A leggere sembrano solo 3 esercizi, ma tu meno di 10 serie mai , vero ? :D

Per gli extrarotatori, quante serie e quante ripetizioni e che pesi usi ?

oramai sono entrato nel giro delle 10 serie:D

no, dai è un modo per fare volume sempre, me crea equilibri fra le variazioni di intensità, probabilmente con più serie sarebbe pure meglio ma poi ho limiti di tempo. Per gli extrarotatori faccia serie lattacide non sempre con gli stessi pesi che comunque vanno da 2 a 5 a volte con elastici a volte no, non mi metto regole ne incrementi per avere obiettivi da raggiungere. le serie sono da 2 a 4

Durante l'allenamento sono proprio solo 3 esercizi mi capit però spesso di avere degli scampoli di tempo e ci faccio in quel caso altri esercizi a caso che non segno fra cui: push up, curl, alzate 90° e power clean

Ma si infatti :), fosse per me mi allenerei solo con doppie massimo triple e chiaramente con serie alte :D, ovviamente facendo solo fondamentali ( e non è detto che prima o poi non faccia così :D)
Quindi se gli extrarotatori sono lattacidi dovrebbero essere minimo 12/15 .:rolleyes:
Grazie

si sto sulle 12 rip, ovviamente nell'allemaneto non ho indicato le serie di avvicinamento che come minimo sono 4 o 5

spike,una domanda che non centra niente,se ti dicessero di sciegliere un solo esercizio con cui puoi allenarti,quale scieglieresti?

squat

ok:)

Me 2... squat o affondi.:)

mmm ma sig. spike uno slancio non sarebbe piu completo? oppure magari anche un jerk ?

un jerk no, di sicuro, uno slancio sì, ma mi ritroverei a fare serie con 40kg... e a quel punto quanto può essere produttivo se non alla lunghissima e con una costanza altissima?

il tuo è un banale ragionamento sul carico utilizzato in rapporto ai muscoli coinvolti o qualcos'altro?

allenamento mercoledì 29 dicembre

military 10x4@47.5
stacco 10x4@125
pull up 2x16-13
crunch


commento:

il military forse è al limite, nel senso che non so se reggo un incremento con questo volume....siamo fiduciosi va. Lo stacco non mi è venuto bene ad ogni ripetizione ho fatto una cagata: bilanciere lontano, schiena non incastrata, trapezi che non tenevano, partenza lenta....per lo meno non facevo lo stesso errore 2 volte di fila

sì, ma c'è anche il fattore tempo: nel senso che per avere uno strappo ad intensità decenti che possano essere allenanti per me dovrei sbavarci un bel po' di tempo.

leggi quà che ne abbiamo già parlato
http://www.fituncensored.com/forums/...ifferenze.html

allenamento venerdì 31 dicembre
squat 10x4@100
calf in piedi 4x10@50
panca 10x4@72.5
spinte su inclinata 5x10@22+22

commento:

nonostante quello che ho scritto, ho fatto prima la panca e le spinte e poi lo squat. Il risultato è stato che oggi ho doms al petto (la velocità della concentrica è stata mediamente maggiore al solito) e quando mi sono messo a fare squat ero psicologicamente sfinito perché ormai sono abituato che dopo la panca c'è il riposo. Però verso la 6^ serie ho ingranato un ritmo decente...forse smollando un po' troppo in eccentrica, di solito la faccio più controllata

allenamento lunedì 3 gennaio

squat 10x2@105
panca 10x2@75
chin up 10x5@bw+7.5
extrarotatori

commento:

il ritorno ai numeri bassi è stato rigenerante soprattutto in panca, ultima volta che faccio 50 rip nelle trazioni, mi stressano troppo gomiti e cervello