ecco sarebbe stao meglio per lo stacco moltiplicare x0.725...oramai quello che hai fatto lo hai fatto, ma prosegui come se tu fossi partito con 0.725 e incrementa di conseguenza

perfetto allora alla prossima faccio così ;)

Allenamento di stasera, ero abbastanza stanco causa lavoro e in più non riesco a riposare a dovere, insomma mi sentivo uno schifo, ma ho dato il massimo comunque e l' allenamento è andato addirittura meglio del previsto...

Squat 6x4@93kg
Panca Piana 6x4@67kg
leg curl 4x8@25kg
front squat 4x6@30kg
pressa 3x15@90kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg

come dicevo la seduta di allenamento è andata benone... il front la prossima volta aumento il peso (l' ho sentito comunque tantissimo) esecuzione lenta controllata e molto molto profonda quasi a toccare con il culo il tacco... la pressa è stata tragica per il bruciore come del resto i polpacci che li ho fatti in sprimming..

seconda settimana di allenamento... direi tutto bene l' allenamento è stato svolto senza intoppi e neanche troppa difficoltà :)


Panca Piana 6x4@67kg
Squat 6x4@93kg
military 4x6@37kg
parallele tricipiti 4x8@10kg
croci inclinata 3x15@12.5kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

tutti i pesi e le rip sono stati rispettati, la prossima volta aumento ulteriormente il military, le croci a anche le parallele

ma heero non facevi il 4-5% avresti dovuto fare un 7x3 nella panca ed alzare il carico no?

si hai ragione ho sbagliato a scrivere
ho fatto panca 7x3@69kg
e squat 7x3@96kg ;)

Secondo gg di allenamento andato abbastanza bene... oggi ero un pò più stanchino del solito però ho tarato comunque completando la scheda e alzando anche i pesi... ora che sono tornato da circa 2 oro sono una larva umana :D

2°Giorno
Stacco 7x3@88kg
Trazioni Presa supina 7x3@5kg
monorematore 4x6@25kg la prossima aumento il peso..
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

ultimo allenamento della settimana è andato benone, anche se poi sono sempre stanchissimo...anzi a dire il vero è un periodo che non riesco a dormire neanche tanto bene ho sonno presto tipo alle 22 e poi mi sveglio alle 5 e non prendo più sonno fino a quando naturalmente mi devo alzare... vah beh...
torniamo a noi

Squat 7x3@96kg
Panca Piana 7x3@69kg
leg curl 4x8@30kg
front squat 4x6@40kg
pressa 3x15@90kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg

oggi l' allenamento è andato benissimo

Panca Piana 8x2@72kg
Squat 8x2@100kg
military 4x6@40kg
parallele tricipiti 4x8@12kg
croci inclinata 3x15@14kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

oggi ero proprio alla frutta l' allenamento è stato duro...

2°Giorno
Stacco 2x2@90kg
Trazioni Presa supina 8x2@10kg
monorematore 4x6@27.5kg
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

ma hai fatto solo 2 serie di stacco?

no ho sbagliato a digitare 8x2 ;)

ecco l' ultimo allenamento di ieri sera

Squat 8x2@100kg
Panca Piana 8x2@72kg
leg curl 4x8@30kg
front squat 4x6@50kg
pressa 3x15@100kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg

grande spike questo allenamento lo sento proprio bene, e poi il suggerimento del front è stato veramente valido lo sento un mucchio veramente grazie :D

allenamento di ieri, strana mente mi sentivo veramente bene e ho eseguito tutto alla perfezione

Panca Piana 6x4@69kg
Squat 6x4@96kg
military 4x6@40kg
parallele tricipiti 4x8@15kg
croci inclinata 3x15@15kg
alzate laterali 2x15@7kg
L-Fly 2x15@5kg

allenamento odierno

2°Giorno
Stacco 6x4@88kg
Trazioni Presa supina 6x4@10kg
monorematore 4x6@27.5kg
perfectcurl 4x8@27kg
alzate 90° 3x12@7kg
curl martello 2x20@8kg
Addominali

la sessione è andata abbastanza bene, oggi ero sul cotto andante dopo una giornataccia al lavoro, non ho tirato come al solito, vedo di rifarmi venerdì...

ultimo giorno di allenamento eseguito alla perfezione

Squat 6x4@96kg
Panca Piana 6x4@69kg
leg curl 4x8@30kg
front squat 4x6@50kg
pressa 3x15@100kg
calf in piedi 2x15@55kg
calf seduto 2x15@25kg