gomiti...

Oggi

Stacco 20x2@60
military 8x5@27
rematore con manubrio8x5@16

sn in para perché mi sono accorto di avere fatto lo stacco partendo da due appoggi di circa 2 cm d differenza..sono un idiota..grave la cosa o sto tranquillo.??

ma stai tranquillo l'assimetria delle mani era minima.... (molto meno di 2cm) infatti manco te ne sei accorto al momento...
no problem...

Ok..speriamo.. UnA cosa sulla colazione : un toast con una fettina di cotto un Po di formaggio Gouda e un bicchierobe di latte intero e' abbastanza bilanciata??

jack sta storia del tost ne abbiamo parlato 3 volte...ho l'impressione che tu rifarai la domanda finché non ti si darà la risposta che vuoi:

è perfetta come colazione, la consiglio a tutti:mad:

Ahahahaha..daiiii...mi accorgo di una cosa, lo sai qual'e il casino più grande per me.. Il mangiare...

non è il meglio però neanche il peggio.....

(che caxx ho scritto:confused:)

Oggi
lat machine 20x2@51
panca piana 8x5@47
squat frontale5x8@35

allora la lat avevo provato ad alzarla a 52.5 ma dopo un Po non riuscendo a terminare le serie bene, ho riportato il peso a 51
idem la panca avevo fatto le prime 4 con 50 chili ma alla 5 ero a cedimento... Quindi ho chiuso con 57 chili.. Ma come mai non riesco ad alzare sti carichi?? Ci vuole tanto tempo?? Bho non capisco..io penso che se non fosse per sto Benedetto braccio sinistro che non ha la forza del destro riuscire ad alzare ancora un Po i carichi...

posta i video perché il problema non è altro che la tecnica

Tu ne sei sicuro Gabriele?perché se e' così finche non alzo i carichi non aumenterò mai la mia Massa

ne sono quasi sicuro.

I carichi non crescono senza tecnica, anzi ti dirò di più al miglioramento di una piccola componente del movimento di solito corrisponde un aumento dei carichi.

Per quanto riguarda la massa: ti viene in mente uno più grosso di te (non appena più grosso) che non solleva più di te?

Bhe ci vuole poco ad essere più grossi di me e ad alzare più di Me penso.... Mi considero ora come ora mediocre...

Allenamento di ieri

Stacco 20x2@60
military 8x5@27/25
rematore con manubrio 5x8@15

la situazione...lo stacco lo sentivo pesante e a volte avevo come l'impressione che la presa o meglio il bilanciere mi scivolasse dalle mani. Non sono riuscito a chiudere le serie mi mancavano 2..
Il military sono partito con 27 ma poi ho abbassato a 25 le ultime 3 perché ero a cedimento..non so se abbassare un Po i carichi ho riprovarci la prossima volta...

nel military tieni i 25, nello stacco facciamo un esperimento...

proviamo con un 13x3 allo stesso peso

Oggi
panca piana 20x2@50
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8@37


Il fatto che faccio panca con 50 kg e il rematore con 37 kg significa che c'è uno squilibrio tra spinta e trazione?

no, ogni esercizio è a se, chi l'ha detto che il rematore è l'esatto opposto della panca? e poi con che presa? e con che inclinazione? comunque se proprio devi fare un paragone lo devi fare fra due esercizi allenati allo stesso modo, e non fra un 20x2 e un 8x5

Ieri
lat machine 13x3@50
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@37

allora ho deciso di portare anche la lat a 13x3 ... Vedo che con il passare del tempo faccio fatica a mantenere serie dopo serie il corretto setting negli esercizi. Penso ma e' una mia supposizione che ciò sia più che altro un fatto di testa.. Sono saturo dopo mesi con questo programma... Cmq tengo botta e vado avanti magari con queste piccole variazioni ...

Oggi stacco 13x3@64
Military 8x5@27
Rematore con un braccio 5x8@15

lo stacco all ultima serie ero sfinito...ma sbaglio o non e' facile nello stacco riuscire ad avvicinare le scapole buttandol verso il culo?

ecco jack....tu ora mi devi dire come faccio a fidarmi:

non sei riuscito a terminare il 20x2 con 60kg

io ti ho scritto (a vero stronzo, perché chiunque mi ha letto ha pensato "ma come gli dà una cosa più difficile?) fai un 13x3 che già era più pesante poi tu lo hai fatto con 64....

io sono convinto che il problema è l'esecuzione, ma non per solo lo stacco ma per tutto.

Se tu ogni volta non cerchi di migliorarti non arrivi da nessuna parte

Ascolta gabri ti spiego il fatto del 64... In realtà lo stacco l ho sempre fatto con 64 anche il 20x2... Solo ieri mi hanno informato che il bilanciere che usavo era da 14 e non da 10 come pensavo fosse.. Tutto qui. Fidati

fa lo stesso il 13x3 è più faticoso di un 20x2....fidati

io invece son convinto che pensi troppo all'esecuzione tanto da renderla svantaggiosa escorretta....

vedi lo stacco che partivi col culo troppo basso e le spalle troppo indietro...

Non potrebbe essere una questione mentale?ho 13 serie e mi dico ok... Ne ho 20.. Parto già "debilitato" dopo 3 mesi con sta scheda

jack se vuoi proviamo con un'altra scheda, va benissimo....io però temo le esecuzioni se ti dò altro non è che mi fai/ti fai un arrosto? dimmi tu

jack dovresti fare solo dei video, semplice

Riporto gli ultimi 2 allenamenti:

venerdì
panca piana 13x3@50
rematore con bilanciere 5x8@37
squat frontale 5x8@37

oggi

lat machine 13x3@51
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@37

ho alzato lat di 1kilo la panca l'ho portata a 47.. Ho notato che se nella panca tengo i polsi piegati,non in linea con l'avambraccio per intenderci, riesco a caricare di più... Cambia qualcosa tenerli così?cioe piegato, E' sbagliato ?