in generale bisognerebbe tenerli in linea, potrebbe andar bene anche piegati ma dipende quanto

Ho capito... Video!

A casa cosa posso mettere per alzare in partenza il bilanciere nello stacco.??? Va bene se a casa utilizzo il bilanciere più piccolo ma cmq caricando lo stess. Peso di quello grande che uso in palestra?

basta che tieni conto che probabilmente quello di casa, essendo più piccolo, è anche più leggero

Ieri
stacco 13x3@64
military 8x5@27
rematore con manubrio 5x8@15

nel rematore il busto lo tengo parallelo alla panca quindi al terreno..mi piacerebbe fare il military per un periodo con i manubri.. E' una boiata??

no variare un po' va bene, parti con 10kg per parte

Ieri :
panca piana 13x3@50
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8@37

la panca mi sembrava buona... Le prime serie avevo molta energia.. Bene lo squat... Allora vario la prox settimana il military che lo faccio in piedi con i manubri.magari per un mesetto o due ok?

si fai pure le spinte.

Se un esercizio lo porti un fondo facilmente aumentalo sempre di un po' (parlo per la panca)

Ieri
lat machine 13x3@50
panca piana 8x5@47
squat frontale@37

ho aumentato la panca a 47 anche se l'ultima serie l'ho tirata e la lat un buon 13x3... Sto prendendo un Po più di sicurezza anche se la concentrazione deve essere sempre al top senno scazzo... Nella lat in sostanza emulo come setting quello per le trazioni con un arco lombare quindi...

Mercoledì :
stacco 13x3@64
military con manubri 8x5@12
rematore con manubri 8x5@15

ragazzi nello stacco le punte dei piedi le posso tenere anche aperte tipo nello squat?
Allenamento buono.. Lo stacco si fa sempre sentire benone.. Mi sto organizzando per i video

leggermente aperte si, però non come lo squat ovviembnte essendo la stance più stretta...

Ieri

lat machine 13x3@51
panca piana 8x5@47
pressa inclinata 5x8@110

la panca sempre un Po tirata all'ultimo. E' normale che con il setting di partenza senti tensione su parte alta gluteo quasi vicino bacino e femorali? Ho alzato di un kg la lat...

durante l'esecuzione della panca i glutei, gli abs e i quadricipiti devono essere in contrazione se è questo che chiedi

Bhe certo che lo tengo contratti ma sento parecchia tensione..

ieri

stacco 13x3@60
military con i manubri 8x5@13
rematore con manubrio u braccio alla volta 5x8@16

ho aumnetato di 1 kilo sia il military che il rematore...ho retto bene lo stacco solo che sono pieno di lividi sulle gambe...

allenamento di venerdi

panca piana 13x3@50
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8@37

tuttto abbastanza sciolto doms in particolare alle gambe...

oggi

lat machine 13x3@51
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@37/40

ormai io e questo programma siamo in simbiosi...la lat cresce piano pano lo squat all'ultima serie ho caricato l'ho portata a 40...la prossima parto con 40..la panca è sempre un'incognita...i 47 nelle ultime li ho sentiti un po troppo e quindi per fare l'ultima senza cedere l'ho portata a 45...

Oggi causa impegno ho dovuto fare un allenento molto veloce e lo impostato così :
stacco 10x2@65
military con i manubri 6x5@13
rematore con manubrio u braccio alla volta 4x8@16

spike mi dirai che a sto punto era meglio solo fare stacco ma ho voluto fare un Po tutto calando qualche serie ma nello stacco ho alzato il peso...

no, va bene dai, magari potevi cogliere l'occasione per saggare un carico più alto, ma va bene anche così

oggi avrei
panca 13x3
rematore con bilanciere 8x5
front squat 5x8 ma vorrei allenarmi a casa cosi provo a fare qualche video...visto che non ho il castello per lo squat come posso eventualmente sostituirlo il front?

mi sa che ti sei già allenato, comunque 37 kg non dovrebbero essere un problema da girare...

oggi mi sono sparato un'allenamento casalingo e con questo ho approffitato per fare un paio di video sugli esercizi

cmq ho seguito questo schema

panca 8x2@56
rematore 6x5@37
10'di corsa per i campi

un'allentamento dove ho calato un po di volume ma ho alzato i carichi di panca... di seguito i video:

rematore dove sono di lato sinistro quello con la scapola famosa piu sporgente...

YouTube - iphone 003.MOV

lato dx

YouTube - iphone 014.MOV
YouTube - iphone 032.MOV




questa e' la panca vista di lato:

YouTube - iphone 003.MOV

YouTube - iphone 042.MOV

YouTube - iphone 045.MOV

YouTube - iphone 057.MOV

panca vista di fronte

YouTube - iphone 064.MOV

e poi l'esecuzione fatta alla lat

YouTube - iphone 065.MOV

nel rematore prova a piegare un po' meno le gambe e cerca di tirare più verticalmente il peso...comunque va già bene.

Anche la panca è ulteriormente migliorata però devi aggiustare le scapole fra una rip e l'altra. La traiettoria cerca di farla più verticale: devi spingere più verso i piedi il bilanciere e tenerlo sempre sopra il petto basso

un 8x2 a 56 per te è troppo poco come lavoro.

Cmq sei migliorato sia fisicamente che come postura: te ne sei accorto?

Fisicamente mi vedo leggermente migliorato e idem la postura.. ma io mi vedo ogni giorno e può essere che mi accorgo poco o voglio sempre di più.. Le braccia quelle si.. Forse ho guadagnato 1 cm.. I fondamentali sicuramente mi hanno dato lo scossone che ci voleva.. Ogni giorno cerco di migliorarmi in tecnica e questo mi da ogni volta stimoli.. Grazie a voi e in particolar modo a te ho capito molte cose, ho capito come si debba lavorare in palestra come ci si debba allenare .. Ciò mi ha fatt notare come in media gli istruttori delle palestre ben poco capiscano... La schiena spero cresca pian piano io ce la metto tutta.. Andiamo avanti così penso sia la strada giusta...

Oggi :

lat machine 13x3@51
panca piana 8x5@47
squat 5x8@42

la panca ho cercato in fase di spinta di andare come dicevi tu spike verso le gambe,ma nn ho fatto i video... Lat. Buona la prossima volta aumento di 1 kilo... Squat fattibile ho aumentato come puoi notare ma tengo botta se sono in forma;)

Essendo alto circa 188 cm nello stacco va bene partire con il bilanciere a circa 20 cm da terra ??

va benissimo, hai anche le braccia più lunghe tranquillo

oggi mi sono allenato a casa visto che era festa nazionale

stacco 10x3@64
military con manubri 8x5@14
reatore con manubrio 85x8@16

lo stacco ho fatto 10 serie con triple ho alzato il carico come si puo notare..la prossima sessione alzo il volume ad un 13x3 ma sta volta mi sono fermato perchè ero a cedimento
di seguito i video dove vediamo come siamo con la tecnica

stacco

YouTube - IMG_2357.MOV
YouTube - IMG_2358.MOV
YouTube - IMG_2359.MOV
YouTube - IMG_2360.MOV
YouTube - IMG_2361.MOV

military

YouTube - IMG_2363.MOV

military lato scapola piu alata
YouTube - IMG_2364.MOV

ecco qua manca il video del rematore ma nn riesco a fare l'upload...

lo stacco va molto meglio rispetto all'ultimo video che avevo visto, però tieni le spalle ancora troppo indietro rispetto al bilanciere e in questo modo fatichi molto di più

cerca di tenere in partenza le spalle leggermente più avanti, in modo da farle risultare leggermente oltre la perpendicolare al bilanciere
spero di essermi spiegato.
fa molta differenza, vedrai che sti kg non li senti neanche correggendo questo problema

chiudi un pochino anche la stance dei piedi, non devi mai ritrovari con le ginocchia più strette dei piedi

nel military devi distenderti tutto fino ad alzare le spalle

quoto per l'accorgimento military ma il soffitto era basso :)))))

ma dai, non lo avresti toccato mai, si vede benissimo.

Ma certo gabriele ho messo le faccette sorridenti la mia era una battuta hihihi.. Anche se cmq ben poco ci manca..

sessione odierna

panca piana 13x3@52
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8 @42

ho cercato di spingere il bilanciere durante la panca piana vrso il basso come suggerito, mantenendo una traiettoria sempre sotto il petto basso
i carichi li ho aumentati...meglio 13x3 o un 20x2?

.

il 20x2 è più educativo ma più stressante nello stesso tempo. Fai tu i tuoi conti e scegli quello che vuoi, volendo puoi anche alternare ogni tanto

cmq, soprattutto allo stacco, ti consiglio a volte, se ti senti carico (soprattuto coreggendo quel problema di setup che ti ho detto prima) di salire col carico via via che fai le serie...

ad esempio un 20x2 potrebbe diventare:

40x2 50x2 60x2 65x2x2 70x2 75x2 80x2 85x2 ecc poi concludi le erie rimanenti dinuovo a 60-65...

devi sbloccarti un pò...;)

Ok ho capito tra un pi appena salgo anche con i carichi della lat cominciamo anche con trazioni oppure potrei fare un giorno della settimana extra dove provo solo trazioni... ?

puoi provare a fare le trazioni. la prima volta prova a fine allenamento, fai una serie sola ma falla al massimo così vediamo quante te ne vengono. mi raccomando devi stendere le braccia e arrivare a toccare al petto

allenamento odierno

lat machine 13x3@52
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@42

bene la lat che ho alzato di un kg..la prossima settimana la porto a 53 ma mi faccio un 20x2
panca meglio del solito...forse mi sto abituando al carico

lo squat tosto ma ho chiuso bene...

ho provato a fare le trazioni alla fine dopo anche gi addominali e me ne sono venute fuori 2 pulite con presa supina (con il palmo verso di me...)

oggi ho mangiato cosi

mattina colazione con un uovo alla coque pane con prosciutto cotto sgrassato

allenamento verso le 11

pranzo alle 13 con pasta alle verdure e carpaccio di trota su rucola e 2 piccole mozarelline

spuntino panino con bresaola rucola e grana

cena con la squadra di calcio dove ho mangiato tagliata con funghi su letto di rucola ed un po di pane...

continuiamo così con la lat però quando hai terminato l'esercizio fai una sola rip di trazioni, ti riposi e fai un'altra rip, quindi sono 2.

La volta dopo che fai la lat provi a ad aumentare di una singola e la volta dopo di un'altra ancora e così via finché ti riesce di aumentare