grazie mille poi postero la scheda speriamo di moglirare sto fisico:o:D

ed io ti direi di lasciare perdere proteine ed integratori per ora...

concentrati su alimenti solidi... non farti troppe pippe sulla grammatura se no non vivi più come me...:D;)

:D:D:D

Ragione Matty nn assumere nulla come integratore, se vuoi degli omega 3, come quelli della omegor vitality, sono i migliori come purezza.
Se vuoi propio prendere qualcosa, vitamina C in forma galenica, una punta di cucchiaino alla mattina appena alzato.

questa sett andro 3 volte in pale poi quella dopo vedo se fare 2 pale e 2 basket (o 2 dipende dal intensita del basket visto che si faranno 2 gruppi e io saro in quello peggiore dato che e diciamo il primo anno)
o continuare con tre pale confido nel vostro aiuto per le schede che oggi postero

cmq appena tocco carbo ad alto ig sgarro abbastanza nn riesco a capire se magno prot e grasi la fame sparisce mha

capita anche a me... se mangio carboidrati mi gonfio come un canotto, e posso continuare a mangiare affamato tutto il giorno, e svegliarmi al mattino con i crampi per la fame.

E' dovuto agli sbalzi glicemici.
L'insulina porta via nelle cellule il glucosio che è in circolo, e questo abbassamento stimola la fame di zuccheri per ripristinarne il livello... ma è un circolo vizioso.

come posso fare :(:(:(

Io evito di mangiare molti carbo, ma tengo alte proteine e grassi.

I carbo che mangi dovrebbero essere a basso indice glicemico.
I migliori su di me, sono Yogurt naturale magro n°1, maltodestrine a basso DE, avena, pane nero, mela, melone, pesca, susine... mai da soli ma sempre col pasto proteicograsso....

Poi non è che rispetti sempre questa regola, io sgarro da paura.

Ma quello che ti sconsiglio è di portarti un fisico grassoccio per tutta la crescita... poi molto più duro sbarazzarsene.
Muoviti di più.

ok forse e meglio
che faccio tipo prot 2.5lbm grassi1.0lbm carbo 100 die 150 quando mi alleno 50 quando nn mi aleno sempre tra cola e post w.o

se mi dici a occhio a che bf sono poi mi calcolo la massa magra

o messo giu questa

colazione:
2 uova
5 wasa
2 frutti

pranzo:
3 etti pollo
olio 10

merenda:
200 bresaola
se mi alleno aggiungo 100 riso integrale post w.o

cena
3 etti pesce bianco
10 olio

ovviamente ce sempre la verdura

corretto cosi!

come faccio a dimagrire con questA:o

cmq appena tornato dalla pale
l istruttore ha detto che per iniziare faremo
un giorno di cardio 60 min circa tra bike camminata e quello che simula lo sci di fondo
1 giorno parte alta pesi
1 giorno parte bassa pesi;)

Si fa crescere il muscolo, alimentadolo, sia con alimenti che con esercizio fisico, tutto cio' ti portera' ad aumentare la q.ta' giornaliera di calorie, che in parte verra' prelevata dal graaso che ora hai, portandoti ad avere un aspetto piu tonico, e quindi visivamente anche piu magro.