Swordfish diary

[Gael]

ma quanto recuperi tra le singole/doppie?

[spike]

Originariamente inviato da Gael

ma quanto recuperi tra le singole/doppie?

dipende dall'intensità

nelle ultime singole ripartivo a fare l'esercizio ogni volta che la lancetta dei secondi toccava il 3° minuto (non uso il cronometro) un po' più per lo stacco, un po' meno per il military. Andando indietro ovviamente ad intensità più basse i recuperi erano inferiori

[spike]

lunedì 18 aprile

panca 4x3@75
stacco 5x2@125
spinte in piedi 3x6@16+16
chin up 5x2@bw


l'allenamento è venuto una cannonata anche se il giorno dopo avevo stranamente doms ai lombari


mercoledì 20 aprile

squat 4x3@95
panca 4x3@70

anche l'ultimo allenamento di scarico venuto bene, ho migliorato molto la tenuta di schiena in buca nello squat


venerdì 22 aprile test massimali

parto con lo squat, i 140 so di averli anche i 145 non dovrebbero essere un problema ma mi piacerebbe fare i 150 anche se rischio di fallirli, di un 145 non me ne faccio di nulla perciç punto diretto ai 150
con qualche errore non grave recuperabile nell'avvicinamento

5@65
4@90 (volevo fare 80 ma ho sbagliato condizionando il resto dell'avvicinamento)
3@100
2x2@110
1@120
1@130
1@140 non leggeri ma gestiti bene
1@150 nuovo PR, schienato ma fatto, mi fermo quì dato che la risalita è stata bruttissima

Pancastesso discorso dello squat, i 100 so di averli, i 105 sicuramente, i 110 non so. Dei 105 non me ne faccio nulla perciò punto ai 110

anche qiì la cazzata dovevo farla ma un stavolta un po' più grave

5@50
4@60
7@70
2x2@80
1@87.5 dovevano essere 90 ma mi sono scordato di mettere 2,5 da una parte infatti durante l'alzata sentivo la parte destra più pesante.
1@90 ma con board alta per risettare il peso che stavolta sento pesante a sinistra nonostante sia simmetrico

1@90 completa...ok sembra tutto a posto
1@100 venuta su senza SP comincio a ben sperare per i 110
1@110 fallito non ho nemmeno combattuto molto: dal petto sono uscito veloce ma dopo 3 centimetri il peso si è incollato, ha iniziato a rallentare troppo presto impossibile per me anche sperare di vincere in una situazione del genere, mi tengo il PR a 100

staccoquì parto da un PR di 180 anche se l'ultima volta non li ho sollevati e mi son fermato a 170, mi accontenterei dei 180 ma lo stacco è molto variabile a seconda di quanto ci credi e potrei anche fare i 200

4@90
3@118
2x2@136 fino a quì il peso mi è sempre stato un po' troppo lontano, mi giravano le scatole poi tutto si è aggiustato
1@144
1@162 questa è l'ìultima alzata con una buona tenuta di schiena, nelle prossime alzate perderò sempre qualcosa
1@180 ok schiena non buona ma l'alzata è salita veloce
1@190 schienata come non faceve da almeno 2 anni e stavolta è pure salita lentissima. Mi fermo quì e mi tengo il mio nuovo PR

[ApprendistA]

wow grande spike complimenti!!! gran bei carichi! complimenti davvero! peccato per la panca, ma poco male

[NewNewDeal]

grandi risultati spike, ricordo che un tempo provavi anche il massimale nelle trazione, come mai non lo testi più?

[spike]

arriva arriva

[TheIron]

Spike quanto pesi ora ?
Complimenti per i pesoni!

[milo]

Bravo spike, ti faccio i miei complimenti in particolare per lo squat, i 150 kg sono un carico che mi fanno sbavare e provare un pò d'invidia.

Come mai questa avversione per gli incrementi di 5 kg (i 2,5 kg neppure nominarli eh?).

[Doc]

Bei massimali, complimenti!

[Shade]

Ottimo spike, peccato per i 110 nella panca, sarà per la prossima, dove punterai ai 120

[silver]

Grande spike, complimenti!

[heero]

ottimo coach nello stacco sei un mostro, come mai nella panca non hai provato il 105?

[Gianlu.....]

ottimo migliorameto globale! quanto pesi ora?

devi considerare che quei 10kg di aumento di panca in proporzione sarebbero molto di più rispetto ai 10kg di squat....

[spike]

Rigrazio tutti e provo a rispondere
-ora peso 79kg abbastanza sporchi
-@milo: pensa un po' io cambierei il mio squat con il tuo il tuo strappo e il tuo slancio Io non so tenere la schiena come te nello squat e quello sì che te lo invidio
-provare i 105 o incrementi minori di 10kg a questo punto a poco senso, non sono in gara, per prepararmi una scheda o una progressione 5kg non mi cambiano nulla
-per quanto riguarda la panca è sempre stata la mia alzata peggiore. Per una serie di motivi: mi piace di meno, sono meno bravo (no sono un cane è meglio) anni fa mi feci male alla cuffia -nemmeno riuscivo a fare i pushup -e sono sempre rimasto indietro rispetto alle altre alzate anche se ora ho recuperato fisicamente in pieno e non ho nessun deficit alla spalla
- gianlu hai ragione sulla percentuale di progressioni ma intanto nello squat avevo 135 di vecchi massimale e poi la panca è matematicamente indietro rispetto alle altre due alzate

[milo]

Originariamente inviato da spike

anni fa mi feci male alla cuffia -nemmeno riuscivo a fare i pushup -e sono sempre rimasto indietro rispetto alle altre alzate anche se ora ho recuperato fisicamente in pieno e non ho nessun deficit alla spalla

Questo non lo sapevo, ti sei infortunato con un movimento specifico? Quanto ci hai messo a recuperare (allenarti senza dolore) e in che modo ci sei riuscito?

Ciao e grazie

P.S. L'erba del vicino è sempre la più verde, teniamoci pregi e difetti .