Allenamento di ieri :

squat frontale 6x6@40

Panca piana 6x6@47,5

rematore 4x4@42

panca e squat bene. Il rematore a 47,5 come me lo avevi impostato tu per me e' pesante. Nel senso che lo tiro su ma lo faccio non Bene: trapezi troppo contratti e faccio spallucce..Indice che il peso non e'alla mia portata...come esercizio mi lascia sempre perplesso,mi sembra di lavorare più di braccia e di sentire poco il dorso.

Allenamento di lunedì

stacco : 8x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 8x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :8x2@45 1@50 1@55 1@60 1@65

allenamento di ieri 22/12

squat frontale 6x3@52

military 6x4@32

lat machine 6x4@45

lunedì l'allenamento e' filato liscio.. Ieri ok ma la military oltre a 32 non va ancora... Faccio anche presente che domani e venerdì prossimo purtropp. La palestra chiude e io quindi scazzo con il programma..come devo regolarmi?

ti dovevi organizzare prima andandoci di giovedì ad esempio, la prossima settimana rifai pari pari questa settimana se non ce la fai ad andarci il giorno di recupero allora salta il giorno A, occhio che la prima settimana dell'anno nuovo potrebbe presentarsi lo stesso problema

Allenamento di lunedì

stacco : 8x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 8x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :8x2@45 1@50 1@55 1@60

tutto bene la lat e' ancora l'unica che a 60 chili non riesco a portare bene al petto..Lo stacco a 90 chili mi e' sembrato decente
Oggi allenamento e domani pure visto che venerdì chiude la palestra..

Allenamento di Oggi(3 settimana)


stacco 9x2@75 1@80 1@90
panca piana 9x2@50 1@55 1@60 1@65
lat machine 9x2@45 1@50 1@55 1@60

buon allenamento lo stacco molto bene e la panca idem, ho gestito bene i carichi. Meglio la lat mi sono sforzato a portare bene i 60 chili al petto..
Nota: la scorsa settimana,anche se nongli ho riportati, mi sono allenato mercoledì e giovedì dato che venerdì era festa..nell'Allenamento di giovedì avevo le gambe un Po dure per l'allenamento di mercoledì e quindi ho tolto una sola. Serie..
Oggi ho fatto dopo la lat un 2x8 con il bilanciere ricurvo per bicipiti con 19 chili..

finito questo ciclo ,mi piacerebbe discutere in merito alla possibilità di variare un po lo schema e magari se opportuno inserire qualche esercizio complementare...poche cose:curl con bilanciere,aperture laterali e calf machine...

nessun problema

Allenamento di mercoledì

squat frontale 6x3@52

military 6x4@32

lat machine 6x4@45

squat buono.. Sono un blocco di cemento in contrazione quando salgo e scendo.. Maledetto military.. E' ancora in assoluto l'esercizio che non riesco ad incrementare con i carichi..le prime tre serie le chiudo..poi arrivo a cedimento alla terza ripetizione.. Ce la faro mai???

Vorrei buttare giu una nuova scheda introducendo questi esercizi :
curl con bilanciere
french press
croci su panca con manubri
military con manubri ..

AlleNamento di venerdì

Squat frontale 6x6@45
panca piana 6x6@52
rematore 4x4@42

bene lo squat, le gambe le sento lavorare. nella panca a partire dalla terza serie comncio a faticare e nelle ultime 2 devo farmi aiutare per chiudere...mi chiedo se dopo due mesi emezzo con questo programma sia normale questo..
Butto giu una scheda a breve e vediamo come gestire il lavoro..

Io ho buttato giu una bozza del programma che intenderei cominciare ..finito questo farei uno scarico e proverei a calcolare i miei massimali

poi farei questo:

lunedì

Panca piana 5x4-6-8-8-10@87%85%80%75%

croci su panca inclinata 3x10 tenendo buffer

lat 4x8 cedimento possibilmente cumulativo

pulley 3x10 bufferato


Mercoledì

Stacco 5x4-6-8-8-10@stesse % della panca

military con manubri 4x8
aperture laterali 2x10
curl con bilanciere 4x8

venerdì

squat frontale 6x6@85%
pressa 3x10 bufferata
calf 2x12 a cedimento
lat 4x8 a cedimento cumulativo

discutiamone ..

pourparler

dove hai preso questa scheda?

L ho buttata giu io perché?

mi spieghi la logica di questo?
Panca piana 5x4-6-8-8-10@87%85%80%75%

Piramidale inverso non va bene?