FitUncensored Forum - Swordfish diary

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Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 156273)

la risposta di tsukasa è giusta, solo che credo che i limiti fisiologici per una maggior efficienza di allenamento siano più alti: 120 di squat secondo me sono un massimale che (tempo e organizzazione permettendo) con un peso di 75kg richiedono ancora una multifrequenza. Per la panca sono lontano ai 100kg (che comunque non sarebbero un limite per rendere più efficace una split).

Il discorso si lega all'altro cioè se faccio pl o bb: premesso che non gareggio da nessuna parte, diventa anche inutile fino ad un certo livello porsi la differenza, poiché il corpo deve migliorare in tutto, devono migliorare i carichi, la qualità muscolare, la composizione corporea, le capacità metaboliche, l'uso delle unità motorie ecc...ecc... fino ad un certo punto perciò è inutile porsi un solo obiettivo.

Se fai solo forza: ti ritrovi ad avere dei massimali bassi ma lunghi e avrai l'elastico che ti tirerà verso il basso poiché ti manca proprio il substrato muscolare per migliorare

Se fai solo lavori muscolari: ti ritroverai dei massimali brevissimi e arriverai presto a degli stalli poiché la molla spingerà verso il basso dato che avrai una superficie muscolare spropositata rispetto alla sua reale funzione.

detto questo la definizione di "faccio forza-faccio massa" ha poco senso, meglio parlare di periodi di lavoro a volumi diversi e a intensità diverse

Esattamente.

Credo comunque che un principiante che pratichi al livello amatoriale possa anche con i tuoi carichi, se vuole fare una split. Chi glielo nega? .... nessuno. Fatto sta, che credo che tu, spike, voglia prima aumentare i carichi e giungere in prossimità almeno delle cifre da me citate (magari sullo squat anche 130 ;)) per poi, in caso, passare a una split giusto? :cool:

PS: Scusa i 2 post di spam Spike !:D

ma vietare non me lo vieta nessuno anche se come massimale di panca avessi 20kg. Il punto è cosa è più proficuo? io credo che sia ancora la multifrequenza e cambierò solo quando la split sarà più profiqua, se dovessi avere maggiori vantaggi di massa e di carichi con un massimale di 150kg di panca con una multifrequenza, io continuo così.

Poi c'è anche una questione di praticità ovvio: se uno può usare il power rack solo una volta la settimana bene o male qualcosa deve splittare (se non gli esercizi almeno l'intensità)

ado's intensification micro 4 giorno1

allenamento sabato 12 dicembre

squat 8x2@110
panca 8x2@77
pullup 8x5+1x3@bw in 11'15''
aperture a L:3x15@5

commento:

lo squat mi schiaccia ma serie su serie ho la consapevolezza di poterle fare tutte anche se al dinamismo posso dire ciao

molto meglio la panca, se regge la testa, va su bene

i pullup li ho sentitti mi hanno dato un bel pump

Di squat sei piuttosto forte, almeno rispetto agl ialtri esercizi.. bravo :)

in realtà credo di essere io a sovrastimarmi nello squat, dato che è l'esercizio più al limite

Ok spike, ma sono 110kg! Non sono pochi se riesci a portare a termine 8 doppie. Il discorso del dinamismo è relativo. La non dinamicità è una tua sensazione o un feedback di chi ti guarda, di un video o altro?

ado's intensification micro 4 giorno 2

allenamento lunedì 14 dicembre

front squat 8x2@83
calf in piedi un piede alla volta 3x10@6555
military 8x2@56
clapperup 8x5+1x3 in 7'15''

commento:

il front che finora mi era sembrato leggero, l'ho sentito, ma soprattutto il military dove tornando ad alti pesi (per me) sono tornati vecchi difetti come la spinta asimmetrica (con uno sforzo di concentrazione henon sempre mi viene comunque riesco a far salire il bilanciere dritto)

Quote:

Originariamente inviato da grispa72 (Scrivi 156991)

grazie grispa, intanto i miei squat non sono profondi come i tuoi e poi la storia del dinamismo è obiettiva: nonostante io spinga per saltare c'è un netto sticking point

allenamento martedì 15 dicembre

andature
4x200metri a ritmo 800 (recuperi a passo volece)
4x200metri di allunghi
400metri ritmo 1500

i primi 4x200 mi hanno stroncato, poi per forza di cose mi sono adattato (anche perché di più non andavo)

ado's intensification micro 4 giorno 3

allenamento mercoledì 16 dicembre

panca 8x2@77
stacco 8x2@132
chin up 8x5+1x3@bw in 9'15''
calf da seduto una gamba per volta 4x350@40

commento:

panca buona ma ho avuto uno sbandamento alla 4 serie, cavolo mi ero ripromesso che non avrei perso la concentrazione mai, questo determina i carichi dei prossimi allenamenti più bassi di quelli che pensavo

stacco: schiena tenuta bene, 0 affaticamento anche troppo facile (non è che abbia proprio ben capito perché è successo) però me lo tengo così

fatica bestia invece nelle trazioni

allenamento giovedì 17 dicembre

andature
200-400-600-400-200 a ritmo sostenibile ma brillante
400 a tutta

ho sparato un po' troppo nelle prime ripetute e ho pagato alla fine che non riuscivo a recuperare

ado's intensification micro 5 giorno1

allenamento venerdì 18 dicembre

squat 9x1@115
panca 9x1@82
pullup 10x5@bw in 11'15''

commento:

carichi giusti, mi ha soddisfatto.
nello squat va a finire che avrò fatto 2 ripetizioni sole pulite, però non avevo mai lo stesso difetto e non ho mai perso dinamicità e profondita
idem per la panca

le trazioni mi hanno sconvolto invece, non sono ancora al livello dell'anno scorso

ado's intensification micro 5 giorno 2

allenamento domenica 20 dicembre

front squat 9x1@87
military 9x1@58
clapperup 10x5 in 7'15''

commento:

allenamento strambo per le sensazioni...il front era leggero e non mi ha affaticato ma veniva un po' troppo lento, il military l'ho sentito tutto sulle spalle e affatto nei tricipiti, le trazioni mi hanno disitegrato le mani (sotto la neve), alla fine non le sentivo più

sai che i tricipiti non li sento lavorare mai nel military! avverto leggeri doms nelle ore successive ma la contrazione è impercettibile... sarà il carico buffo?

@trazioni sotto la neve: mi ricordi qualcuno caro il mio John Rambo!!!

In realtà non nevicava, ma ogni secondo cadevano dagli alberi le nuvole di neve del giorno prima, perciò mi arrivavano tutte assieme e neanche me l'aspettavo