Ciao Gianlu, so bene che se mi seguissi dal vivo i risultati sarebbero ben altri! Ok allora, la prossima volta che passo per Genova vengo a fare una serie di squat da te :D
Comunque penso sia come dici tu, il transfert non c'è stato a causa di una serie di motivi (anzianità di allenamento, allenamento non specifico per i massimali, ecc). E io che pensavo che fosse una cosa automatica :rolleyes: .. ho ancora molto da imparare. Comunque non è che mi sono scoraggiato è, adesso mi aspettano sti 3 mesi di massa e poi mi ci butto a capofitto :)

se passi da genova volentieri:)

cmq era solo per farti capire cosa secondo me dovresti fare per migliorare... puoi farlo anche da solo, ti alleni bene e i risultati che stai ottenendo lo dimostrano...;)

11/05/09

Squat 10x10@45 kg r.i. 1'
Leg extension 8/10/12@55/50/45 kg r.i. 1'
GM 4x8@60 kg r.i. 1'30"
Leg curl 8/10/12@70/65/60 kg r.i. 1'30"
Bilancere EZ panca scott 4x8@45 kg r.i. 1'30"
Concentrato 8/10/12@14/12/10 kg r.i. 1'

Ok, questa era una prova per quanto riguarda i complementari in quanto ancora non avevo deciso per le superserie. Il "core" invece è quello giusto e quindi mi vale come allenamento :p
Lo squat all'inizio era quasi imbarazzante.... nella prima serie per poco non cascavo per quanto era leggero il bilancere, nell'ultima per poco non cascavo perchè non mi reggevo in piedi! :D

14/05/09

Panca piana 10x10@47 kg r.i. 1'
(A) Croci panca incl. 3x8@24 kg
(A') Croci in piedi ai cavi 3x10@12.5 kg r.i. 1'30"
Trazioni macch. supine 6/8/10@140/130/120 r.i. 1'30"
(B) Abbassate 3x8@35 kg
(B') Rematore presa supina 3x10@60 kg r.i. 1'30"
(C) Parallele 3x8@senza peso
(C') Push down 3x10@35 kg r.i. 1'30"
+
Cuffia
+
Crunch inverso
Crunch cavo alto
Crunch

Anche qui panca piana imbarazzante all'inizio. Ho finito bello pompato anche se non ho avuto la stessa impressione di distruzione che ho provato nello squat. Ho fatto una superserie anche per il petto... in effetti mi sembrava di aver lavorato troppo poco solo con la panca. Per il resto, per i complementari ho cercato di seguire i principi del POF (prima esercizio intermedio, poi allungamento e poi contrazione), come consigliato da spike, anche se l'ho un pò adattato a me.
Comunque ho riprovato sensazioni che non provavo da tempo :D

enarraci i doms:D

hehehehe per quanto riguarda i quadricipiti ho avuto bei doms, certo non come ai tempi migliori è (tanto da non riuscire a sedersi sul wc), abbastanza gratificanti comunque :D
Oggi non sento alcun dolore ai pettorali, sicuramente domani piangerò :D

16/05/09

Stacco 10x10@50 kg r.i. 1'
Military press 6/8/10@65/60/55 kg r.i. 1'30"
(A) Alzate frontali cavi 3x8@25 kg
(A') Tirate al mento 3x10@45 kg 1'30” r.i.
Scrollate 6/8/10
(B) Rematore presa larga macch 3x8@55 kg
(B') Alzate 90° 3x10@14 kg 1'30” r.i.
Wrist curl 3xmax@15 kg
+
Crunch inverso
Crunch cavo alto
Crunch

A due giorni dal WO posso constatare che non ho avuto DOMS per lo stacco. A differenza dei pettorali, dove sembrava mi avessero preso a martellate il petto :D
Ho tagliato le iperextension, sinceramente avevo la schiena un pò affaticata e comunque penso di aver allenato abbastanza la zona lombare con lo stacco. Non ho potuto fare le alzate laterali su panca (sostituite con quelle frontali) a causa di questo maledetto polso sinistro... pensavo fosse passato e invece niente (cmq lo sento solo nel movimento delle azate laterali).

18/05/09

Squat 10x10@50 kg r.i. 1'
Leg extension 3x10@55 kg
(A) Romanian deadlift 3x8@80 kg
(A') Leg curl 3x10@65 kg r.i. 1'30"
Perfect curl 6/8/10@40/35/30 kg
(B) Panca scott EZ 3x8@40 kg
(B') Curl panca incl. 3x10@14 kg r.i. 1'30"
+
(C) Donkey calf 3x12@55 kg
(C') Calf in piedi 3xmax@senza peso

Oggi 2a settimana di condizionamento, ho aumentato 5 kg nello squat. Devo dire che come l'altra volta, alla fine della 10a serie, ho avuto problemi a tenermi in piedi :D
Per il resto ho tenuto lo stacco rumeno almeno in queste prime settimane, lo taglierò più avanti. A fine WO ero abbastanza stanco, ma tutto sommato la cosa è ancora gestibile.

20/05/09

Panca piana 10x10@52 kg r.i. 1'
(A) Croci panca incl. 3x8@24 kg
(A') Croci in piedi ai cavi 3x10@12.5 kg r.i. 1'30"
Trazioni macch. supine 6/8/10@140/130/120 r.i. 1'30"
(B) Abbassate 3x8@35 kg
(B') Pulley basso presa supina 3x10@45 kg r.i. 1'30"
(C) Parallele 3x8@senza peso
(C') Push down 3x10@35 kg r.i. 1'30"
+
Cuffia
+
Crunch inverso
Crunch cavo alto
Crunch

Ancora bene la panca piana. Sempre ottimo pump, anche se non vedo l'ora di aumentare un pò i carichi...

22/05/09

Stacco 10x10@55 kg r.i. 1'
Military press 6/8/10@65/60/55 kg r.i. 1'30"
(A) Alzate frontali cavi 3x8@20 kg
(A') Scrollate 3x10@60 kg 1'30” r.i.
(B) Pulley basso presa prona 3x8@45 kg
(B') Alzate 90° 3x10@14 kg 1'30” r.i.
Wrist curl 3xmax@15 kg
+
(C) Donkey calf 3x12@55 kg
(C') Calf in piedi 3xmax@senza peso

Stacco nella norma, a parte un pò di indolenzimento della bassa schiena. Per il resto sento ancora qualche fastidio al polso sx (solo se faccio alzate laterali), penso che me lo porterò avanti ancora qualche settimana. :rolleyes:

25/05/09

Squat 10x10@55 kg r.i. 1'
Leg extension 3x10@55 kg
(A) Romanian deadlift 3x8@80 kg
(A') Leg curl 3x10@65 kg r.i. 1'30"
Perfect curl 6/8/10@40/35/30 kg
(B) Panca scott EZ 2x8@40 kg
(B') Curl panca incl. 2x10@14 kg r.i. 1'30"
+
(C) Donkey calf 3x12@55 kg
(C') Calf in piedi 3xmax@senza peso

Squat massacrante :D le ultime serie sono state assai gratificanti... devo dire che oggi ho lavorato proprio bene. Per i bicipiti ho diminuito le superserie a 2. Devo dire che appena ricomincio a farli (ricordo che non li allenavo direttamente da molto tempo), riprendono a crescere troppo rispetto al resto, accentuando ancora di più la differenza che c'è. D'ora in poi faccio solo 2 superserie.
Per il resto, a parte qualche formicolio di troppo (oggi è la prima volta dopo una settimana che si è sentito bene), dovuto alla beta-alanina tutto ok.

ma ci vai a cagare:cool:

questo vallo a dire a gian90 cosi ti spara:D

ahahahahah no dai sono serio!
Purtroppo, come già detto, le braccia sono il mio "punto forte" e sono un pò troppo grosse rispetto al resto...cioè, se mi vedi frontalmente mi "restringono" le spalle e il torace, e questo non mi piace. Da un anno e mezzo le alleno praticamente mai direttamente e, anche se la situazione è leggermente migliorata, saranno calate al max un paio di cm..
Dai in compenso le mie gambe fanno cagare :D

detto in amicizia...
MA VAFFANCULO! :D