mi voglio fidare:D
l allenamento intanto come lo vedi

Nn ho detto nulla di nuovo, io nn sono un esperto, ti riporto solo quello che ho visto su di me. Per tanti anni ho mangiato all'italiana, anche una dissociata, con pasta di farina 0, e poche proteine. Nessun risultato fisico, sempre lo stesso, nn crescevo e nn aumentavo forza.
Dopo il 2004 ho iniziato una zona, con circa 1500 calorie, ho eliminato farina 0, cibi spazzatura, zucchero bianco, e ho inserito cibi integrali, biologici, un pò di più di proteine nobili, e i risultati li ho visti, nel gio di 3 mesi.
Nn sono un palestrato, ma fisicamente mi piaccio, mi sento in armonia, ho un aspetto quasi atletico, anche se a molti nn piaccio, forse perchè sono 170 per 62kg, ma io ci sto bene nel mio fisichino.
Anche se a me piacerebbe essere 60kg e fare 150 di panca, ma li sono malattie mentali:D
Quello che ti voglio dire è che nn devi puntura a nessun idelae pubblicitario, ma devi realizzare il tuo fisico, ossia quello che quando ti vedi alla mattina ti piaci, ti srnti in armonia. Butta la bilancia e gurdati allo specchio, osservati, e cerca di capire dove sbagli. Nn fissarti con i fisici dei bodybuilder, perchè nn c'è nulla da invidiare, a mio parere, perchè quelli sono costruzioni fittizie, appena smettono dopo neanche 15 gg sono molli e inguardabili.

Per la tabella nn ti saprei dire, prova a sentire Gianlu o Lorenzo, cmq io fare serie alte, con rip massimo vicino a 4, e pesi intorno all'80%. Esercizi base, panca, squat, ed eserciizi a corpo libero, con carichi.

fatto allenamento oggi temo che cambiero palestra
in pratica la pale e bellisima nuova ecc
ma nn ce lo sqaut libero e per lo stacco bisogna arrangiarsi
cmq oggi
bike 15 min
pectoral machine 3x15 30 kg
shoulder press 3x15 15 kg su le ultime serie o ceduto un po
vertical traction 3x15 40kg
bicipiti in piedi con 6kg per parte 3x16
tricipiti alla corda 7.5 3x15
poi a casa

cmq io voglio fa bodybuilding :D

per la dieta ci sono altri pareri?

Ciao Emin3m, per la dieta inizia a seguire i consigli dati sopra...

per l'allenamento, quella scheda che hai postato è ciò che ti fanno fare? E' la prima che fai?

Chiedi che di insegnino degli esercizi di base: panca, trazioni, parallele, rematore, squat e stacco. Se vuoi addome e polpacci e basta così... se per lo squat non c'è il rack, intanto imparalo e trova un sostegno dal quale sollevare il bilanciere, poi esegui la pressa.

Diventa bravissimo ad eseguirli tutti, questi esercizi, prima di iniziare a caricare, e vai gradualmente, sei molto giovane, avrai grandi risultati.

Quoto alla grande HD73,non potevi avere consiglio migliore fidati,ciao alla prossima

ciao, guarda il diario di gian90 (all'inizio)... ci sono ottimi consigli per iniziare da zero come te..

rigardo all'alimentazione, anche se è un pò strano alexsurfer alias brunetto dice cose giustissime! quindi puoi dargli retta....:D

anche sul fatto corpo libero... inserisci anche esercizi a corpo libero, non può fare che bene!!


ciao

grazie raga cmq ho cambiato pale tanto nn ho speso niente si infatti mi faro insegnare gli esercizi di sopra per la dieta se dite che va bene ok io pensavo avesse troppi cho anche a cena poi bho cmq grazie

bhe cmq per iniziare faro quello che mi dicono li in pale poi postero quello che mi fa fare ..

ovviamente mi interessa fare solo i multiarticolari all inizio

Per quanto attiene consigli alimentari io sono il top:D

mmmmmm...qua si sficheggia...e non pocooo!!!!!!!!!!!!!!!
^___^

:D

oggi andro in piscina vasche per una mezzorettan:p:cool:

sono appena tornato dalla piscina ho nuotato per 13 min cmq nn riesco a fare piu di 2 vasche consecutive poi mi e venuto mal di testa e me ne sono andato io vorrei arrivare a fare 2xweek un 30 40 min di nuoto sono stato fermo un anno da tutto e si vede che delusione