le faccio subito dopo la lat oppure sempre a fine allenamento?

metto 2 foto con la mia situazione fisica ..la possiamo tenere come riferimento per i prossimi miglioramenti...c'è ancora da lavorare molto ma qualcosina di meglio c'è...
mancano le gambe e il dorso....

subito dopo, ma fai una pausa

Allenamento di mercoledì
stacco 5@72
3@62
5@67

military con manubri 5x5@14
3x5@13

rematore con manubrio 5x8@16

ho portato le spalle nello stacco un Po più in la leggermente della linea del bilanciere...e faccio effetivamente meno fatica..ho giocato un Po con i carichi aumentando dove possibile.. per il Military nelle ultime 3 ho dovuto calare il peso ma questo perché il braccio sinistro era giunto a cedimento con il destro nn avrei avuto problemi..

allora abbassa il carico per entrambe le braccia

Ok... In questi 2 giorni mi sento parecchio stanco poco appetito sonnolenza.stasera per dirla tutta mi pesa un sacco dover andare in palestra ma se poi nn ci vado mi sento tipo un Po con il rimorso.. Nn si a che sia dovuto forse al caldo.. Devo sforzarmi nel mangiare.. Come devo comportarmi ?

Per una settimana mantieni i soliti carichi e le solite ripetizioni ma togli ad ogni esercizio metà serie (arrotonda per eccesso), poi dalla settimana dopo ricominci come prima

Allora ieri

Panca piana 7x2@52
3x2@ 54

rematore con bilanciere 4x5@39
squat 3x8@40

ho ridotto le serie come consigliato ma il mio problema ora rimane il cibo.. Temo di non introdurre a sufficenza.. Mi da nausea tonno bresaola pollo.. Anche la pasta .. Non ho molta fame.. Non so se sia il caldo o lo stress o un virus.. Non ho febbre solo non riescona mangiare quanto dovrei

jack mangia un po' più libero

se invece del tonno è una braciola fa lo stesso

oggi
lat machine 13x3 @52
trazioni 2x1@bw
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@40

bene la lat...le trazioni subito dopo la lat.ho notato che nell'esecuzione vgo su leggermente vacillando,non sp se sia normale o vada bene perche ho come piu forza nel braccio destro..
la panca piana bene l'esecuzione a dir dell'istruttore è fin troppo simmetrica ma io non do peso alle parole...mi sono concentrato di spingere verso i piedi.. a breve farò i video...

ciao scusa se ti disturbo

sono anche io di udine anche se vado in palestra a Gemona dove lavoro.

tu ti alleni in palestra o in casa?

a tuo parere c'è a udine una palestra dove imparare PL e non le solite schede monoarticolari delle palestre dove si va a rimorchiare?

ciao e in bocca al lupo per i tuoi allenamenti:)

bella zac...io mi alleno in palestra e non penso esista a udine una dove trovare un istruttore che ti insegni a fare il pl...forse dovresti provare co qualche squadra di pesisti...io ho imparato molto da qui postando video(anche se pochi) e chiedendo...quando mi vedono fare panca con i piedi a terra,glutei e femorali contratti e arco lombare,strabuzzano gli occhi...questo per farti capie il livello medio di istruttori che ci sono in giro...con di grazia che abbiamo un rack non guidato che se non fosse per me e un paio di persone,prenderebbe polvere...

ahahahahah

pensa che io sono l'unico in tutta la palestra che fa squat e stacchi !!!!

anche l'istruttore fa panca piana con i piedi appoggiati in alto......

anche io posto molti video e faccio impazzire spike e gli altri...certo che sarebbe più facile se ci fosse qualcuno a spiegare di persona......

vabbè per fotuna che c'è FU

d'ora in poi seguirò il tuo diario :)

Spike ha una pazienza incredibile!!! ;)

jack regalati una cena al Motodrome: filetto di carne argentina cotta alla brace a costi contenutissimi

il posto è bruttarello e vecchiotto ma la carne è tra le migliori che abbia mai mangiato :)

Ne ho sentito.. io vado spesso al boi gordo il ristorante brasiliano carne di ogni tipo e poi fejiAo riso manioca e vinagrette. Un giorno ci potemmo beccare per fare un allenamento insieme. Ciao

ok ben volentieri

Ok mi sono riuscito solo ora a collegare e riporto il mio allenamento di mercoledì :
stacco e qui spike forse si incazza per la modalità che ho seguito

7x3@65
6x2@70

military con manubri 8x5@13

rematore con manubrio 5x8@16

ho fatto nello stacco doppie da70 insomma ho giocato un Po con i pesi per sbloccarmi.. Ho le ginocchia nere!!!!
Nel military ho calato 1 kg... Ma nel setting devo posizionarmi come con il bilanciere?

ma non mi incazzo :)

non ho capito però che scarico è facendo lo stacco più pesante. Jack un po' devi essere coerente.

Consiglio di leggere anche gli altri diari, spesso i problemi sono uguali per tutti: ad esempio su quello di zac si è parlato del setting del military

In realtà Ho fatto Solo un giorno di scarico... Ho deciso di proseguire normalmente con la sessione successiva perché stavo meglio... Si e trattato di un caso probabilmente :la settimana pesante e l 'afa improvvisa.. Va bene ugualmente ? Per il military... Conosco setting e posizione inizia e finale... Io volevo solo sapere se con i manubri cambia qualcosa o comunque il movimento deve essere come se avessi il bilanciere...

è circa lo stesso ma non uguale perché il bilanciere rischia di sbatterti nel mento, i manubri invece puoi sempre tenerli in linea con la spalla

perchè le ginocchia nere? in che senso?

Le ginocchia nere a forza di strofinare il bilanciere nello stacco :)

ok però probabilmente strofini troppo perche hai le spalle troppo indietro rispetto al bil...

più avanti le spalle in partenza altrimenti sei fuori asse;)

Allenamento di venerdì:

panca piana 13x3@52
rematore con bilanciere 8x5@ 39
squat frontale 5x8@40

tutto abbastanza liscio lo squat sempre bello tosto... Vorrei riuscire ad alzare i carichi ma non riuscirei...

Oggi: lat 2x3@52
3x3@53
8x3@55

trazioni 3x1@bw

panca piana 7x5@47
1x5@49

Front squat 5x8@40


La lat l'ho aumentata e sono arrivato a 55 anche se le ultime 2 le ho tirate.. Male le trazioni... Nel senso che probabilmente le faccio in maniera scorretta.. Ho letto il post di Paolino in merito a come farle correttamente.. Ma mi accorgo e mi ha fatto notare un mio amico che tendo a chiudermi con gli addominali.. Domani se siete d'accordo e se sia fattibile vorrei fare una mezz'ora dedicata solo al corretto movimento se riesco faccio dei video che dite?

è molto comune come errore... ottima idea fare a parte delle trazioni imho..

oggi hm provato le trazioni con riultati disastrosi...ho provato a partire con il setting scritto nel post da iron paolo...un 'esercizio ancora che mi da qulache problema...sono uscito un po deluso ma anche incazzato..il mio obbiettivo sarà appendermi a qualla caxxo di sbarra e tirarmi su senza problemi...c'e da dire che la barra non era delle migliori visto che in palestra abbiamo la postazione della technogym con le parallele per gli addominali..non so se avete presente..stavo pensando..farle alla spalliera?
comunque probabilmente mi manca ancora della forza base per poter eseguire al meglio le trazioni...
sono convinto che quando me ne usciranno almeno un 6 pulite la mia schiena ne guadagnerà e ovviero anche al problema della scapola alata..non lo so ma ho questa impressione...

prova ad iniziare a farle da un rialzo, provi solo singole, se hai un albero, uno stipite, qualsiasi cosa a cui appenderti prova a farne delle singole più volte al giorno. Io ero uno di quelli che non si sollevava nemmeno una volta, dai miei 80kg era abbastanza difficile, ma con caparbietà sono riuscito con questo metodo e successivamente seguendo il metodo di iron paolo e adesso da 0 sono arrivato ad una 10ina di massimale prone.

falle al multypower

Al multipower?Ma non disimparo il movimento in questa maniera?

:D

le trazioni al multypower: blocca la sbarra in alto e tirati su lì

Ho confuso multipower con easy power..( che e' quello per le trazioni) :D Scusami... La tua e' un idea a cui avevo già pensato... Ma sono un Po alto e le dovrei fare appeso con gambe molto più piegate Nn so se mi spiego...Nn cambia nulla?

ma dai, lo metti al massimo dell'altezza e devi solo piegarle un po' le gambe, considera che già arcurae il corpo ti fa perdere centimetri

Ieri

Stacco 7x2@70
6x3@65

military con manubri 8x5@13

rematore con manubrio 5x8@16

lo stacco ero partito con 70 ma poi ho calato a 65 facendo triple.. Questo perché il bilanciere tende a scivolarmi.. Perdo come la presa e il bilanciere mi scivola verso i polpastrelli.. Poi non so se sia normale anche questo: quando stacco a 70 chili sento come una sorta di tensione, come una pressione lieve al deltoide destro..

ciao

ieri sera sono andato all'associazione pesistica udinese in via marangoni...ci sei mai stato?

si stavano allenando agli stacchi...mi sono sembrati gentili...

per quanto riguarda l'eventuale allenamento insieme io vado in palestra a buja: Spazio Sport Buia - Palestra e Piscina

se ti va chiedo se puoi venire a fare un allenamento senza pagare iscrizioni o cavolate del genere...certo buja non è proprio vicinissima a udine....fammi sapere cosa ne pensi

Ieri

Panca piana 13x3@52
rematore con bilanciere 8x5@40
Pressa inclinata( perché non era libera la squat:(((()5x8@120


Nel rematore ho sentito un o di tensione nei lombari..non so ditemi voi se sia il caso di abbassare il peso. La pressa lo fatta con più del doppio di quello che carico sulla squat... Non ero a cedimento eppure oggi ho un sacco di doms al gluteo...

Vorrei fare una cosa.. Annotare ogni giorno su questo diario la mia alimentazione sia nei giorni di work che non per capire se sia sufficientemente adeguata o corretta.. Magari così posso correggere grazie ai vostri consigli il tutto e così vi fate un idea di come mangio..

nel rematore i lombari DEVONO essere tesi...;)

Oggi lat machine 2x3@52
5x3@53
6x3@55

trazioni 3x2@bw aiutato pero'

panca piana 7x5@49
1x5@47

front squat 4x8@40
1x8@42


Nelle trazioni mi sono fatto un Po aiutare anche per fare bene il movimento.. Tendo sempre un po a chiudermi con l'addome quando sono in alto.. Nella lat e nello squat quando possibile aumento nella panca ho calato l'ultima perché ero a cedimento..

Cosa ho mangiato oggi

ore 9.00 colazione una tazza di latte parzialmente scremato con muesli

ore 11.30 pasta con pomodoro circa 120 grammi ,200 grammi di carne di vitello e un insalatona con tonno e olive

ore 17.00 panino con crudo (60 grammi)

ore 19.00 vitello circa 130 grammi e un insalata

ore 21.00 circa 150 grammi di formaggio magro