Swordfish diary

**spike** · 16-06-2010, 02:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

sarebbero??

intanto è "faccio" e non "paccio"

in rete non trovo nulla ma sono crunch lenti con pausa nel momento di massima contrazione, contemporaneamente butto fuori l'aria ma visivamente la schiaccio spostandola nella pancia sempre più in basso (quì la battuta è d'obbligo)

Quote:

Originariamente inviato da NewNewDeal

una domanda: ma ti alleni tutti i giorni?

5 su 7 o 6 su 7 dipende dai periodi

**Gianlu.....** · 16-06-2010, 03:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

intanto è "faccio" e non "paccio"

in rete non trovo nulla ma sono crunch lenti con pausa nel momento di massima contrazione, contemporaneamente butto fuori l'aria ma visivamente la schiaccio spostandola nella pancia sempre più in basso (quì la battuta è d'obbligo)

na scurreggiona ogni rip insomma!!!

**spike** · 20-06-2010, 10:04 AM

allenamento martedì 15 giugno

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 20-06-2010, 10:08 AM

allenamento mercoledì 16 giugno

squat 2x5@100 + 1x5@90
military 5x5@48
chin up 5x5@7.5
push up on ball 5x10
alzate 90° 4x12@4,5+4,5
perfect curl 5x5@30

commento:

dormito male la notte precedente e sono entrato sotto al bilanciere tutto contratto, ho provato ad aggiustarmi ma la parte alta della schiena era tutta legata. Lo squat è andato male, per il military mi aspettavo peggio invece dopo essermi scaldato è andata liscia

**spike** · 20-06-2010, 10:09 AM

allenamento giovedì 17 giugno

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

Fr4nc3sk0 · 20-06-2010, 12:24 PM

spike i crunch li fai appesantiti?

Gael · 20-06-2010, 01:02 PM

leggi una pagina indietro

Fr4nc3sk0 · 21-06-2010, 03:03 PM

mi scuso per la ripetizione...

**spike** · 11:56 AM

allenamento venrdì 18 giugno

bench press 2x5@72.5 + 1x5@65
stacco 3x3@130 + 4x3@120
pull up 5x6@bw
good morning 4x8@20
calf seduto una gamba alla volta 5x45@45
curl 3x8@24

**spike** · 26-06-2010, 11:50 AM

allenamento domenica 20 giugno

squat 3x3@115 4x3@105
calf in piedi una gamba alla volta 4x10@65
panca 3x3@80 4x3@72.5
stacco 2x5@125 1x5@115
pullup 4x5@10
aperture a L 3x12@5+elastici

**spike** · 26-06-2010, 11:51 AM

allenamento lunedì 21 giugno

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 26-06-2010, 11:52 AM

allenamento martedì 22 giugno

squat 2x5@105 + 1x5@95
military 5x5@49
chin up 5x5@10
push up on ball 5x10
alzate 90° 5x12@4,5+4,5
perfect curl 5x5@32

**spike** · 26-06-2010, 11:53 AM

allenamento mercoledì 23 giugno

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''

**spike** · 26-06-2010, 11:56 AM

allenamento giovedì 24 giugno

bench press 2x5@75 + 1x5@67.5
stacco 3x3@135 + 4x3@125
pull up 5x6@bw
good morning 4x8@25
calf seduto una gamba alla volta 5x45@50
curl 3x8@26

commento:

uffa che schifo di stacco, o non tenevo la schiena o mi sbilanciavo o non la incastravo in partenza....mi saranno venute bene 2 ripetizioni in tutto

**spike** · 01-07-2010, 10:04 AM

allenamento sabato 26 giugno

squat 3x3@120 4x3@110
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@65
panca 3x3@82.5 4x3@75
stacco 2x5@130 1x5@120
pullup 4x5@12.5
aperture a L 3x12@5+elastici

commento:

nello squatsta succedento una cosa preoccupante....trovo una profondità decente solo se scendo ad una certa velocità...

lo stacco è ancora incostante non solo fra le serie ma anche fra le ripetizioni stesse

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	(#1353)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-06-2010, 10:04 AM allenamento martedì 15 giugno box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''

	(#1354)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-06-2010, 10:08 AM allenamento mercoledì 16 giugno squat 2x5@100 + 1x5@90 military 5x5@48 chin up 5x5@7.5 push up on ball 5x10 alzate 90° 4x12@4,5+4,5 perfect curl 5x5@30 commento: dormito male la notte precedente e sono entrato sotto al bilanciere tutto contratto, ho provato ad aggiustarmi ma la parte alta della schiena era tutta legata. Lo squat è andato male, per il military mi aspettavo peggio invece dopo essermi scaldato è andata liscia

	(#1355)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-06-2010, 10:09 AM allenamento giovedì 17 giugno sprint dopo montainclimbers 8x10metri sprint dopo wideouts 6x15 metri navetta ascendente 4x60 metri sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri crunch 5x5 plank 6x30''

	(#1356)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	20-06-2010, 12:24 PM spike i crunch li fai appesantiti?

	(#1357)
Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	20-06-2010, 01:02 PM leggi una pagina indietro

	(#1358)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	21-06-2010, 03:03 PM mi scuso per la ripetizione...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-06-2010, 11:47 AM allenamento venrdì 18 giugno bench press 2x5@72.5 + 1x5@65 stacco 3x3@130 + 4x3@120 pull up 5x6@bw good morning 4x8@20 calf seduto una gamba alla volta 5x45@45 curl 3x8@24 Ultima Modifica di spike : 26-06-2010 11:56 AM.

	(#1360)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-06-2010, 11:50 AM allenamento domenica 20 giugno squat 3x3@115 4x3@105 calf in piedi una gamba alla volta 4x10@65 panca 3x3@80 4x3@72.5 stacco 2x5@125 1x5@115 pullup 4x5@10 aperture a L 3x12@5+elastici

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-06-2010, 11:51 AM allenamento lunedì 21 giugno box jump 8x3 bulgarian squat 3x12 leg brindge+tibiali anteriori crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-06-2010, 11:52 AM allenamento martedì 22 giugno squat 2x5@105 + 1x5@95 military 5x5@49 chin up 5x5@10 push up on ball 5x10 alzate 90° 5x12@4,5+4,5 perfect curl 5x5@32

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-06-2010, 11:53 AM allenamento mercoledì 23 giugno sprint dopo montainclimbers 8x10metri sprint dopo wideouts 6x15 metri navetta ascendente 4x60 metri sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri crunch 5x5 plank 6x30''

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-06-2010, 11:56 AM allenamento giovedì 24 giugno bench press 2x5@75 + 1x5@67.5 stacco 3x3@135 + 4x3@125 pull up 5x6@bw good morning 4x8@25 calf seduto una gamba alla volta 5x45@50 curl 3x8@26 commento: uffa che schifo di stacco, o non tenevo la schiena o mi sbilanciavo o non la incastravo in partenza....mi saranno venute bene 2 ripetizioni in tutto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2010, 10:04 AM allenamento sabato 26 giugno squat 3x3@120 4x3@110 calf in piedi una gamba alla volta 3x10@65 panca 3x3@82.5 4x3@75 stacco 2x5@130 1x5@120 pullup 4x5@12.5 aperture a L 3x12@5+elastici commento: nello squatsta succedento una cosa preoccupante....trovo una profondità decente solo se scendo ad una certa velocità... lo stacco è ancora incostante non solo fra le serie ma anche fra le ripetizioni stesse