jack ma avevi un programma? non ho capito cosa stai facendo....il military era così

military 4x6@30 alza ogni settimana di 1kg

dovevi fare il military il 7, e non vedo l'allenamento del 7
il 14 dovevi fare il military con 31 kg e invece vedo che fai quello del 7
il 21che è oggi dovevi farlo con 32 invece ieri sei già a 32 nonostante tu abbia saltato una settimana

ma se non puoi allenarti con costanza non ha senso seguire dei programmi

la lat machine lasciala leggera ma falla bene ed esplosiva

Allora spike se vedi avevo scritto che avevo riniziato l'alllenamento da capo nel post del 12/10. Poi ci sono subito dopo gli altri due allenamenti.. Li si conclude la prima settimana. Poi ce L'allenamento del 19/10 (ma in realtà mi sono allenato il 18.).e quello di ieri.. Come sto seguendo l'allenamento male??.. Scherzi sono preciso.. Lunedì mercoledì e venerdì.. Non badare alle date poiché sta volta ho trascritto gli allenamenti aihme in ritardo e nn il giorno stesso. Ok per il military ho letto male io,era 1 ,non 2,5 che pirla..la prossima cosa faccio? Tengo il peso Della military e anche quello della lat della mia ultima sessione quindi?non pensare che se mi dai un programma lo seguo alla cazzo di cane per intenderci . Non vado in palestra a perdere tempo e soldi.. Ciao

Riporto ora l'allenamento di venerdì e quello di ieri

venerdì
front squat 8x5@42,5
panca 10x3@52,5
rematore 5x5@42,5

Allenamento di ieri(con cui inizio la 3 settimana):

stacco: 1x2@65 4x2@75 1x1@80 1x2@80 1x1@85

panca piana: 1x2@45 4x2@50 1x1@55 1x2@55 1x1@60

lat 1x2@45 4x2@50 1x1@55 1x2@55 1x1@60


Bene la panca anche se non ho i video .di tanto tendo a chiudere l'angolo del gomito destro.. La lat a 60 chili era un Po pesantina e non sono riuscito a toccare bene il petto con la sbarra..

Allenamento odierno

front squat 4x6@47
military 4x6@30
lat machine 4x6@47,5

nel mlitary ho provato a 32 che avrebbe dovuto essere il peso raggiunto per questa terza settimana ma ne riesco a fare solo 3 e non 6 e'& troppo pesante.. Ho abbassato a 30 non so se ho fatto bene. Per il resto tutto bene..

Zio spike mi ha abbandonato:(

sì hai fatto bene, rifai partire la progressione da lì e vediamo come va stavolta

Riporto l'allenamento di venerdì con cui concludo la 3 settimana:

front squat 8x5@47
panca 10x3@57
rematore 5x5@40

il rematore l'ho portato a 40 e' l'unico peso per ora con cui riesco a lavorare decentemente.. Un nota sopra in data 26/10 i carichi riportati sono errati. Tutti tranne il rematore sono da alzare di 2,5 chili...

Allenamento odierno(4 e ultima settimana)
stacco:1x2@65 3x2@75 2x2@80 2x1@85
panca piana:1x2@45 3x2@50 2x2@55 2x1@60
lat machine:1x2@45 3x2@50 2x2@55 2x1@60

lo stacco buono a 85 chili sentivo nonostante le scapole fossero ben addotte tensione al deltoide

la panca ok fattibile e la lat pure .. Una cosa come impugnatura nella lat. Ho larghezza leggermente più delle spalle, di poco.. Per intenderci: tenendo presente la barra della lat, io tengo l'impugnatura come larghezzaun Po prima il punto in cui inizia la "curvatura" ..a breve comincerò ad annotare anche la mia dieta..,

la presa della lat è corretta

Allenamento di ieri

squat frontale 4x6@45
military 4x6@30
lat machine 4x6@50

i 4x6 vanno via sempre veloci e mi danno soddisfazione dal punto di vista psicologico.. La miltary sempre a 30 devo ancora stabilizzare il movimento prima di salire con i carichi. Non ho il video ma sono conscio di ciò... questione di Dettagli: i polsi ogni tanto tendo a ruotarli e i gomiti devo sempre pensare a spingerli in avanti tenendo glutei e addome contratti.. La lat bene e lo squat deve salire ancora

Ieri allenamento con cui concludo anche la 4 settimana:

front squat 8x5@50
panca piana 10x3@60
rematore 5x5@40

la panca era pesante dopo la 5 serie alla 7 ero già a cedimento.. Buono il resto..impressioni buone alla fine sono riuscito a guadagnare un pochino in forza credo.. Ora vorrei sapere come conportarmi se devo iniziare un nuovo programma e come..

lunedì
stacco
1 settimana: 6x2@75 - 1@80 - 1@85
2^ settimana: 7x2@75 - 1@80 - 1@85
3^ settimana: 8x2@75 - 1@80 - 1@85
4^ settimana:6x2@75 -1@80 - 1@90
panca
1 settimana: 6x2@50 - 1@55 - 1@60
2^ settimana: 7x2@50 - 1@55 - 1@60
3^ settimana: 8x2@50 - 1@55 - 1@60
4^ settimana:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat machine
come la panca

mercoledì
front squat 6x4@40kg alza ogni settimana di 2.5kg
military 6x4@32 alza ogni settimana di 1kg
lat machine 6x4@40 alza ogni settimana di 2,5kg


venerdì
front squat 6x6@350kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@45 alza ogni settimana di 2,5kg
rematore 4x4@45 alza ogni settimana di 2,5kg

Allenamento odierno :

stacco 6x2@75- 1@80- 1@85

panca 6x2@50-1@55-1@60

lat machine 6x2@50-1@55-1@60

buona sessione.. Lo stacco va bene la lat pesante a 60 ancora lo chiudo a fatica..proseguiamo per questa strada dunque mi pare sia simile al programma precedentfe cambiano i carichi..

però non lo devi tirare via: dopo il 6x2 è normale essere un po' stanchi, però quelle singole devi farle con la massima concetrazione, la massima correttezza, la massima esplosività

Correttezza e concentrazione sono imprescindibili sempre magari l'esplosivita alla fine e' meno esplosiva ma comunque decente..

Spike mi chiedo dopo il precedente programma con quei carichi, ora ha senso partire il mercoledì con la lat machine a 40 chili per un 6x4' ? Non e' leggerino ora come ora per me? Piuttosto e' il military che mi da più problemi..

sì è leggero ma non si può tirare tutto e sempre. Segui il programma senza cambiare i chili e vediamo i feedback. Dove senti il carico facile devi fare un'esecuzione ancora più perfetta e più esplosiva

Infatti ieri come da programma

Front squat 6x4@40
military 6x4@31
lat machine 6x4@40

allora nel military devo fare qualche video.. La presa un Po più larga delle
spalle va bene? Military comunque leggermente impegnativo nel senso che lo sento . Front squat anche con carichi bassi comunque riesci a sentirli. Ho fatto discese belle basse con il sedere.. Lat leggera alla fine ho puntato su esplosività all'inizio e ritorno controllato..

military con l'indice che batte nelle spalle

Ok perfetto allora

AllEnamento di ieri

Front squat 6x6@35
panca piana 6x6@45
rematore con bilanciere 4x4@40

allora nota degna di rilievo e' il fatto che ho cominciato a fare front squat senza gli appoggi per le spalle. Il bilanciere lo appoggio ora senza aiuti sui deltoidi..Devo abituarmi un po...nel rematore quando porto il bilanciere allo stomaco non riesco a tenerlo un Po li mi tende subito a scendere piano piano..

e infatti non ce lo devi tenere, lo sbatti nello stomaco e controlli l'eccentrica.

Allenamento odierno

Stacco 7x2@75 ; 1@80 ; 1@85

panca piana 7x2@50 ; 1@55 ;1@60

lat machine 7x2@50; 1@55; 1@60

allora buono lo stacco e anche la panca piana.la lat sempre un Po pesantina a 60 ma piano piano conto di arrivarci pulito.
Mi guardavo fisicamente.. Li so che e' presto per fare valutazioni ma mi sembra che braccia e spalle non crescano mai..

niente mi sembra, ti sei fatto delle foto in un momento preciso? bene riguardati dopo 6 mesi...il peso rimane invariato o sta aumentando?

Devo attualmente pesarmi.. Le misure le presi tempo indietro ma nn me le sono segnato su carta.. Me le ricordo vagamente.. Devo monitorare anche questo..per il peso... Pesarsi una volta a settimana va bene? La mattina e dopo avere evacuato presumo ...

esatto

Buongiorno a tutti.. La sessione di ieri:

front squat 6x4@42,5
military 6x4@32
lat machine 6x4@42,5

il front e' andato liscio..la posizione senza appoggi sta diventando mia ..mi da un po di fastidio perché tocca un Po l amicromion.. Ma mi concentro a tenere alti i gomiti con il bilanciere che tocca la gola.,
military tirato all'ultima Rep. Dell ultima serie ma comunque chiuso..
La lat fin troppo semplice ..

newl front gonfia il petto, sposta le spalle in avanti e alza i gomiti come se tu fossi un gallo da combattimento

E' proprio quello che sto facendo..così creo anche la giusta ( penso ) lordosi a livello lombare.. Cerco pero' di non spostare il peso in avanti in modo da attivare bene i femorali.. Cosa che a volte mi fa sembrare di poter cadere indietro ...

ciao jack, cosa pensi dell'idea di allenarsi assieme a udine lunedì prox sera?

ce la fai?

Ciao zac purtoppo dobbiamo posticipare di una settimana in quanto sono a Milano per il week.. La mia follia mi porterà a fare una sessione la in loco per non perdere il programma ed essere preciso.. Va bene?

si direi che lunedì 29 puo' andarmi bene...se mi nascono impegni lavorativi inderogabili ti aggiorno........

Allenamento di ieri

front squat 6x6@37,5
panca 6x6@47
rematore 4x4@44

nel front gonfio il petto come un tacchino e l'esecuzione e' buona..panca la sesta serie e' tirata..mi auguro di chiudere la prossima settimana.. Chiudo con questo allenamento la 2 settimana

Allenamento di ieri

stacco 8x2@75 1@80 1@85

panca 8x2@50 1@55 1@60

lat machine 8x2@50 1@55 1@60


Allenamento andato.. Ho fatto prima della lat un Po di pulley in quanto era occupata e aspettavo troppo...
Mi piacerebbe allenare , anche se mi dirai che otterrò più risultati così, le braccia direttamente...le vedo sempre esili e forse( penso ) sia il caso di allenarle bene da subito..

jack scusa ma trazioni prone e supine non le fai ?

alleneresti le braccia e i dorsali che, se ricordo bene, ti piacciono molto

Riuscissi a farne anche solo una ma decente la farei zac..

jack se ti va che ci alleniamo assieme lunedì prox magari mandami un MP con l'orario e dove...a me andrebbe bene verso le 8...


mandi :)

Allenamento di oggi

front squat 6x4@47
military press 6x4@32
lat machine 6x4@47

il front buono.. Il military non l ho alzato perché voglio un esecuzione perfetta con questo carico.. Purtropppo a volte dimentico o perdo glutei e addome contratti..

ma se mettevi 33kg nel military cosa sarebbe successo fammi capire