Grazie spike,ma non è niente di speciale...

allenamento mercoledì 25 febbraio

squat 3@60 - 5x6@70 - 3x6@75
calf in piedi 3x15@46
panca piana 3@39 - 8x6@49
trazioni a presa varia 4x4 1x5 2x4 2x3
leg curl 3x8@24
perfect curl ez 2x8@26 - 1x10@26


commmento:

non c'ero con la testa, l'allenamento l'ho fatto ma con poca determinazione e concentrazione

squat: esecuzione pessima, le ginocchia andavano avanti che è una bellezza, schienavo anche quando non ce n'era bisogno (va bhe con questi pesi neanche c'era da dirlo)...diciamo buona la velocità e l'inversione di marcia, ma il resto senza soddisfazione

panca piana: mi è sorto il dubbio che forse l'infiammazione ai gomiti è contribuita dal mio lockout...tendo ad allargare i gomiti...provvederò

trazioni presa varia: l'obiettivo era fare un 9x4 a prese varie...alla 5^ mi son ritrovato che contavo il 5 (distrattone)...la penultima non l'ho chiusa al petto, l'ultima se forse la forsavo ne facevo 4, ma mi son detto "mma forse è meglio se non cedi e ci metti una settimana in più"...e così ho fatto

curl: ero fuso di testa ma non stanco...così dovevo farne 3x8 e l'ultima ne ho fatte 10 tiratissime (devo ripassare i numeri naturali...sbaglio un po' troppo a contare)

Non sbagli niente, sono giorni no e capitano a tutti, ti rifarai al prossimo allenamento;)

Spike senza offesa ti facevo un pochetto piu' forte :D

Mah.. E' un pò di tempo che sei sottotono :o

Perchè non valuti l'idea o di modificare l'allenamento (quindi esercizi, tempistiche, ..) o di prenderti una pausa di un paio di giorni?

Alla fine può essere anche controproducente allenarsi così :rolleyes:

nessuna offesa:)

ora sono a percentuali bassissime in questoperiodo di volume

comunque i massimali sono quelli che sono

anch'io se potevo "mi facevo" un pochetto più forte :D

no kami in realtà sto "figurativamente" sputando un po' di catarro dopo un periodo tirato...per assurdo ora che mi stresso di meno mi sento più libero di lamentarmi e di soffrire (il sollevatore paziente me lo sogno ancora). Due settimane fa ho staccato e fatto i massimali, poi ho ricomuinciato partendo con il 50% di intensità sui big...non vado mai a cedimento neanche cumulativo (o quasi)...di una cosa son sicuro: non sto esagerando

Perfetto allora ;)

volume - micro 3 - giorno 1
 

allenamento sabato 28 febbraio

squat 3@55 3@65 - 3x6@75 - 4x6@80
calf in piedi 4x8@55
panca piana 3@43 - 7x6@53
panca inclinata manubri 5x8@15+15
pull up 5x5 bw+6
alzate 90° 3x12@4.5+4.5
aperture a L 2x12@4.5+elastici - 1x12@4.5
scrollate manubri 3x12@23,5+23,5


commento: allenamento molto ok:D

squat: apposto buona tecnica e margine

calf in piedi: neanche li ho sentiti

panca piana: si lavora sempre ad un miglioramento del lockout per non far stressare troppo i gomiti...il peso era gestibilissimo

panca inclinata: ancora qualche incertezza sulla simmetria ma sto migliorando

pullup: vado su come un missile...per ora

nessun problema dal resto

Bene, spike vedo che il meso sta portando miglioramenti. Migliorare la tecnica, come stai facendo è essenziale.

volume - micro 3 - giorno 2
 

allenamento lunedì 3 marzo


front squat 3@43 - 5x6@53 - 6@55
panca stretta 3@34 - 7x6@44
stacco 3@72 - 3@82 - 2x6@92 - 7@92 - 3x6@96
military 3@35 - 5x5@45
calf seduto 3x15@50


commento: ammazza che soddisfazione che m'ha dato, le endorfine son durate 5 ore

fornt squat: sempre più profondo prima serie un po' incerta poi son volato

panca stretta:traiettoria buona, catapulta veloce, peso facile

stacco: nonostante l'accumulo di fatica continuava ad andare su come una scheggia

military: sempre faticoso ma è incredibile che l'abbia fatto con questa progressione, ogni volta penso che la successiva arriverò al mio limite e invece cresce ancora...son proprio forte in questa spinta

calf seduto: manco sentiti

inizio a vedere una certa crescita di volume muscolare

Quale Metodologia(es Onde,Sollevatore paziente...) ad oggi ti ha dato le migliori soddisfazioni sull Panca?e sullo Stacco?E squat? Grazie

proverò a risponderti ma con un paio di premesse:

1 non è che ho tutta questa esperienza con il mio fisico, prima cosa perché è poco che faccio i pesi, poi mi infortunio spesso (per sei mesi non ho fatto panca perché avevo un problema alla cuffia dato dalla cattiva esecuzione), e inoltre perché capita che invece di fare la cosa giusta sperimento un metodo su me stesso anche se so che non dovrei farlo...e questo porta al punto 2

2 se si fanno le cose per bene e in una programmazione si fa prima il metodo A poi il B e poi il C e si scopre che il C è quello che mi ha dato maggior risultati, forse però si dovrebbe tenere in considerazione che A e B mi hanno dato delle solide basi per avere maggiori guadagni, tanto che fare C C e C è peggio che fare A B e C.

per risponderti secco ti dico che il billstarr o metodi simili pesante leggero medio sono per me i migliori per squat e panca anche perché permettono un buon recupero, incrementi costanti e frequenza alta in modo da avere feeling con 'alzata.

per gli stacchi le onde sono il massimo, io mi son trovato molto bene (ma potrebbe dipendere dai carichi, nel senso che uno più forte potrebbe non trarne vantaggio) con onde grandi del tipo 10x45%, 9x50%, 8x55%, 7x60%, 6x65%, 5x70%, 4x75%, 3x80%, 2x85%, 1x95%, 2x85%, 3x80%, 4x75%, 5x70%, 6x65%, 7x60%, 8x55%, 9x50%, 10x45%

Ah...........finalmente le cose iniziano ad andare per il verso giusto:)
Coach senti.......vedi che voglio iniziare anche io a notare una certa crescita di volume muscolare:mad::D

Dopo una gara di Powerlifter x fare un po' di Massa Muscolare (e far riposare i Tendini) e guadagnare anke un po' di Forza Massimale su squat/panca e stacco che metodologia(e progressione )consiglieresti (per un Powerlifter di 18 anni ke si allena da 1-2 anni)?
Da quale Intensita' Relativa(intendo se posso fare un peso 8 ripetizioni al massimo ma mi fermo a 6 rip. l'Intensita' relativa e' -2,ma se ne faccio 8 e' zero quidi usiamo in tal caso la max Intensita' Relativa) inizieresti nella 1a settimana?
Quali esercizi faresti fare?GRAZIE!!!