grandissima determinazione complimenti ;)

grande spike ;)

mitico Spike!
ma non farci prendere colpi con sti incipit negativi..

sei una bomba! :cool:

:D grande..come sempre.

grande spike :)

grazie a tutti per i complimenti, veramente:)

però io l'ho fatta così lunga per fareuna costatazione: io ho forzato il mio sistema, inutile negarlo, e saggezza avrebbe voluto che raddrizzassi il tiro, saltando 'allenamento o rimandandolo o abbassando il volume ecc... Invece ho insistito ed è andato tutto bene e mi devo rendere conto che in realtà un po' è anche culo perché l'overrreaching, un infortunio o il semplice sbroccamento erano dietro l'angolo. Perciò se un giorno un programma ben impostato non lo trermino per un qualche motivo sconosciuto, bhé ci sono andato in pari (sennò si guarda solo il bicchiere mezzo vuoto).

Vabbé fisime mie abbiate pazienza:D

allenamento di giovedì 8 ottobre

4x1000 a recupero totale

tra le serie
10 crunch
10crunch inversi
6 vacuum

Complimenti per la pazienza e dedizione... :)

P.s. mi ci ritrovo molto in questo tuo discorso :p

No...no...pazienza non ne ho...l'ho finita oramai !
Spike...ma hai perso la testa ? ...Ci dovevi sbattere il muso ! ...E' da tempo che te lo faccio notare ! :D:D:D

P.s. Se non fosse abbastanza chiaro, è una goliardata (o fesseria che preferiate) :D

:)

ho fatto un solo allenamento di scarico, non è che sia stato troppo bene, ma anche quello l'ho fatto un po' diverso da quel che pensavo....il problema è stata la pubalgia (non so se era proprio quello ma il dolore era lì) che mi ha un po' rotto in modo nuovo: durante l'accosciata dello squat quando entravo in buca sentivo un dolore tipo pressione, lo sento solo se ho il bilanciere e questo non mi ha fatto squattare in qualità (scendevo storto, il corpo tendeva a proteggersi)....non mi aveva mai dato noia con i pesi...

allenamento sabato 10 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@70 - 5@75
panca 5@40 - 5@46.5 - 5@50 - 5@53
rematore 5@35 - 5@41 - 5@44 - 5@47

bill starr 5x5 - micro 1 - giorno pesante
 

allenamento lunedì 12 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@75 - 5@84 - 5@93
calf in piedi un piede alla volta 3x10@55
panca 5@40 - 5@46.5 - 5@53 - 5@59.5 - 5@66
rematore 5@35 - 5@41 - 5@47 - 5@ 52.5 - 5@58

commento:

lo squat mi rompe sento problemi conil carico, il bello è che senza carico qualsiasi tipo di accosciata con qualsiasi inclinazione non mi dà fastidio....per ora insisto anche se la tecnica va a farsi benedire e vediamo che succede

per il resto nessun problema

allenamento martedì 13 ottobre

4x1000 a recupero totale, durante le pause blandi addominali

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi

il secondo kilometro l'ho fatto in circa 1 minuto....dopo un attimo di shock mi sono accorto che l'orologio era fermo (pila finita), tanto che c'ero potevo andare indietro nel tempo:cool:

bill starr 5x5 - micro 1 - giorno leggero
 

allenamento mercoledì 14 ottobre

squat 5@56 - 5@65 - 5@70 - 5@75
parallele 5x3@BW
military 5@28.5 - 5@33 - 5@35.5 - 5@38
stacchi 5@69.5- 5@82.1 - 5@87.5 - 5@ 93
chin up 5x5@bw
monorematore 2x20-18@22


commento:

ancora problemi con lo squat anche se meno però vale poco dato che i carichi erano più facili di lunedì

ho reintrodotto dopo quasi 2 anni le parallele, nessun problema andrò avanti adagio

faticosissimi i chin up, non so se è stao il freddo o la perdita di confidenza ma la presa non reggeva come avrebbe dovuto

nel monorematore mi sono scoperto più forte nel braccio sinistro che in quello destro (nella spinta è l'inverso)

allenamento giovedì 15 ottobre

4x1000 a recupero totale, durante le pause blandi addominali

6 vacuum
10 crunch
10 crunch inversi

i tempi sono stati 4:01 - 3:57 - 3:43 - 3:46

nelle prime due sono andato al solito passo ma mi sono accorto che il recupero era rapido perciò ho deciso di darci dentro e son venuti dei tempi un po' meglio. Sono soddisfatto a sto punto provo a misurarmi nei 1500 la prossima settimana per vedere come sono messo