ok grazie mille ;) proviamo e virifichiamo

Venerdì scorso ho terminato la secoda settimana delle 15 ripetizioni, le ultime 3 giornate sono state stra pese :) da oggi inizio la settimana delle 10 vediamo come andrà

avrai un senso di leggerezza assoluto...pensa abbasserai i carichi e le ripetizioni...una pacchia:D

hai perfettamente ragione la definirei la calma prima della tempesta :)

terminata la prima settimana delle 10 ripetizioni, è andata bene non ho avuto particolari problemi, il bello inizia da domani :) a un' altra cosa pensavo di fare nei gg di reset 20 minuti di corsa sui 140 battiti cosa ne pensate? naturalmente aumenteri le calorie in quei 2 gg...

parti con 2 giorni la settimana...non è che devi aumentare le calorie più di tanto comunque, ti basta un mezzo pwo e sei a posto

perfetto grazie di nuovo ;)

brutte notizie nel corso del riscaldamento allo squat ho accusato un forte dolore alla zona lombare fino alla natica sinistra, ho dovuto interromprere l' allenamento, ma quel che è peggio è che tutt' ora ho un gran male, faccio fatica a camminare eretto! :( soffro di ernia al livello l5s1 spero che non mi sia quella visto che è da almeno 2 anni che non mi faceva più male...
nel periodo di innatività che va da oggi a domenica sicuro come mi comporto con l' allimentazione? tengo un regime più basso rispetto alla norma? mi auguro che sia solo una infiammazione del nervo sciatico e di stare bene il prima possibile...

no lascia l'alimentazione invariata...

ce la fai la prossima volta che rifarai squat a fare un filmato?

si mi faccio filmare anche se non so se riuscirò a fare squat lunedì ho ancora un bel pò male... diciamo che non mi è passato per niente infatti mi è toccato saltare il lavoro :( ora vedo come fare se nei prossimi gg va meglio... esercizio sostitutivo allo squat? almeno per finire questo allenamento....

come sospettavo ho ancora un pò di dolore e domani mi tocca saltare di nuovo l' allenamento se tutto va per il meglio riprendo martedì con la corsa e mercoledì con l' allenamento...
riprendo da dove ho interrotto vero? cioè faccio la scheda di mercoledì scorso la quinta con le 10 ripetizioni

si riprendi da dove hai interotto , per quanto riguarda esercizi sostitutivi ti direi un altro squat: front o bulgarian anche se non sono la stessa cosa...volendo potresti fare la pressa o aumentare lo stacco di una serie

ok provo allora ancora lo squat con la speranza non mi faccia male... in caso contrario procedo con una pressa aumeto a 2 le serie di stacco ;)

ma stacco non ti da problemi?

ok ragazzi oggi ho riniziato da dove avevo interotto senza problemi :D per precauzione ho usato la cintura cosa che solitamente non utilizzo...
come dice Gianlu avevo il paura anche con lo stacco oltre che con lo squat ma fortunatamente in entrambi i casi non ho avvertito il minimo dolore.. purtroppo non ho avuto occasione di farmi fare un video, ma il prima possibile lo faccio cisì poi mi dite se lo eseguo correttamente sia squat che stacchi!