ahahahah!! :-)
beh allora ok!

e poi mi scarica molto..come so nervoso io...se nn faccio robe del genere...mi sento male

io ho smesso di prendere il supradyn proprio perchè mi stimolava l'appetito in una maniera incredibile...per me i pricipali imputati sono le vitamine del complesso B, in particoalre la B12

si esatto...per questo chiedevo se poteva essere stata lacitrullina... invece è il supra come sospettavo

oggi 2x2x EFE miglior tempo 2.30
3x30 m best time 4.10
3x30 m block best time 4.15
i tempi non sono migliorati, anzi qualke centesimo peggio...credo sia il tempo + freddo e lo stress universitario, quindi non credo sia necessario ridurre il volume.

EFE x cosa sta?

x il freddo, aumenta il wu e vestiti sempre con qualcosa di aderente sotto

easy fast easy, 20 m facili, accelerado, 20 al max, 20 rilassati.

Scaldati bene e piu' a lungo.

p.s. Vancouver series?

dipende quanto freddo fa già li da te ma inizierei a tagliarli via i 30, a meno che nn li fai indoor.

PS 4.15 dai blocchi non è poi cosi male...ipotizzo che tu non sia un dio nell'usarli (anche io ho sempre avuto difficoltà a saperli sfruttare), quindi sappi che su una distanza cosi breve sono 'penalizzanti'... ;-)

si vancouver. i blocchi a parte sono pessimi, quindi si non so usarli bene, pero il fatto è che quando parto da fermo, parto peggio che coi blocchi, quindi diciamo che i blocchi mi penalizzano, ma max di 0.10.
indoor solo in spagna, qua non ho la possibilita

allora riprendo 1 po a scrivere il diario.
ho fatto 1 settimana piu "sciolta" ora sto iniziando a darci dentro per altre 3 settimane (1 è andata) x poi fare 2 settimane di test e riposo, e poi darci dentro nel periodo natalizio con 2-3 settimane di accumulo.

cmq lo schema ora è il seguente
lunedi: scatti sul breve circa 350 m totali tra 60 e 30 metri. pesi front squat, stacco, panca, trazioni in 3 x 3.
il 30 m è peggiorato 1 poco. 4.20
il 60 m è migliorato molto 7.55
il front squat ragggiunge i 100, lo stacco 130. e pensare che sto mangiando poco
martedi: resistenza. 3x100 3 x 200. 2' rest tra rip, 4-5' tra serie.
i tempi sono migliorati passando dai 32" del 200 ai 28.8 che non è male.
mercoledi tempo run o riposo
giovedi riposo o partitella tranquilla
venerdi come lunedi
sabato: 300-200 metri. i tempi migliorano passando dai 54 sui 300 ai 52".
questo lo continuo fino al 30 novembre.
poi faro 1-13 dicembre test (30-60-100-150-200 e test vari come salti, resistenza, e anche sui pesi, squat, girata, stacco, panca)
fatto questo approfitto del "riposo" universitario per farmi una 2-3 settimane di pesante accumulo, e poi gennaio,febbraio li dedico all'intensificazione tagliando parecchio il volume.

ah, c'e' da dire che gli esercizi di attivazione del gluteo stanno funzionando, ora davvero lo sento lavorare (e dopo mmi fa male, tipo DOMS).
ora sto puntando a risolvere l'altro problema, che seppure non so dargli il nome preciso, è 1 blocco praticamente credo dell ileopsoas, visto che se tento di portarmi la gamba destra al petto, questa non vi ci arriva come se sentissi bloccato all'interno dell'addome.
penso se riesco a risolvere sto problema, ora che sto anche mettendo 1 buona resistenza, e nelle 2settimane di recupero, recupero veramente bene e arrivo a buoni livelli di freschezza "nervosa", nell'indor in spagna potrei raggiungere l'obiettivo che mi ero prefisso per natale ovvero
4.00-7.5-12

a livello di peso e composizione corporea sto meglio che mai.
76 kg o poco meno, e BF che non raggiunge, credo il 9% (probabilmente sto tra il 7-8% ma cmq non piu di 9)...ma tanto mo verranno i pandori e i panettoni ad appannarmi bene bene ahahahaha

ieri
3 x 30, best time 4.25 (il freddo di merda)
3x40, best time 5.3
2 x 60 best time 7.65 (intensity limit = 40, cioè dopo 40 m mantengo)
1 x 80 10.3

oggi ho fatto `scatti piu lunghi
300 m - rest 2-3' - 200' rest 5' x 3 volte
il miglior tempo è stato 28.9 sui 200 e 49.8 sui 300

come si puo notare la resistenza è infima.
periodo natalizio: si gioca molto sulla resistenza...cosi ne approfitto per mangiarmi una decina di panettoni in +.
il mio piano è
prox 2 settimane scarico progressivo e alla terza settimana (tra 4-10 dicembre) vari test (30-60-100, avro a disp l'indoor).
poi faro 3-4 settimane di lavoro sulla resistenza (extensive tempo) e accumulo x il lavoro in palestra (qualcosa come 5x5 + complementari). 1 settimana-10 dias rest.
3-4 settimane lavoro su resistenza ma intensive mode e lavoro di intensificazione pesi. 10 rest e poi gpp 2

settimana di test..
è uscito fuori un
30m = 4.1
60 m = 7.5
100 m = 12.25 (Personal best)
150 m = 19.8 (personal best)

stavo molto bene.
ora viene una 4 settimana di volume, sia in palestra che in pista, approfittando delle calorie extra...

buonissimo!!!!;)
durante le vacanze di natale andrò anch'io in pista a vedere come sono i miei tempi, mi hai fatto venire voglia:)