oddio non lo so i 3000 non credo che mi consentano un'intensità tale da accumulare così tanto lattato.

ti dico però che mi è successa una cosa strana, nello stacco il riscaldamento non è stato buona, quando ho fatto le serie allenanti le prime due son venute da schifo, poi mi son detto che così mi facevo male e allora ho fatto le ultime 3 bene ma con fatica. Mentre le facevo con la schiena iperestesa sentivo i lombari doloranti come se già avessero doms causati dall'allenamento stesso (i doms più veloci che abbia mai avuto), ho pensato impossibile ma guardando le ultime 72 ore non ho fatto niente che mi potesse causare doms

ho capito perfettamente cosa intendi... è successo anche a me più di una volta!

ai quadricipiti però! durante lo squat. tipo doms che compaiono subito...

somo molto limitanti effettivamente!!!

cmq secondo me è segno di recupero non ottimale.... non so che ritmo tieni nella corsa ma probabilmente interferisce e devi tenerne conto....

o.. può essere che questa settimana non succeda e vada tutto liscio!

Spike probabile sia la corsa: piu' la distanza complessiva è ampia o aumenta-anche quello è volume-piu' accumuli fatica,a prescindere dall' intensita'.E' come dire che i 200 mt sono meno tassanti dei 100 perchè in questi ultimi si sprinta a velocita' maggiori...

ah ok sono normale:D a me è la prima volta che mi sono comparsi dei doms nella seduta stessa

ma guarda non escludo niente ovviamente, poi il lattato si accumula anche per farsi la barba son daccordo, ma ero convinto che in uno sforzo di oltre 12 minutiavessi fatto uno sforzo prevalentemente aerobico, se poi si pensa che nelle settimane precedenti ho fatto veri e propri sforzi lattacidi mi è suonato male questa mia fatica.

comunque è vero che abbino questi generi di allenamento per la prima volta, perciò non so molto cosa aspettarmi

o forse siamo in 2 ad essere anormali!!:D

ado's intensification micro 2 giorno1
 

allenamento lunedì 30 novembre

squat 6x4@100
calf in piedi un piede alla volta 4x10@55
panca 6x4@70
pullup 6x5+1x1@bw in 11'15''
tricipiti del lottatore 3x6@15
aperture a L:3x15@3

commento:

lo squat risulta essere pesantissimo però son riuscito a tenere una tecnica decente (non in tutte le ripetizioni)
nella panca invece mi son stupito della compattezza nonostante la sensazione di fatica

nelle trazioni passata la prima serie poi risultano facili

Guarda mi è capitato anche a me qualche volta di avere dei doms quasi immediati :)

Caspita spike vai forte nello squat!!

mmmmm....ne riparliamo quando provo il massimale ho una brutta sensazione:rolleyes:

comunque grazie:)

allenamento martedì 1° dicembre

ultimo allenamento di scarico prima della prova dei 1500metri di giovedì

900-600-300 tutti a ritmo miglio

speravo fosse più facile trovare il ritmo della prova ma mi son trovato a fare un giro veloce e uno lento...forse alla fine negli ultimi 300 metri ce l'ho fatta....bho vedremo giovedì

ado's intensification micro 2 giorno 2
 

allenamento mercoledì 2 dicembre

front squat 6x4@75
military 6x4@50.5
clapperup 6x5+1x1 in 7'15''
monorematore 3x15@22
rematore 5@25 - 5@35 - 5@45
dips 2x8@bw

commento:

front squat al peso giusto, mi ha stancato ma ho sempre tenuto a mente il movimento ed ero padrone della contrazione muscolare, inaspettatamente anche nel military perciò continuo con questa progressione

allenamento giovedì 3 dicembre

oggi era il giorno del test sui 1500 metri, devo dire che il riscaldamento è stato buono nel senso che ho subito trovato il mio ritmo, la rottura era il terreno che praticamente era tutto una pozza, ma non son certo per cercare scuse

insomma son partito un po' pavido e il tempo è venuto quel che è venuto. 5,38 (ho guadagnato solo 11 secondi) i parziali sui 300 metri sono stati

1:08
1:05
1:12
1:10
1:03

già son partito lento, poi il 3° giro ho provato ad allungare il passo ma proprio non ingranavo. Sono ben lontano dai miei record però mi sa che dedicandomi solo due giorni la settimana e senza mai fare lavoro aerobico puro è un po' difficile pretendere di più

vabbé ora mi dedicherò un po' ai 400 metri

ado's intensification micro 2 giorno 3
 

allenamento venerdì 4 dicembre

panca 6x4@70
stacco 6x4@122
chin up 6x5+1x1@bw in 9'15''
leg curl 3x10@22
calf da seduto una gamba per volta 4x25@40
wrist curl 3x15@25

commento:

dunque stavolta i pesi sono stati meno sconvolgenti della scorsa settimana (mi riferisco allo stacco) avendo anche applicato la stessa progressione che uso nello squat. Però non son riuscito a fare una serie intera pulita dove ogni ripetizione era buona: o cannavo la prima o l'ultima o addirittura una centrale.

ado's intensification micro 3 giorno1
 

allenamento domenica 6 dicembre

squat 7x3@105
panca 7x3@73,5
pullup 7x5+1x2@bw in 11'15''
tricipiti del lottatore 3x8@15
aperture a L:3x15@4

commento:

lo squat mi dà sempre brutte sensazioni ma mi sono ripreso con il cellulare in quasi tutte le serie e devo dire che pensavo molto peggio, non schiena, sono profondo e la curvatura c'è più o meno sempre.

Ciao Spike, premetto che non ho letto tutto il diario, che tipo di allenamento segui? ti prepari per gareggiare su pista? vedo che lavori in Fullbody tra l'altro