Swordfish diary

**spike** · 28-05-2010, 05:03 PM

spellato e bastardo lo sono

mi prendo una pausa dalla pista e aumento un po' la densità per tenermi in forma...

solo che io oltre che i salti mi faccio squat stacco e panca 2 volte a settimana variando di poco volume e intensità

**spike** · 30-05-2010, 09:56 AM

allenamento venerdì 28 maggio

squat 4x4@115 2x4@105
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@60
panca 4x4@80 2x4@72.5
stacco 3x5@130
pullup 5x5@10
aperture a L 3x12@5

commento:
ancora quanlche incertezza nello squat, le ripetizioni vangono diverse alcune buone altre no e non dipende dalla stanchezza
meglio la panca che comunque è anche meno tirata

lo stacco è venuto così e così, fino alla terza rep è sempre venuto bene, dopo dalla 4^ in tutte le serie laspinta dele gambe non era di qualità

**Shade** · 30-05-2010, 11:16 AM

Spike una curiosità, come esegui il calf in piedi con un piede alla volta???? Mantieni un manubrio caricato in mano???

Grazie

**spike** · 30-05-2010, 12:47 PM

no, metto il bilanciere come nello squat

**Shade** · 30-05-2010, 12:56 PM

Ma tieni appoggiato il bilanciere contro il rack immagino.....

**spike** · 30-05-2010, 02:36 PM

no in equilibrio

(non ho il rack

)

**Shade** · 30-05-2010, 02:43 PM

COME NON HAI IL RACK

e vai di equilibrio

!!!!!!!!

forse lo avrai già detto, ma come mai non hai il rack?????? come fai lo squat???

Scusami se ti inzozzo il diario ma voglio saperlo

**spike** · 30-05-2010, 02:50 PM

due coppie di caprette da muratore: una coppia lata per staccare, una bassa di sicurezza

**Doc** · 30-05-2010, 03:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

COME NON HAI IL RACK

e vai di equilibrio

!!!!!!!!

forse lo avrai già detto, ma come mai non hai il rack?????? come fai lo squat???

Scusami se ti inzozzo il diario ma voglio saperlo

Dai Shade, lo sai che Spike è "maggico", potrebbe fare Pistols con un bilancere sulla schiena e con il piede in bilico su una palla

**spike** · 30-05-2010, 04:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Dai Shade, lo sai che Spike è "maggico", potrebbe fare Pistols con un bilancere sulla schiena e con il piede in bilico su una palla

l'ho fatto una volta....troppo facile non era stimolante e ho lasciato perdere

**spike** · 01-06-2010, 06:40 PM

allenamento sabato 29 maggio

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 01-06-2010, 06:46 PM

allenamento domenica 30 maggio

squat 3x5@110
military 5x5@49
chin up 5x5@10
crocodille push up 5x10
alzate 90° 3x12@4+4
perfect curl 5x5@32

commento:

squat scostante, la prima serie è andata benissimo forse la miglior tenuta di schiena di sempre, poi le altre 2 serie qualche volta bene altre volte male...gli errori ce li ho messi quasi tutti a rotazione

faticato più del solito nei pushup

**spike** · 01-06-2010, 06:47 PM

allenamento lunedì 31 maggio

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

**Gianlu.....** · 03-06-2010, 04:15 PM

spike ma i polpacci li alleni mettendo il piede su un rialzo in modo da aumentare il rom oppure no?

Bulge · 03-06-2010, 04:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

navetta ascendente 4x60 metri

Curiosità: che roba è?

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	(#1306)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-05-2010, 05:03 PM spellato e bastardo lo sono mi prendo una pausa dalla pista e aumento un po' la densità per tenermi in forma... solo che io oltre che i salti mi faccio squat stacco e panca 2 volte a settimana variando di poco volume e intensità

	(#1307)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-05-2010, 09:56 AM allenamento venerdì 28 maggio squat 4x4@115 2x4@105 calf in piedi una gamba alla volta 3x10@60 panca 4x4@80 2x4@72.5 stacco 3x5@130 pullup 5x5@10 aperture a L 3x12@5 commento: ancora quanlche incertezza nello squat, le ripetizioni vangono diverse alcune buone altre no e non dipende dalla stanchezza meglio la panca che comunque è anche meno tirata lo stacco è venuto così e così, fino alla terza rep è sempre venuto bene, dopo dalla 4^ in tutte le serie laspinta dele gambe non era di qualità

	(#1308)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-05-2010, 11:16 AM Spike una curiosità, come esegui il calf in piedi con un piede alla volta???? Mantieni un manubrio caricato in mano??? Grazie

	(#1309)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-05-2010, 12:47 PM no, metto il bilanciere come nello squat

	(#1310)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-05-2010, 12:56 PM Ma tieni appoggiato il bilanciere contro il rack immagino.....

	(#1311)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-05-2010, 02:36 PM no in equilibrio (non ho il rack )

	(#1312)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-05-2010, 02:43 PM COME NON HAI IL RACK e vai di equilibrio !!!!!!!! forse lo avrai già detto, ma come mai non hai il rack?????? come fai lo squat??? Scusami se ti inzozzo il diario ma voglio saperlo

	(#1313)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-05-2010, 02:50 PM due coppie di caprette da muratore: una coppia lata per staccare, una bassa di sicurezza

	(#1316)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2010, 06:40 PM allenamento sabato 29 maggio box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''

	(#1317)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2010, 06:46 PM allenamento domenica 30 maggio squat 3x5@110 military 5x5@49 chin up 5x5@10 crocodille push up 5x10 alzate 90° 3x12@4+4 perfect curl 5x5@32 commento: squat scostante, la prima serie è andata benissimo forse la miglior tenuta di schiena di sempre, poi le altre 2 serie qualche volta bene altre volte male...gli errori ce li ho messi quasi tutti a rotazione faticato più del solito nei pushup

	(#1318)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2010, 06:47 PM allenamento lunedì 31 maggio sprint dopo montainclimbers 8x10metri sprint dopo wideouts 6x15 metri navetta ascendente 4x60 metri sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri

	(#1319)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-06-2010, 04:15 PM spike ma i polpacci li alleni mettendo il piede su un rialzo in modo da aumentare il rom oppure no?