il korte modificato (avevo capito che ti riferivi a quello;)) lo ha fatto il tacchino (diario del tacchi) come primo programma dopo una fase di tecnica..... lui ci ha tirato fuori 200kg di stacco e 160 di squat da sto programma o poco meno..... ma ci ha messo del suo;)

imho non è cosi tanto performante.... però è buono eh.... e se sei uno da alta frequenza/bassa intensità percepita/medio basso volume funziona di brutto.... credo sia ben associabile ad una primaria attività fisica come programma....

cmq se lo squat lo fai profondo (sotto il parallelo) è davvero strano il tuo stacco cosi' indietro..... dovresti fare dei video....

Grazie spike, cerco di buttare giù qualcosa allora :)

Bè non mi sembra tanto male no? :D
Lo squat lo faccio sotto il parallelo perchè lo vedo io stesso dallo specchio, comunque il basso carico dello stacco è sicuramente perchè sono neanche 2 mesi che lo faccio. Ho sempre fatto stacchi rumeni che non c'entrano un ghezz... Penso sia solo una questione di "acquisire la tecnica" e poi i kg saliranno da sè.
Cmq anche spike mi consigliava qualcosa di + specifico per squat e stacco... consigli? ;)

si allora hai ancora il blocco dello stacco....

nel senso che hai la forza ma non la riesci ad esprimere.... in questo caso nello stacco le onde che ti proponeva spike le vedo bene....

o magari ti sbocchi gia al prossimo test dei massimali.....;)


vediamo che succede e poi si valuta!

05/11/08

10' stretching

Stacco 1x2@130 kg - 2x2@132,5 kg r.i. 4'
Leg curl 4x4@75 kg r.i. 2'
Iperextension 3x10@bw+30 kg r.i. 1'30"

Ho fatto una serie in + di stacco... è lo so ma non ce l'ho fatta a resistere a mettere quei 2,5 kg in più! Sono migliorato molto in questo esercizio, anche l'esecuzione è + sicura. Non ho minimamente accusato nessun fastidio alla bassa schiena (quando facevo stacchi rumeni ogni tanto sentivo qualche fastidio), nonostante il peso per me fosse bello alto. Vorrei azzardare un massimale da una decina di kg in più, chissà :)

ovviamente proverai il massimale passo a passo, ma secondo me arrivi anche 15 kg in più

Concordo con l'opinione di spike, 15kg in più li fai comodi

si sicuro....;)

p.s. aumentare di 2,5kg nello stacco è vietato dalla legge! seriamente! MINIMO si aumenta di 5kg!:D

p.p.s cmq di panca sei forte, sticazzi! quanto pesi?

Ovvio ci arriverò gradualmente! Spero di farli sti 15 kg in +.... 150 kg di stacco sarebbero un sogno x me :)

@supermax

Lo spero! :)

Hai ragione, ad aumentare 2,5 kg infatti mi sono sentito una donnicciola :D

Attualmente peso 82 kg. La panca è l'esercizio dove dò il meglio di me insieme alle parallele con sovraccarico.. il segreto sono i tricipiti :D

arrivaci passo-passo ma neanche troppo....

lo stacco ti brucia in fretta il snc quindi devi limitare le alzate....

per me dovresti fare cisi:

60x4 85x3 105x2 120x1 130x1 140x1 150x1 160x1 ecc.. (aumenti di 5kg solo quando la cifra tonda la fai tirata parecchio e ti senti quasi al limite...)

al massimo un pò più di riscaldamento se ti trovi meglio....

Seguirò il tuo consiglio, ho notato anch'io che è un esercizio stressante e non vorrei giocarmi il mio record personale :)

gianlu quanto di pausa fra le serie di alzate? e per lo squat e la panca? sto parlando per un raggiungimento di un record personale quindi un massimale

2-3 minuti nelle serie basse e 5 minuti nelle ultime direi che può andare.....

poi bò io li tengo a sensazione..... occhio solo che nelle basse ripetizioni spesso sembra di aver recuperato ma non è cosi, quindi meglio abbondare se si fa un massimale;)

08/11/08

10' stretching

Squat 2x2@130 kg r.i. 4'
Bench 6x2@100 kg r.i. 1'30"
Trazioni 4x4@bw+32 kg
Rematore 3x10@65 kg

Oggi allenamento mattutino, non ero al meglio e lo squat si è fatto sentire. Pensavo di poter fare di + ma la mancanza di uno spotter mi ha fatto desistere dall'osare.
Comunque il peso c'era e 2 ripetizioni le ho fatte al max dello sforzo... non lo so, sono convinto che fosse una giornata no e che se mi fossi allenato ieri sera avrei fatto di +... vabbè mi rifarò la prossima settimana con il test del massimale :)
Continuo a sentire quel dolore alla spalla quando faccio la panca... fatte 4 serie di riscaldamento più o meno il fastidio sparisce e posso allenarmi decentemente. Boh non ho idea di cosa sia.. la prossima volta che ho la panca provo a farmi un bel riscalamento per le spalle, anche con delle rotazioni con il bastone.