voglio diventare una bestia
 

:cool::cool::D
salve ragazzi mi chiamo em ho quasi 16 anni stile di vita sedentario:(
dopo postero una mia foto
da lunedi iniziero ad andare in palestra l alimentazione che mi hanno consigliato e questa:cool:

colazione
70 cereali integrali
500 yoghurt


pranzo
250 pollo"300pesce
verdura
10 evo
1 limone

merenda se post w.o tolgo le mandorle e metto 90 gr riso
100 bresaola ogni tanto 100 crudo
30gr mandorle


250 roast beff o salmone 200 senza aggiungere evo
10 evo

prenanna
total 2percento
vedete se ce ancora qualche modifica da fare ok?

mia foto
dati 188 90 kili
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Ciao Emin3em...

per bestia cosa intendi?
Come vorresti realisticamente diventare?

Alla dieta puoi aggiungere uno spuntino a metà mattina se colazione e panzo distano almeno 5,6ore.

tipo 95 kg al 7 di bf:D:D:D
ovviamente in almeno 10 anni :D:D

cmq per ora voglio eliminare il grasso

La dieta che ti hanno consigliato io nn la farei fare a nessuno, neanche al mio peggior amico, e soprattutto a un ragazzo di 16 anni, in pieno sviluppo schletrico/muscolare, per nn parlare dell'aspetto ormonale.
Occorre prima di tutto alzare il livello di proteine nobili, come ti hanno consigliato, ma nn eccessivamente, ma affiancare fonte di carboidrati equilibrata e soprattutto puliti.
I miei consigli in modo schematico potrebbero essere qusti:
1)Almeno 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, e cena
2)elimina tutte le fonti di carboidrati sporchi, come pizze, focacce, panini al bar, merendine, biscotti industriali
3)Per fonti di carboidrati consiglierei riso integrale, avena, farro, orzo, miglio, frutta di stagione, legumi, come fagioli, ceci
4)La colazione è la chiave di tutto, quindi abbondante ma nn troppo, alimenti pieni di energia. Per questo potresti, ad esempio, 150gr yougurt magro, senza zucchero, naturale, con un cucchiaino di fruttosio, e una spruzzata di cacao, una spremuta, una frittatina di solo albume, due uove, con in mezzo 30gr di avena, e un cucchiaino di fruttosio. In alternativa, ti fai un frappè, con latte, una banana, e una mela, e fruttosio.
5)Elimina zucchero bianco
6)Per gli suntini ottimo è parmiggiano con una mela, oppure mezzo panino integrale con un etto di prociutto crudo.
7)Pranzo e cena mangia sempre, e dico sempre, carbo con proteine.
Un esempio è Orzo, 100gr, con Evo, e spolverata di parmiggiano, se vuoi ti fai bollire delle zucchine e le mischi. Per secondo pesce azzurro, 2 etti di acciughe, 2 etti di tacchino, o pollo fatto al forno.

In poche parole mangia, poco ma spesso, nn far passare piu di tre ore tra pranzo/cena e Spuntini. Nn abbuffarti, e verifica se avverti fame dopo un'ora aver mangiato, se fosse cosi vuol dire che nn ti sei nutrito adeguatamente.
PEr altro, chiedi pure, per qualcosa di più specifico, ma per la tua età nn aggiungerei altro.
Butta via la dieta che ti hanno dato, se tieni alla tua salute.

Importante bevi 2litri di acqua lontano dai pasti.

i consigli sono ottimi pero calcola che sono abbastanza sedentario mi potresti direttamente modificare la diet please:D:o

ps ecco perche ho sempre voglia di dolci allora :D

Ti avevamo già dato tantissimi consigli nell'altra discussione "mi date una mano" ma a quanto vedo la dieta non è cambiata di molto.Capisco che ti e' difficile impostarla da solo,ma solo tu ti conosci,non puoi pretendere che uno di noi ti faccia una dieta su misura,non sapendo nulla di te.Se cominci ora a dipendere dagli altri non matureai (inteso come esperienza di bb),ora, stila la dieta con gli alimenti che ti sono stati dati,Gundam ti aveva dato dei post dove puoi trarre info.,dopo possiamo eventualmente correggierti.Per una eventuale scheda il discorso non cambia.Con questo, non voglio deluderti ne scoraggiarti,ma devi pensare con la tua testa,solo tu sai chi sei,cosa puoi fare e dove vuoi arrivare,dai mettiti di buona lena e impegnati nella promessa che hai fatto a te stesso "VOGLIO DIVENTARE UNA BESTIA" volere è potere ciao alla prossima

Ah mi ero dimenticato di salutarti scusa,CIAO e benvenuto

OK:D CMQ GRAZIE PER ESERTI SEGNATO

non capisco segnato?!!non scrivere in maiuscolo, stai urlando in questo modo

oggi mi faro una 30 di min in vascha ieri ho sgarato troppo
segnato=che ti sei "iscritto" al diario:D

per la dieta pensavo

colazione
1 uovo
3 albumi in frittata
con 4 -5 fette biscottate integrali

spuntino
pane integrale 60
80 bresaola

pranzo
80-100 riso integrale o avena
200 polllo o bistecca maiale
10 evo
verdura

spuntino
1-2 frutti
80 speck
se mi alleno
7 gallette
20 whey

cena
60 70 gr lenticchie o legumi secchi
300 pesce bianco o 200 salmone
10 evo

in caso
total 2:%

Ti ho corretto cosi, ma devi variare sempre e dico sempre gli alimenti.
Cmq questa nn si chima dieta, ma regime alimentare

grazie mille poi postero la scheda speriamo di moglirare sto fisico:o:D

ed io ti direi di lasciare perdere proteine ed integratori per ora...

concentrati su alimenti solidi... non farti troppe pippe sulla grammatura se no non vivi più come me...:D;)

:D:D:D

Ragione Matty nn assumere nulla come integratore, se vuoi degli omega 3, come quelli della omegor vitality, sono i migliori come purezza.
Se vuoi propio prendere qualcosa, vitamina C in forma galenica, una punta di cucchiaino alla mattina appena alzato.

questa sett andro 3 volte in pale poi quella dopo vedo se fare 2 pale e 2 basket (o 2 dipende dal intensita del basket visto che si faranno 2 gruppi e io saro in quello peggiore dato che e diciamo il primo anno)
o continuare con tre pale confido nel vostro aiuto per le schede che oggi postero

cmq appena tocco carbo ad alto ig sgarro abbastanza nn riesco a capire se magno prot e grasi la fame sparisce mha

capita anche a me... se mangio carboidrati mi gonfio come un canotto, e posso continuare a mangiare affamato tutto il giorno, e svegliarmi al mattino con i crampi per la fame.

E' dovuto agli sbalzi glicemici.
L'insulina porta via nelle cellule il glucosio che è in circolo, e questo abbassamento stimola la fame di zuccheri per ripristinarne il livello... ma è un circolo vizioso.

come posso fare :(:(:(

Io evito di mangiare molti carbo, ma tengo alte proteine e grassi.

I carbo che mangi dovrebbero essere a basso indice glicemico.
I migliori su di me, sono Yogurt naturale magro n°1, maltodestrine a basso DE, avena, pane nero, mela, melone, pesca, susine... mai da soli ma sempre col pasto proteicograsso....

Poi non è che rispetti sempre questa regola, io sgarro da paura.

Ma quello che ti sconsiglio è di portarti un fisico grassoccio per tutta la crescita... poi molto più duro sbarazzarsene.
Muoviti di più.

ok forse e meglio
che faccio tipo prot 2.5lbm grassi1.0lbm carbo 100 die 150 quando mi alleno 50 quando nn mi aleno sempre tra cola e post w.o

se mi dici a occhio a che bf sono poi mi calcolo la massa magra

o messo giu questa

colazione:
2 uova
5 wasa
2 frutti

pranzo:
3 etti pollo
olio 10

merenda:
200 bresaola
se mi alleno aggiungo 100 riso integrale post w.o

cena
3 etti pesce bianco
10 olio

ovviamente ce sempre la verdura

corretto cosi!

come faccio a dimagrire con questA:o

cmq appena tornato dalla pale
l istruttore ha detto che per iniziare faremo
un giorno di cardio 60 min circa tra bike camminata e quello che simula lo sci di fondo
1 giorno parte alta pesi
1 giorno parte bassa pesi;)

Si fa crescere il muscolo, alimentadolo, sia con alimenti che con esercizio fisico, tutto cio' ti portera' ad aumentare la q.ta' giornaliera di calorie, che in parte verra' prelevata dal graaso che ora hai, portandoti ad avere un aspetto piu tonico, e quindi visivamente anche piu magro.

mi voglio fidare:D
l allenamento intanto come lo vedi

Nn ho detto nulla di nuovo, io nn sono un esperto, ti riporto solo quello che ho visto su di me. Per tanti anni ho mangiato all'italiana, anche una dissociata, con pasta di farina 0, e poche proteine. Nessun risultato fisico, sempre lo stesso, nn crescevo e nn aumentavo forza.
Dopo il 2004 ho iniziato una zona, con circa 1500 calorie, ho eliminato farina 0, cibi spazzatura, zucchero bianco, e ho inserito cibi integrali, biologici, un pò di più di proteine nobili, e i risultati li ho visti, nel gio di 3 mesi.
Nn sono un palestrato, ma fisicamente mi piaccio, mi sento in armonia, ho un aspetto quasi atletico, anche se a molti nn piaccio, forse perchè sono 170 per 62kg, ma io ci sto bene nel mio fisichino.
Anche se a me piacerebbe essere 60kg e fare 150 di panca, ma li sono malattie mentali:D
Quello che ti voglio dire è che nn devi puntura a nessun idelae pubblicitario, ma devi realizzare il tuo fisico, ossia quello che quando ti vedi alla mattina ti piaci, ti srnti in armonia. Butta la bilancia e gurdati allo specchio, osservati, e cerca di capire dove sbagli. Nn fissarti con i fisici dei bodybuilder, perchè nn c'è nulla da invidiare, a mio parere, perchè quelli sono costruzioni fittizie, appena smettono dopo neanche 15 gg sono molli e inguardabili.

Per la tabella nn ti saprei dire, prova a sentire Gianlu o Lorenzo, cmq io fare serie alte, con rip massimo vicino a 4, e pesi intorno all'80%. Esercizi base, panca, squat, ed eserciizi a corpo libero, con carichi.

fatto allenamento oggi temo che cambiero palestra
in pratica la pale e bellisima nuova ecc
ma nn ce lo sqaut libero e per lo stacco bisogna arrangiarsi
cmq oggi
bike 15 min
pectoral machine 3x15 30 kg
shoulder press 3x15 15 kg su le ultime serie o ceduto un po
vertical traction 3x15 40kg
bicipiti in piedi con 6kg per parte 3x16
tricipiti alla corda 7.5 3x15
poi a casa

cmq io voglio fa bodybuilding :D

per la dieta ci sono altri pareri?

Ciao Emin3m, per la dieta inizia a seguire i consigli dati sopra...

per l'allenamento, quella scheda che hai postato è ciò che ti fanno fare? E' la prima che fai?

Chiedi che di insegnino degli esercizi di base: panca, trazioni, parallele, rematore, squat e stacco. Se vuoi addome e polpacci e basta così... se per lo squat non c'è il rack, intanto imparalo e trova un sostegno dal quale sollevare il bilanciere, poi esegui la pressa.

Diventa bravissimo ad eseguirli tutti, questi esercizi, prima di iniziare a caricare, e vai gradualmente, sei molto giovane, avrai grandi risultati.

Quoto alla grande HD73,non potevi avere consiglio migliore fidati,ciao alla prossima

ciao, guarda il diario di gian90 (all'inizio)... ci sono ottimi consigli per iniziare da zero come te..

rigardo all'alimentazione, anche se è un pò strano alexsurfer alias brunetto dice cose giustissime! quindi puoi dargli retta....:D

anche sul fatto corpo libero... inserisci anche esercizi a corpo libero, non può fare che bene!!


ciao

grazie raga cmq ho cambiato pale tanto nn ho speso niente si infatti mi faro insegnare gli esercizi di sopra per la dieta se dite che va bene ok io pensavo avesse troppi cho anche a cena poi bho cmq grazie

bhe cmq per iniziare faro quello che mi dicono li in pale poi postero quello che mi fa fare ..