2 di piscina e 3 pesi pensavo:confused: tanto in piscina una volta arrivato a 40 min nn vado oltre:D lo faccio per recuperare dalla pale anche perche allenamenti a parte sono moolto sedentario:)

puoi provare così come dici allora... o anche solo dei piccoli sgarri dopo l'allenamento, che hanno meno impatto, ma tieni conto che li stai facendo per moderarti, e quindi son da ridurre col tempo, e da portare ad un giorno a settimana... perchè altrimenti possono diventare un vizio.

ok grazie:)

eccomi appena tornato zono ditrutto:eek:
ho fatto fatica a camminare per torna a casa:D
oggi e arrivato il vero istruttore sto qua e un grandee avra almeno 10 attestati conosce anche i medici ecc di coleman:eek:
adirittura mi ha raccontato delle cose su di lui che nn sto a dire perche vergognose una di queste e che per mangiare deve avere delle forchette piu lunghe:eek: se no nn arriva.
poi gli ho detto che volevo fare bb ma mi ha detto che sono troppo piccolo nn di altezza visto che sono 1.88:D ma di eta che ci pensa lui ma lavoreremo sempre con alte ripetizioni e molto a corpo libero sto qua sembra proprio bravo:)
setto questo
addominali crunch 20x3
squat frontale solo bilanciere 3x15 un male cane:(:p
poi spinte da terra coi manubri nn so come spiegarlo
affondi con 6 kg manubrio dovevo farne 4 serie ma alla seconda nn ce la facevo piu avevo le gambe distrutte da prima
poi un esercizio strano a corpo libero con le gambe mani appogiate al coso dove ci si siede e scatti da fermo ovviamente 3x15 secondi
latt machine 4x15
addominali obliqui 3x15
in tutto questo rest 1 minuto
rega sono distrutto mi pare positivo:)

3ccomi appena tornato zono ditrutto
ho fatto fatica a camminare per torna a casa
oggi e arrivato il vero istruttore sto qua e un grandee avra almeno 10 attestati conosce anche i medici ecc di coleman
adirittura mi ha raccontato delle cose su di lui che nn sto a dire perche vergognose una di queste e che per mangiare deve avere delle forchette piu lunghe se no nn arriva.
poi gli ho detto che volevo fare bb ma mi ha detto che sono troppo piccolo nn di altezza visto che sono 1.88 ma di eta che ci pensa lui ma lavoreremo sempre con alte ripetizioni e molto a corpo libero sto qua sembra proprio bravo
setto questo
addominali crunch 20x3
squat frontale solo bilanciere 3x15 un male cane
poi spinte da terra coi manubri nn so come spiegarlo
affondi con 6 kg manubrio dovevo farne 4 serie ma alla seconda nn ce la facevo piu avevo le gambe distrutte da prima
poi un esercizio strano a corpo libero con le gambe mani appogiate al coso dove ci si siede e scatti da fermo ovviamente 3x15 secondi
latt machine 4x15
addominali obliqui 3x15
in tutto questo rest 1 minuto
rega sono distrutto mi pare positivo

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rega nn so perche prima ho scritto l allenamento e la messo tre post sopra andate su a leggerlo cmq per w.o 10 gr prot post w.o 15 malto 20 prot
cena
90 gr avena
170 roast beff
3 cetrioli

ok, vanno bene 2 all in piscina, molto consigliati...bravo

oggi pale:)
alimentazione fino ad ora
colazione
molti spinaci:p
1 cucchiaio evo
100 bresaola
3 omega 3
mezzo cucchiaino vit c
nn mi dite nn ci sono i cho perche ieri e meglo che nn lo scrivo neanche:rolleyes:
poi sono andato a prendere le malto e le prot alla vaniglia:D o in mente una crepe di albumi avena e prot la mattina
pranzo
minestra di verdura con tanto orzo
gamberoni 300 grammi
10 evo
1 cucchiaino di prot alla vaniglia nn ho resistito volevo assagiarle veramente buone:p
ora calcolando che alle 15.30 esco di casa e verso le 16.20 sono in pale devo fare un pre w.o?
albumi? bho ditemi voi post faro 20 whey 15 malto:p
per gli sgarri ho pensato di iniziare 2 no e 1 si senza esagerare fino ad arrivare a 1xweek pero tempo al tempo se no e peggio:rolleyes:

prova a fare un tortino al microonde, hai ancora meno sbattimenti che cucinare delle crepe

mischi tutto con un po di latte e informi 10-15 minuti, lasci raffreddare e magni

mi piace il tipo di allenamento! dagli retta;)

;):cool::D
ok ieri niente sgarri:cool:
colazione
crepe composte da 200 ml albumi 10 gr prot e 20 farina d avena
1 frutto 1 caffe 1 cucchiaino di vit c:cool:
oggi dolori un po dappertutto:o
scappo a scuola ciao

i dolori post allenamento si chiamano doms... sono soddisfacienti;)

buona la dieta, cmq, nelle crepes le prote non mettercele... 200ml di albume sono sufficienti.... se riesci mettici un pò più di farina che a colazione i carbo sono importanti....

ciao

ok ;);)
pranzo
100 gr avena:p
200 pollo
insalta con pomodorini frescha
10 evo
aceto:p
oggi rest doms paurosi!!!!!!!!!!!!!!:o:)

perfetto

Ah ah Gianlu,vedo una lieve forma di sadismo,ok i doms dopo l'allenamento si è lavorato bene continua così ciao alla prossima