tranne i primi due puoi variare benissimo

Allenamento di ieri sessione 28


Panca Piana 2x8@80kg
Squat 2x8@120kg
Military 6x4@50kg
Panca stretta 8x4@52.5kg
Croci Inclinata 15x3@17.5kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato bene, la difficoltà più grande è stata alle military? la prossima settimana rincomincio con 45.5

Coach ho ripescato una scheda dell' anno scorso che ne dici:

1° giorno
squat 6x4
panca 6x4
military 3x6 1x8
tricipiti del lottatore 3x8 +1x10
croci panca 45° 3x15
alertura a L 2x15

2° Giorno
stacco 6x4
trazioni prone schema 5x4-6x3-7x2
Rematore Manubrio 3x8 + 1x10
perfect curl az 3x8 + 1x10
alzate 90° 3x12
curl martello 2x20

3° Giorno
panca piana 6x4
squat 6x4
Trazioni presa varia 12x4
leg curl 3x8
front squat 3x6
calf in piedi 3x20

perfetta soprattutto perché su di te funziono benissimo

Allenamento di ieri sessione 29

Stacco 2x8@120kg
Trazioni 2x8@20kg
Rematore 6x4@65kg
Perfect Curl 8x4@32,5kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

allenamento andato bene, un bel pò faticoso ma completato senza problemi

GRAZIE spike da lunedì parto allora ;)

Allenamento odierno sessione 30

Squat 2x8@120kg
Panca Piana 2x8@80kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@70kg
Pressa 45° 15x3@60kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene, finito la pressa mi sembrava dovessero andar a fuoco le gambe :) da lunedì si parte con la nuova scheda :)

Nuovo allenamento sessione 1

squat 6x4@115kg
panca 6x4@78kg
military 3x6@45kg 1x8@40kg
tricipiti del lottatore 3x8@25kg +1x10@20kg
croci panca 45° 3x15
apertura a L 2x15@6kg

Nuovo allenamento, i pesi dei primi 2 esercizi sono andati in crescita per continuare la scheda precedente :) come primo impatto non c'è male (scheda già fatta comunque l' anno scorso) avevo bisogno di nuovi stimoli :)

Allenamento di ieri sessione 2

stacco 6x4@115kg
trazioni prone schema 5x4@12.5kg
Rematore Manubrio 3x8@25kg + 1x10@20kg
perfect curl az 3x8@28kg + 1x10@23kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@9kg

Allenamento andato bene ho faticato abbastanza nello stacco ma è da sempre stato il mio punto debole..
il resto è venuto bene

Allenamento di ieri sessione 3

panca piana 6x4@78kg
squat 6x4@115kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

allenamento andato bene, ho cambiato qualcosina da quello pubblicato credo di aver fatto la cosa giusta per stimolare ulteriormente il mio corpo.. :)

Allenamento odierno sessione 4

squat 7x3@120kg
panca 7x3@80kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg +1x10@22kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

allenamento andato bene, non ho tovato troppe dificoltà

coach domanda, con squat e soprattutto stacco sono quasi al limite cosa dici se quando riprendo dalle 4x6 aumento solo di 2,5kg?

si va bene.... ma nella panca come sei messo?

per il momento procedo senza troppi problemi andando su dall' inizio di 2,5kg ho meno difficoltà...

Allenamento di martedì 22/02 sessione 5

stacco 7x3@120kg
trazioni prone schema 6x3@15kg
Rematore Manubrio 3x8@25kg + 1x10@20kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@9kg
Addominali

Allenamento andato benini le difficoltà maggiori sono state con lo stacco me l' ho completato senza schienare troppo...

Allenamento di ieri sessione 6

panca piana 7x3@80kg
squat 7x3@120kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento molto pesante, ho avuto la febbre la sera prima e mi son sforzato di andare comunque in palestra :) (le porcate che non ho preso dai miei :)) comunque ho completato tutta la scheda, la difficoltà maggiore è stata la respirazione con il naso tappato :) ora mi faccio questi 3gg di relax sperando di guarire

Allenamento odierno sessione 7

squat 8x2@125kg
panca 8x2@82.5kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento molto pesante ma andato bene problemi non ne ho avuti, ho pure smaltito lo stato influenzale

Allenamento odierno sessino 8

stacco 8x2@125kg
trazioni prone 7x2@17.5kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento massacrante le difficoltà come temevo sono state nello stacco, eseguito comunque senza schienare :) il resto è andato bene

Allenamendo di ieri sessione 9

panca piana 8x2@82.5kg
squat 8x2@125kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf in piedi 2x6@80kg 2x12@40kg 2x24@20kg
addominali

allenamento andato bene, gli addominali li ho fatti molto leggeri esro morto alla fine dell' allenamento :)

Allenamento odierno sessione 10

squat 6x4@120kg
panca 6x4@80kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento è andato bene non ho avuto perticolari problemi :)

Allenamento odierno sessione 11

stacco 6x4@120kg
trazioni prone 5x4@15kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

l' allenamento è andato abbastanza bene, la difficoltà maggiore è stata nello stacco non è stato fluido come al solito il restante è andato bene terminato con buone sensazioni di pienezza :)

Allenamento di ieri sessione 12

panca piana 6x4@80kg
squat 6x4@120kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento andato bene, non ho trovato troppe difficoltà, lo squat si è fatto sentire abbastanza comunque :) ho iniziato a prendere il glicerolo, ero proprio curioso, ne ho preso un' ora prima del wo 20gr in mezzo litro d' acqua può andare bene come inizio?

perfetto grazie coach infatti per prenderlo avevo appunto letto queste discussioni mi attengo a quanto scritto da gianlu ;)

Allenamento di ieri sessione 13

squat 7x3@125kg
panca 7x3@82.5kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@30kg +1x10@25kg
croci panca 45° 3x15@16kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento andato benone ero molto carico

Allenamento odierno sessione 14

stacco 7x3@125kg
trazioni prone 6x3@17.5kg
Rematore Manubrio 3x8@27.5kg + 1x10@22.5kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

mi sono allenato 2gg di seguito perchè domani ho un piccolo intervento ad un occhio.. l' allenamento è andato bene anche se ero molto stanco :)

in bocca al lupo

grazie coach è andato tutto bene, devo stare a riposo un paio di giorno... se tutto va per il meglio venerdì torno in palestra :)

ok..eri a 666 repliche..brutto numero :D..mi son detto: "uniamo l'utile al dilettevole"..ti faccio gli auguri per il diario!..e ora hai anche 667 repliche :D

Allenamento odierno sessione 15

panca piana 7x3@82.5kg
squat 7x3@125kg
Trazioni presa varia 12x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@60kg 1x8@55kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Intanto grazie per gli auguri, non mi ero accorto del numero :)
tornando a noi l' allenamento è andato bene la panca continua senza problemi e dalla prossima settimana aumento solamente di 2.5kg anche squat e stacco vediamo fin dove posso arrivare :)

Allenamento di ieri sessione 16

squat 8x2@127.5kg
panca 8x2@85kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@6kg
addominali

Allenamento andato benissimo mi sentivo un leone (il weekend non ho fatto niente solo riposo, avevo l' occhio troppo gonfio per uscire)
tutti gli esercizi sono stati affrontati e superati bene :D

Allenamento di ieri sessione 17

stacco 8x2@127.5kg
trazioni prone 7x2@20kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@30kg + 1x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento andato bene anche se al contrario di lunedì non ero così carico difficoltà grosse non ne ho avute continuo con la progressione

Allenamento di ieri sessione 18

panca piana 8x2@85kg
squat 8x2@127.5kg
Trazioni presa varia 15x4@bw
leg curl 3x8@30kg 1x8@25kg
front squat 3x6@62.5kg 1x8@57.5kg
calf seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

l' allenamento è andato benone riesco a crescere i kg la faticasi fa sentire però ho buone sensazioni :)

Allenamento odierno sessione 19

squat 6x4@125kg
panca 6x4@82.5kg
military 3x6@47.5kg 1x8@42.5kg
tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@7kg
addominali

Allenamento molto massacrante, nel weekend non ho riposato e si è visto, grossa difficoltà alla panca (solitamente le faccio in scioltezza) questa volta l' ultima dell' ultima serie è stata tirata alla morte.. il resto è venuto decentemente

Allenamento di ieri sessione 20

stacco 6x4@125kg
trazioni prone 5x4@17,5kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@32.5kg + 1x10@27.5kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento molto pesante ero stanco e svogliato e si è visto, faticato in tutto anche se terminato senza aiuti, le trazioni e lo stacco sono stati veramente tirati alla morte :)

Allenamento odierno sessione 21

panca piana 6x4@82.5kg
squat 6x4@125kg
Trazioni presa varia 15x5@bw
leg curl 3x8@32.5kg 1x8@27.5kg
front squat 3x6@65kg 1x8@60kg
calf Seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

Allenamento andato molto meglio dei precedenti due di questa settimana il peso si fa sentire ma questa volta al contrario delle altre 2 ho faticato meno

Allenamento odierno sessione 22

squat 7x3@127.5kg
panca 7x3@85kg
military 3x6@50kg 1x8@45kg
tricipiti del lottatore 3x8@32kg +1x10@27kg
croci panca 45° 3x15@17.5kg
apertura a L 2x15@7kg
addominali

Allenamento andato bene il problema maggiore è stato al military molta fatica l' ultima serie è stata un bel pò sporca... gli altri esercizi sono venuti decentemente

Allenamento di ieri sessione 23

stacco 7x3@127.5kg
trazioni prone 6x3@205kg
Rematore Manubrio 3x8@30kg + 1x10@25kg
perfect curl az 3x8@32.5kg + 1x10@27.5kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl martello 2x20@10kg
Addominali

Allenamento molto difficoltoso lo stacco è stato pesantissimo, le ultime 2 serie le ho schienate un poco :( le trazioni sono state pure loro un parto anche se le ho fatte tutte

Allenamento odierno sessione 24

panca piana 7x3@85kg
squat 7x3@127.5kg
Trazioni presa varia 15x4@bw
leg curl 3x8@32.5kg 1x8@27.5kg
front squat 3x6@65kg 1x8@60kg
calf Seduto 2x6@40kg 2x12@30kg 2x24@20kg
addominali

ho fatto 2 allenamenti di seguito perchè domani ho la donazione avis.. è stata durissima nel pome non sono riuscito a far lo spuntino e l' energia era poca, lo squat è stato un bel pò sporco nelle ultime 2 serie per il restante molto difficoltoso ma ho terminato tutto senza aiuto..

coach ormai credo di essere arrivato al mio limite con i pesi la prossima settimana faccio il 2x8 poi cosa mi proproni?

un 10x1 con un carico un po' più alto dell'8x2 poi scarichi e poi provi i massimali

ok sarà fatto ;) in 10x1 facccio solo i primo 2 esercizi, i restanti faccio come al solito