Secondo te un chilo in più in un 6x4 nn fa differenza calcolando che ero al limite?

Oggi

Front squat 6x6@40
panca piana 6x6@50
rematore 4x4@44

con questo allenamento concludo la terza settimana dello spike programma e mi accingo ad affrontare la quarta ed ultima
impressioni: front buono , la panca sono arrivato alla 5 Rep. Della sesta serie .. Comunque soddisfatto perché l' ho sentita bene.. La prossima aumento comunque ??
Attualmente sto seguendo questa dieta:

colazione:

1spremuta d'arancia
50 gr di musli o avena con una tazza di latte scremato
125 gr di yogurt magro
3bianchi d'uovo e un rosso

meta mattina:
3/4 fette biscottate integrali
50gr di tonno al naturale
50 gr di fiocchi di latte vitasnella
una mela

pranzo
200 gr di pasta con 30 gr di olio d'oliva
150gr di carne bianca o pesce
una porzione di verdura con un Po di olio e aceto

spuntino
3/4 fette biscottate integrali
80gr di bresaola o 50 gr di tonno al naturale
una banana

30' prima del workout
10 mandorle sgusciate

Cena
80 gr di riso integrale con olio d'oliva circa20gr
150 gr di pesce o carne bianca
verdura con un po d'olio e aceto

che ne pensate ?

continua il programma, se lo senti necessario aumenta di 30'' le pause

allenamento di lunedi

stacco :6x2@75 -1@80 - 1@90
panca:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65
lat machine:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

buon allenamento belle sensazioni la panca piana e lo stacco segno che la forza si sta muovendo.. l'ultima della lat a 65 l'ho chiusa parzialmente..tuttosommato mi ritengo soddisfatto.. non so se sia psicologicamente o fisicamente piu forte..

Allenamento di ieri

front squat 6x4@47,5
military 6x4@32
lat machine 6x4@50

lo squat un pochino più profondo del solito e ho sentito unabuona attivazione anche del gluteo... Il military ancora un Po sofferto ma chiuso . La lat molto bene , il peso gestito alla meraviglia...con la prossima volta termino anche il programma in tal senso vorrei chiedere come proseguire cercando di variare in pochino oppure cercando di seguire un filo logico per imiei allenamenti.. Un esame obbiettivo:
il peso e' sempre quello ma voglio vedere come risponde alla dieta che ho riportato qualche post fa..
La costituzione sembra più solida e massiccia.. Braccia e spalle per me sono ancora indietro..la forza sembra leggermente aumentata..

lunedì
stacco
1 settimana: 7x2@75 -1@80 - 1@90
2^ settimana: 8x2@75 -1@80 - 1@90
3^ settimana: 9x2@75 -1@80 - 1@90
4^ settimana:10x2@75 -1@80 - 1@90
panca
1 settimana: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65
2^ settimana: 8x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65
3^ settimana: 9x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65
4^ settimana:10x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat machine
come la panca ma abassa tutto di 5kg

mercoledì
front squat 6x3@50kg alza ogni settimana di 2.5kg
military 6x4@32 alza ogni settimana di 1kg
lat machine 6x4@40 alza ogni settimana di 2,5kg


venerdì
front squat 6x6@40kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@47.5 alza ogni settimana di 2,5kg
rematore 4x4@47.5 alza ogni settimana di 2,5kg

Non alleneresti direttamente le braccia inserendo anche dei curl con bilanciere?

se ne hai voglia fai qualche serie o il mercoledì o il venerdì....mi racomando niente cariconi, anche qull'esercizio va fato bene!

Allora ieri ho chiuso la mia 4 settimana

squat frontale 6x6@42,5
panca piana 5x6@54
1x6@50
rematore 4x4@44

Bene lo squat la panca piana già alla prima serie ho capito che sarei presto arrivato a cedimento..alla quarta serie ero a cedimento la quinta a stento, la sesta l'ho fatta a50 chili.. Pesanti perché torno a ripetere ero a cedimento coda che era da evitare..

ma come è possibile che la quarta era a cedimento e la quinta l'hai fatta a stento? quanto tenevi di recupero?

1 minuto

prenditi il tempo che ti serve per fare bene la serie succesiva, non stare a cronometrarti

Allenamento di ieri
stacco : 7x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :7x2@45 1@50 1@55 1@60

tutto bene buon allenamento le singole fatte al meglio con impegno la panca buona la lat meglio... C'è una cosa che mi da un Po fastidio .. Ho notato la parte alta dell'addome sporgente.. Fastidioso visivamente.. Ho letto qualcosa in merito al vacuum ma dubito risolva il problema.. Quindi? Devo buttare su 8 cm di spessore di pettorali per ovviare al problema?

semplicemente sì.
Non solo per la proporzione in se, ma anche perché se ti aumenta il petto, ti aumenta il muscolo dappertutto. Più muscolo e meno, eventuale, grasso viscerale che può contribuire allo spanciamento

E allora se mai non dovessi riuscire mi faro' una mastoplastica gabry:D

Purtroppo tra ieri che era festa ed oggi che ero impossibilitato ho perso un allenamento e riprenderò domani. Wquindi mi sono
allenato solo lunedì... Avevo iniziato con il nuovo programma ma ho deciso che per questo Break imprevisto riprenderò come se fosse la prima settimana anche questo lunedì...

Allora ieri:
stacco : 7x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :7x2@45 1@50 1@55 1@60 1@65

un buon allenamento.. Arrivo alle singole con una buona energia e determinazione.. Spingo bene con ancora più impegno. Vedere piano piano salire i carichi mi da soddisfazione sento che i miei allenamenti hanno significato e danno a poco a poco i loro frutti.. Mi ha fatto i complimenti un signore mi ha detto che e' raro vedere ragazzi allenarsi in maniera corretta con esercizi fondamentali e con belle esecuzioni come la mia e mi ha chiesto dove avessi imparato.. Per me esagerava.:D anyway mi ha fatto piacere..

:)

lo sai che è anche merito tuo coach...;)

Ieri

Squat frontale 6x3@50
military press 4x4@32 2x4@30
lat machine 6x4@42.5

lo squat molto buono.. Unico neo di questo allenamento il
military.. Ancora con questo peso arrivo a cedimento prima e mi risulta essere pesante alla 4 serie circa...

Allenamento di ieri :

squat frontale 6x6@40

Panca piana 6x6@47,5

rematore 4x4@42

panca e squat bene. Il rematore a 47,5 come me lo avevi impostato tu per me e' pesante. Nel senso che lo tiro su ma lo faccio non Bene: trapezi troppo contratti e faccio spallucce..Indice che il peso non e'alla mia portata...come esercizio mi lascia sempre perplesso,mi sembra di lavorare più di braccia e di sentire poco il dorso.

Allenamento di lunedì

stacco : 8x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 8x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :8x2@45 1@50 1@55 1@60 1@65

allenamento di ieri 22/12

squat frontale 6x3@52

military 6x4@32

lat machine 6x4@45

lunedì l'allenamento e' filato liscio.. Ieri ok ma la military oltre a 32 non va ancora... Faccio anche presente che domani e venerdì prossimo purtropp. La palestra chiude e io quindi scazzo con il programma..come devo regolarmi?

ti dovevi organizzare prima andandoci di giovedì ad esempio, la prossima settimana rifai pari pari questa settimana se non ce la fai ad andarci il giorno di recupero allora salta il giorno A, occhio che la prima settimana dell'anno nuovo potrebbe presentarsi lo stesso problema

Allenamento di lunedì

stacco : 8x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 8x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :8x2@45 1@50 1@55 1@60

tutto bene la lat e' ancora l'unica che a 60 chili non riesco a portare bene al petto..Lo stacco a 90 chili mi e' sembrato decente
Oggi allenamento e domani pure visto che venerdì chiude la palestra..

Allenamento di Oggi(3 settimana)


stacco 9x2@75 1@80 1@90
panca piana 9x2@50 1@55 1@60 1@65
lat machine 9x2@45 1@50 1@55 1@60

buon allenamento lo stacco molto bene e la panca idem, ho gestito bene i carichi. Meglio la lat mi sono sforzato a portare bene i 60 chili al petto..
Nota: la scorsa settimana,anche se nongli ho riportati, mi sono allenato mercoledì e giovedì dato che venerdì era festa..nell'Allenamento di giovedì avevo le gambe un Po dure per l'allenamento di mercoledì e quindi ho tolto una sola. Serie..
Oggi ho fatto dopo la lat un 2x8 con il bilanciere ricurvo per bicipiti con 19 chili..

finito questo ciclo ,mi piacerebbe discutere in merito alla possibilità di variare un po lo schema e magari se opportuno inserire qualche esercizio complementare...poche cose:curl con bilanciere,aperture laterali e calf machine...

nessun problema

Allenamento di mercoledì

squat frontale 6x3@52

military 6x4@32

lat machine 6x4@45

squat buono.. Sono un blocco di cemento in contrazione quando salgo e scendo.. Maledetto military.. E' ancora in assoluto l'esercizio che non riesco ad incrementare con i carichi..le prime tre serie le chiudo..poi arrivo a cedimento alla terza ripetizione.. Ce la faro mai???

Vorrei buttare giu una nuova scheda introducendo questi esercizi :
curl con bilanciere
french press
croci su panca con manubri
military con manubri ..

AlleNamento di venerdì

Squat frontale 6x6@45
panca piana 6x6@52
rematore 4x4@42

bene lo squat, le gambe le sento lavorare. nella panca a partire dalla terza serie comncio a faticare e nelle ultime 2 devo farmi aiutare per chiudere...mi chiedo se dopo due mesi emezzo con questo programma sia normale questo..
Butto giu una scheda a breve e vediamo come gestire il lavoro..

Io ho buttato giu una bozza del programma che intenderei cominciare ..finito questo farei uno scarico e proverei a calcolare i miei massimali

poi farei questo:

lunedì

Panca piana 5x4-6-8-8-10@87%85%80%75%

croci su panca inclinata 3x10 tenendo buffer

lat 4x8 cedimento possibilmente cumulativo

pulley 3x10 bufferato


Mercoledì

Stacco 5x4-6-8-8-10@stesse % della panca

military con manubri 4x8
aperture laterali 2x10
curl con bilanciere 4x8

venerdì

squat frontale 6x6@85%
pressa 3x10 bufferata
calf 2x12 a cedimento
lat 4x8 a cedimento cumulativo

discutiamone ..

pourparler

dove hai preso questa scheda?

L ho buttata giu io perché?

mi spieghi la logica di questo?
Panca piana 5x4-6-8-8-10@87%85%80%75%

Piramidale inverso non va bene?

jack, no non va bene
1° non sei pronto per provare i massimali, non riusciresti ad esprimere la tua vera forza
2° se tu sapessi cmq il tuo massimale, quel piramidale ti inchiderebbe nei carichi non facendoti progredire

Ok spike come la modifichiamo ?

Io continuerei nela strada precedente cercando di alzare i carichi ma facendo un discreto volume

Ok ma mi piacerebbe variare un Po nello schema e se ritieni aggiungere qualche complementare..psicologimante e' importante e io mi rendo conto che sono lontano da uno schema vero e proprio per la Massa

ma che vuol dire schema vero e proprio per la massa? qual'è lo schema per la massa un piramidale inverso?
jack se sei curioso fallo, almeno ti togli il prurito.
Tu ora semplicemente non hai i carichi per fare massa, devi rompere l'omeostasi, se il corpo non aumenta le sue capacità non aumenta la massa perché essa non gli serve a nulla ed è pure dispendiosa.