ok graze... ma a livello di correzione posturale tu come stai agendo?
stretching mirato? o cosa?

stretching ma sopratutto allenamenti che coinvolgono:
skiena, spalle, femorali. a parte che cerco di stare in posizione corretta durante il giorno e l'allenamento

oggi o cmq nel fine settimana compro i supplementi.
pensavo su myprotein (sto a corto di money):
pro, vitamine C e B sicuro
poi te verde estratto

poi c'era 1 scelta tra
DMAE (ma forse è meglio aspettare 1 mesetto quando iniziano cose + "nervose") e aminoramificati

e uno tra Citrullina malato e AKG per aumentare la resistenza aerobica/tolleranza al lattato nel periodo in cui faro GPP e resistenza alla velocita.
e poi stavo pensando anche se prendere o no glucosio,visto che post wo prendo sempre alimeti poco ortodossi (orzo, pane, frutta),
altri consigli?

ieri salita. la migliore in 6" (peggio dell'altra volta ma vento contrario).
2x6x40m. 2'/5'rest
squat 1 gamba 4x10. glute ham raise 3x10. esercizi skiena 4x10.

oggi tempo run. 4x100-2x100 1x200-1x100 1x200 1x100-3x100
palla medica 20 lanci x 10 esercizi

ma non è troppo se punti ad un miglioramento della velocità?:confused:

temo sia solo una ham raise, giusto?

che ex x la schiena?

non sono molti tempo run.
charlie francis consiglia 2200 m x 3 a settimana.
io faccio 800-1200-1600 max

baio qual'è la diff tra ham e glute ham raise?
esercizi per la skiena sono quelli del GPP di CF...nn so come si kiaman

ma x la schiena cosa intendi lombari, dorsali o cosa?

ham raise sono quelli fatti a terra nei quali effettui solo la flessione del ginocchio, i glute-ham hanno anche l'estensione delle anche

glute ham raise. sono per i lombari gli esercii per la skiena, praticamente sdraiato sulla panca al contrario (pancia sotto) con le gambe penzoloni, te le tiri fino a essere in linea col corpo...nn te lo so spiega meglio..t dovrei manda il videodel gpp

iperestensioni inverse

oggi:
colazione con 3 belle uova, 1 mela. orzo in acqua con qualke all bran.
pranzo: riso e zucca. tacchino. bietole con EVO.
prewo: caffe e te (Separati da mezz'ora), betaalanina.
wo:
salite 3x4x40 m. 3-5'REST
best time. 5.70, il mio miglior tempo su questa salita.
squat a 1 gamba. 4x10 con 8 kili di sovraccarico.
glute ham raise. 3x10
ixestensioni 4x10.
post wo. takkino + orzo in acqua.
cena: sgarro a 1 festa di 1 amico.

ieri cena con skifezze, cosi oggi a colazione fesa takkino + mela.
pranzo. spinaci + pesce
pre wo.caffe forte.
tempo run 3x4x100.
pallamedica 20x 15 lanci
pesi: panca military e rematore 3x10.
stretch.

oggi ho fatto 1 allenamento di salite puntando sulla tecnica e la scioltezza.
prima di andare 30' tra stretching pnf, foam roll, sblocco delle articolazioni + bloccate,etc.
poi 5' jogging, 10' slanci, stretch dinamico etc.
3x4x40 m con miglior tempo 5.78. nn male, visto ke ho tentato + ke altro di nn sforzare.
poi pesi:
squat 1 gamba 4x10 (o meglio 2x10, + affondi 1 gamba 2x10)
front squat 3x12
glutehamraise. 2x10 stavolta mi è riuscito bene...sopratutto l'eccentrica.
post wo. yogurt magro fatto in casa con orzo e glucosio.

allenamento di recupero.
foam roll 10' sopratutto femorali e vasto laterale.
stretching dinamico e eserciziattivazione glutei.
10' jogging.
12 x 100 m (3x4 serie) a 18.5-20" cada uno.
palla medica circa 250 lanci.
stretching normale

dieta:
yogurt con avena e all bran.
pizza a pranzo (festa al lavoro)
post wo: verdure ca 500 gr. pesce in bianco.

oggi salite. giorno "medium". ho cercato il "record" ma rilassato (come tecnica di corsa)e sapendo ke prob nn lo raggiungevo.

salite: 3x4x40. besttime 5.81
pesi: squat 1 gamba, affondi, front squat 3x10.
glute ham raise. 2x10.
stretch
colazione: uova/bacon/pane tostato. frutta. te verde
pranzo: riso/verdure miste/pesce
post wo: yogurt con orzo.