infatti falle al lat machine, quando sarai in grado di usare il tuo peso corporeo, le farai alla sbarra.

100 grammi di ciocolata sono incredibile pero ho deciso di scrivere tutto cosi magari mi date na hand

e che mano ti possiamo dare se te la sei mangiata! Ti vuoi mangiare anche quella? :D

La prossima volta che desideri sgarrare, chiediti se per te è più importante mangiare quella cioccolata o avere dei progressi...

se decidi mangiarla fallo nudo davanti allo specchio.

tornato dal w.o sensazioni ottime
bike 10 min
pectoral machine 3x15 rest 30 -30kg
latmachine portata dietro la schiena 3x15 rest 30
tricipiti al ercolina 3x12 rest 20kg
bicipiti da seduto 4kg per braccio 3x12 resst 30
leg curl in piedi 3x12 5 kg
leg exstension regolabile 3x12 2.5kg rest 30
addominali 3x15 rest 1 min
camminata in salita 7 min

post w.o
60gr galette
160 maiale
1 pesca

bene!

Ma lo squat e la lat machine frontale impugnatura inversa?

lo squat gli arriva nella prima sett di ottobre per la lat hai ragione ma nn mi fidavo a chiederlo mi ha seguito dal inizio alla fina:D

Suggerimento:
- Elimina le gallette se puoi, indice glicemico altissimo, meglio un panino integrale, max 40gr
- Maiale scelta mediocre, meglio prosciutto crudo.
-2 Pesche invece di una.

Soprattutto aspetta 20 min prima di mangiare dopo allenamento, e prima cerca di bere acqua naturale a temperatura ambiente, con residuo fisso anche alto!

Ottimo, bravo, metti anche pomodori, finocchio, e altro!
Con 170 rammi di pollo potevi mangiare anche 120gr di riso, meglio se integrale biologico.

mah sto fruttosio post wo non mi ispira cmq...

il maiale essendo un pochino grasso,neanche...

meglio pollo/tacchino/bresaola

Se ti viene da sgarrare vuol dire che il tuo corpo si sta adeguando al nuovo regime alimentare, quindi è positivo.
Ci vogliono almeno 15 gg di disintossicazione, e di regolazione del livello glicemico ed ormonale, che con una dieta sbagliata in passato erano completamente sballati.
Devi resistere, vedrai che dopo starai benissimo.
Se hai cosi fame aumenta gli spuntini, ma nn esagerare con le quantità, ma importante che mangi pulito!
Meglio una mela e parmiggiano che quei schifosi Ritter, pieni di grassi, e di chissà quale schifezza!

grazie a tutti :p:D
cmq ilo maiale il taglio era magrissimo dopo il w.o io sapevo:D andassero cho ad alto ig:confused: poi da ora in poi dovro potarmi dietro un beverone se no prima che arrivo a casa passa un bel po o le whey che vado a comprare le malto?
il riso integrale e thay nn sgarrare mi viene molto difficile:( cmq faro come mi ha detto hd pare una buona soluzione:)
grazie ancora:p

colazione:
2 uova
1 pera molto grande

pranzo:
300 fagioli pesati cotti
200gr gamberetti
con insalata
10 evo

mi date un idea per il post . w.o liquido con whey e malto?

SI è perfetto! Aggiungi un frutto e stai tranquillo. Poi fai un pasto solido dopo un'oretta o poco più.