go paolo go!!

hei ma il ciclo prevede i recuperi che aumentano....

1 6×3 2′
2 6×4 2′
3 6x5 2′30″-3′
4 6x6 3′-4′

5 5×5 4′
6 4×4 4′
7 3×3 4′
8 2×2 4′

;)

hehehe grazie ragazzi ;)

PROBLEMA

Per una serie di motivi ho dovuto cambiare palestra e quella dove sono ora non ha un rack per lo squat :(:mad:

Mi devo adattare in qualche modo...come lo potrei sostituire egregiamente (o quasi)? Lo so che è insostituibile, e infatti cercherò in tutti i modi di appoggiare il bilancere su qualcosa :D
Cmq alternative possibili? Multipower? Squat con manubri?

Non vorrei buttare tutto il lavoro fatto fino ad ora e soprattutto vorrei continuare con i programmi per la forza...

non è sostituibile purtroppo.....:(

al massimo puoi appilare due colonne di steps e mettere il bil sopra.... ma solo se per poche volte ovviamente...

multipower scordatelo;)

ma sei costretto a rimanere in quella palestra x quanto?????

Per tutto l'anno. Comunque ho già trovato un possibile sostituto del rack: la rastrelliera per i bilanceri. E' piccola ma togliendo i 4 bilanceri appoggiati sopra dovrei riuscire ad infilarmi sotto in qualche modo :D.
Ovviamente non avrò la sicurezza del rack ma in caso di serie "a rischio" ricorrerò ad uno spotter. Magari cercherò di andare di sabato che cè meno gente.
Porca miseria non lo voglio lasciare lo squat e il solo pensiero di doverlo fare al multi mi fa vomitare! Ma sono fiducioso :)
Quando si tratterà di ritestare i massimali mi faccio un giornaliero nella vecchia palestra e sto sicuro.

08/10/08

10' di stretching

Stacchi 6x6@94 kg r.i. 2'30" (alle ultime 2 serie ho riposato 3')
Leg curl 4x4@65 kg r.i. 1'30"
Iperextension 3x15@bw+20 kg

Calf in piedi al multi 3x10@110 kg
Rotary calf 2xstripping
Cunch 3xmax

Lo stacco mi è piaciuto un sacco. E' un esercizio di una "potenza" impressionante! L'ultima serie è stata dura (specialmente le ultime 2 rip) ma ce l'ho fatta e sono contentissimo. Sento che ha lavorato bene tutta la parte posteriore del corpo+ i quad...averlo scoperto prima..
L'unica cosa è che in palestra (piena di fighetti che giocano con i macchinari) mi guardavano tutti. Non voglio immaginare quando proverò a fare squat in quel modo :D

lasciali perdere fra 4 settimane ti guarderanno ammirando i tuoi carichi fidati

paolo organizzati bene gli allenamenti senza rack rischi di toppare le sessioni: parla con gli istruttori e digli le tue esigenze (spotter e uso di rastrelliera) non rischiare di interrompere il ciclo per qualche incomprensione ;)

Ciao spike e bentornato ;)

Sicuramente farò di tutto per squattare in qualche modo...è fondamentale x la forza e poi mi piace troppo come esercizio :D

Vi aggiorno domenica, venerdì sera parto (destinazione salone nautico) e torno sabato sera tardi

we sei venuto qui da me a genova! a saperlo prima ti invitavo a squattare nel mio magazzino:D

cmq quoto spike, digli ai PT in pale delle tue intenzioni erchè non è detto reagiscano bene quando ti vedono squattare nella rastrelliera....:o purtroppo molte palestre non comprano il rack proprio perchè NON vogliono che la gente faccia squat.... e tu daresti il cattivo esempio....:o ho avuto pessime esperienze in merito.....

usa le parallele per squattare...io ho il tuo stesso problema e ho risolto cosi'! La cosa comica? nella mia palestra c'e' il rack ma è in uno stanzone impalato in mezzo agli step e nonostante le mie continue richiesta non lo tirano fuori :D

Cavolo Gianlu una squattata in magazzino me la sarei fatta volentieri :D Molto carina Genova, è la quarta volta che ci venivo (altre volte per lavoro). Poi il salone...beh..uno spettacolo ;)

Stasera vado in palestra e provo a proporre sta cosa. Spero proprio non comincino a tirare fuori problemi inutili (del tipo: ma lo sai che ti fa male alla schiena?) :mad: Anche perchè ho già pagato e litigare da subito con i pt non sarebbe carino.. cmq quando ho fatto stacchi non hanno aperto bocca, magari ho qualche possibilità. Sono pronto a firmare qualsiasi foglio in cui mi assumo la responsabilità di quello che faccio :D

Ciao gian90, lo so purtroppo si sta perdendo il senso vero della sala pesi...tutto ormai è orientato al fitness (che fa + figo e + business) :(

A sto punto fossi in te mi sposterei con tutto il bilancere nello stanzone e farei squat... a costo di farlo al buio in mezzo alla roba accatastata :D

:D

cmq è vero, dalle parallele ci si riesce abbastanza bene......

purtroppo è la triste verita'...ma non posso mettermi a farlo la perche' è appoggiato al muro, non i sto col bil :(
si...sperando che non cedano da un certo carico in su :D
Vatti a fidare della tecnogym o_O

Da ieri sera sono stato ufficialmente autorizzato ad entrare nel club di quelli che squattano sulla rastrelliera :D
Domani presenzierò ad un rito di iniziazione e poi sarò libero di fare squat come meglio credo, rischiando la vita per poggiare un grande bilancere su una piccola rastrelliera...cercando di non uccidere nessuno :D
A parte gli scherzi, il pt è stato molto tranquillo, mi ha detto che anche lui lo fa lì perchè è un culturista vecchio stampo. L'unica cosa è che sarebbe meglio se lo facessi in momenti in cui cè "relativamente" poca gente. Per fortuna che, stando a quello che mi ha detto, la sala pesi verrà probabilmente allargata verso Dicembre (e meno male). Certo non sarà come avere un vero rack ma ci si adatta ;)

Ok finita questa telenovela posso ridedicarmi ad aggiornare questa specie di diario (nel frattempo sono passato alla fase di intensificazione).