ovviamente mi interessa fare solo i multiarticolari all inizio

Per quanto attiene consigli alimentari io sono il top:D

mmmmmm...qua si sficheggia...e non pocooo!!!!!!!!!!!!!!!
^___^

:D

oggi andro in piscina vasche per una mezzorettan:p:cool:

sono appena tornato dalla piscina ho nuotato per 13 min cmq nn riesco a fare piu di 2 vasche consecutive poi mi e venuto mal di testa e me ne sono andato io vorrei arrivare a fare 2xweek un 30 40 min di nuoto sono stato fermo un anno da tutto e si vede che delusione

La prima volta e' normale, anch io ebbi la stessa performance, ma solo dopo due settimane arrivai a 30 vasche in 30min, e poi 60 vasche in 45min.
Continua a nuotare che ti fa molto bene, ma nn piu di due volte a settimana. alterna dorso con stile libero, per favore il rilassamento della colonna vertebra, soprattuto della cervicale.

ok solo che mi scazza fare poco :mad::mad::D

Ma non preoccuparti... tra un anno 2 vasche le farai in apnea, vai per gradi e divertiti in piscina, che ti importa della prestazione.

Hai sedici anni, stai ancora crescendo, molte delle energie del tuo corpo sono indirizzate a quello, fai le cose con calma e per bene, mettendo delle basi solide, in futuro non te ne pentirai!

Tutti abbiamo desiderato diventare mister olimpia in un anno, credendo di essere più speciali degli altri, poi ci si trova la realtà davanti e ci si rende conto di aver sprecato un sacco di tempo seguendo obbiettivi impossibili....

Tu hai ancora davanti quel sacco di tempo, impiegalo sereno, segui i consigli giusti, a cui in molti non abbiamo avuto possibilità di accedere, e sopratutto fallo divertendoti e godendotelo... altrimenti a che serve, i frutti li raccogli dopo... ;)

sei un grande :):D

E devi sentire che tutto dico dopo un paio di birre! :)

raga che ne dite se facessi una zona o letto e mi ispira un kasino mi aiutate ad impostarla?

rega?

Allora nn sei pronto a fare una zona, perchè se si decide di farla occorre impegnarsi al 100%, nn basta dire faccio la zona! Inoltre, se troppo giovane per un impegno cosi gravoso, se pur all'inizio.

Segui i consigli che ti ho dato, e condivisi da tutti, prova tre mesi e poi facci sapere.
Se vuoi segnati sul diario cosa mangi ogni giorno, più o meno le q.tà, cosi' vediamo se sei ligio o meno.

ok

pranzo
riso thay 80 grammi
pollo 170 gr
insalata fresca con 10 evo

ora ho fame e sto per sgarrare :mad:

nn ce la faccio a resistere e mi sto pappando 100 di ritter sono convito che l unico modo sia fare una meta cioe nn tocare cho
ad esempio sono piu sazio mangiando 300 pollo e insalaTA che 150 pollo e 100 riso

ogggi andro in pale che es mi faccio insegnare?

squat e trazioni lat machine impugnatura inversa.

ok le trazioni penso di nn riuscire a farle:o mi faro insegnare lat e squat o visto anche vari video da me;)

infatti falle al lat machine, quando sarai in grado di usare il tuo peso corporeo, le farai alla sbarra.

100 grammi di ciocolata sono incredibile pero ho deciso di scrivere tutto cosi magari mi date na hand

e che mano ti possiamo dare se te la sei mangiata! Ti vuoi mangiare anche quella? :D

La prossima volta che desideri sgarrare, chiediti se per te è più importante mangiare quella cioccolata o avere dei progressi...

se decidi mangiarla fallo nudo davanti allo specchio.

tornato dal w.o sensazioni ottime
bike 10 min
pectoral machine 3x15 rest 30 -30kg
latmachine portata dietro la schiena 3x15 rest 30
tricipiti al ercolina 3x12 rest 20kg
bicipiti da seduto 4kg per braccio 3x12 resst 30
leg curl in piedi 3x12 5 kg
leg exstension regolabile 3x12 2.5kg rest 30
addominali 3x15 rest 1 min
camminata in salita 7 min

post w.o
60gr galette
160 maiale
1 pesca

bene!

Ma lo squat e la lat machine frontale impugnatura inversa?

lo squat gli arriva nella prima sett di ottobre per la lat hai ragione ma nn mi fidavo a chiederlo mi ha seguito dal inizio alla fina:D

Suggerimento:
- Elimina le gallette se puoi, indice glicemico altissimo, meglio un panino integrale, max 40gr
- Maiale scelta mediocre, meglio prosciutto crudo.
-2 Pesche invece di una.

Soprattutto aspetta 20 min prima di mangiare dopo allenamento, e prima cerca di bere acqua naturale a temperatura ambiente, con residuo fisso anche alto!

Ottimo, bravo, metti anche pomodori, finocchio, e altro!
Con 170 rammi di pollo potevi mangiare anche 120gr di riso, meglio se integrale biologico.

mah sto fruttosio post wo non mi ispira cmq...

il maiale essendo un pochino grasso,neanche...

meglio pollo/tacchino/bresaola

Se ti viene da sgarrare vuol dire che il tuo corpo si sta adeguando al nuovo regime alimentare, quindi è positivo.
Ci vogliono almeno 15 gg di disintossicazione, e di regolazione del livello glicemico ed ormonale, che con una dieta sbagliata in passato erano completamente sballati.
Devi resistere, vedrai che dopo starai benissimo.
Se hai cosi fame aumenta gli spuntini, ma nn esagerare con le quantità, ma importante che mangi pulito!
Meglio una mela e parmiggiano che quei schifosi Ritter, pieni di grassi, e di chissà quale schifezza!

grazie a tutti :p:D
cmq ilo maiale il taglio era magrissimo dopo il w.o io sapevo:D andassero cho ad alto ig:confused: poi da ora in poi dovro potarmi dietro un beverone se no prima che arrivo a casa passa un bel po o le whey che vado a comprare le malto?
il riso integrale e thay nn sgarrare mi viene molto difficile:( cmq faro come mi ha detto hd pare una buona soluzione:)
grazie ancora:p

colazione:
2 uova
1 pera molto grande

pranzo:
300 fagioli pesati cotti
200gr gamberetti
con insalata
10 evo

mi date un idea per il post . w.o liquido con whey e malto?

SI è perfetto! Aggiungi un frutto e stai tranquillo. Poi fai un pasto solido dopo un'oretta o poco più.

no volevo sapere la grammtur circa :D
cmq dopo pranzo ho magnato 50 grammi ringo:( e 55 nocciole bho ho sempre fame dopo le nocciole meno pero:D
dopo vado a camminare oggi ho un po di male ai bicipiti e alle spalle allo specchio mi vedo migliorato sti ultimi 4 gg piu muscoloso grasso uguale ma sembra meno dati i piu muscoli:D

cn questa alimentazione ho troppa ffame e nn riesco a nn sgarrare:o
soprattuto dopo pranzo e cena:(

io frei una cheto meta ma voi dite di no bho io mi fido ma vi dico quello che mi succede

Puoi fare whey + malto in rapporto 2:1,le quantità indicativamente 20 + 10 gr.


Una cheto tu che non riesci nemmeno ad evitare la cioccolata???


Lascia perdere...eppoi la cheto è una dieta per pochi.


Fino a quando il tuo stomaco sarà più forte della tua volontà non otterrai grandi risultati.

ma perche\' glucosio post wo?

comunque t\'ho detto....lascia perdere le whey è troppo presto...concentrati con i cibi solidi!