eheh intendevo le trazioni :) scusa l' imprecisione, nella 6° serie le ultime 2 soni venute con molta fatica..
mi hanno già operato l' occhio mi han dato 2 punti però se tutto va per il meglio lunedì riprendo :) |
Allenamento odierno Prima sessione
squat 8x6@90kg panca 8x6@58kg pull up 5x5@bw calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min Allenamento nuovo motivatissimo mi son concentrato sull' esecuzione per far tutto per il meglio come primo allenamento non ho trovato difficoltà |
Allenamento odierno 2° Sessione
stacco 7x5@75kg 1x5@82,5kg military 5x5@42,5kg rematore bilancere 5x5@55kg Curl Bilancere 3x8@25kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento andato bene ero cotto prima di iniziare infatti l' inizio è stato duro ma appena iniziato a tirare non ho avuto problemi |
Allenamento odierno sessione 3
squat 5x6@90kg +3x6@95kg parallele 5x5@10kg spinte inclin. 3x8@22,5kg Trazioni presa varia 32x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali 6 min di run oggi ho fatto il ponte dal lavoro ed ero riposato ed i risultati si sono visti non ho avuto nessun problema ho eseguito tutto controllando sempre l' esecuzione |
Allenamento odierno sessione 4
squat 7x6@95kg panca 7x6@63kgkg pull up 5x5@2,5kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min allenamento andato bene i pesi sono ancora accettabili :) |
Allenamento di ieri sessione 4
stacco 5x5@82,5kg 2x5@90kg military 5x5@45kg rematore bilancere 5x5@57,5kg Curl Bilancere 3x8@27,5kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento positivo non ho avuto problemi sempre curato molto l' esecuzione |
Allenamento di ieri sessione 6
squat 5x6@95kg +2x6@105kg parallele 5x5@12,5kg spinte inclin. 3x7@25kg Trazioni presa varia 44x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali 6 min di run allenamento andato bene non ho avuto molte difficoltà :) |
Allenamento odierno sessione 7
squat 7x5@105kg panca 7x5@68kgkg pull up 5x5@5kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min Allenamento andato bene ho avuto solo un pò di difficoltà all' ultima serie del pull up |
Allenamento odierno sessione 8
stacco 5x4@90kg 3x4@8kg military 5x5@47,5kg rematore bilancere 5x5@60kg Curl Bilancere 3x8@30kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento andato bene qui non ho avuto problemi |
allenamento odierno sessione 9
squat 4x5@105kg +3x5@112kg parallele 5x5@15kg spinte inclin. 3x7@27,5kg Trazioni presa varia 44x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali oggi ero stanchissimo l' allenamento è venuto bene ma ho saltato la corsa finale, non ce la potevo fare :) |
Allenamento di venerdì sessione 9
squat 5x5@105kg +2x5@112kg parallele 5x5@15kg spinte inclin. 3x7@27,5kg Trazioni presa varia 44x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali 6 min di run allenamento andato bene |
allenamento odierno sessione 11
squat 6x5@112kg panca 6x5@74kg pull up 5x5@7,5kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min allenamento andato bene |
Allenamento di mercoledì sessione 12
stacco 5x4@105kg 3x4@115kg military 5x5@50kg rematore bilancere 5x5@64kg Curl Bilancere 3x8@32,5kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento andato benone |
Allenamento di venerdì sessione 13
squat 5x5@112kg +2x5@120kg parallele 5x5@17,5kg spinte inclin. 3x6@30kg Trazioni presa varia 52x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali 6 min di run allenamento andato bene ancora non sento particolarmente fatica |
Allenamento di ieri sessione 14
squat 6x4@120kg panca 6x4@80kg pull up 5x5@10kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min ero molto stanco nel weekend non ho proprio riposato anzi, ho avuto difficoltà nelle ultime 2 serie dei pull up ne ho fatte 4 anzichè 5 |
Allenamento odierno sessione 15
stacco 1x3@102kg 5x3@115kg military 5x5@52,5kg rematore bilancere 5x5@65kg Curl Bilancere 3x8@34kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min allenamento molto intenso ma andato bene, coach la prossima è l' ultima settimana che mi proponi di bello? io pensavo un allenamento tipo questo per mantenere l' intensità |
ciao, nel profilo leggo che sei di ferrara, ti alleni nella stessa palestra di zacros? (roberto calandra)
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ciao no anzi non sapevo che nel forum ci fosse un altro di ferrara
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se non sbaglio a ferrara dovrebbero esserci 2 palestra in cui si pratica powerlifting (e quindi ben attrezzate)
una è quella in cui si allena (e credo sia socio ma non vorrei sbagliare) roberto calandra (iscritto su questo forum con il nick Zacros), un atleta fipl che ha partecipato anche agli ultimi europei l'altra è la cocoon di cui è socio Davide Pellizzari (sui forum Vieri) è un peccato avere la possibilità di utilizzare attrezzatura valida ed essere seguiti personalmente e non sfruttarla. aggiungili su facebook senza problemi, dicendo che il loro nome ti è stato dato da somoja |
ma grazie non lo sapevo prorpio, la coccon non è la mia palestra ma la conosco li cerco in facebook :)
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Allenamento di giovedì sessione 16
squat 5x5@120kg +2x5@130kg parallele 5x5@20kg spinte inclin. 3x7@30kg Trazioni presa varia 52x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali allenamento andato benissimo non pensavo di aver così tanta energia essendo stato in palestra anche il giorno prima |
Allenamento di ieri sessione 17
squat 5x4@130kg panca 5x4@84kg pull up 5x5@11,5kg calf in piedi 4x8@70kg alzate 90° 3x12@6kg addominali run 6 min allenamento andato benino lo squat inizia ad essere pesante e anche la panca però è stato completato tutto senza aiuto, visto che è l' ultima settimana mi ritengo soddisfatto :) |
Allenamento di mercoledì sessione 18
stacco 1x3@115kg 5x3@120kg military 5x5@55kg rematore bilancere 5x5@70kg Curl Bilancere 3x8@35kg calf seduto 3x15@30kg addominali run 6 min questa sessione non è stata molto positiva son partito scarico e svogliato ed sono arrivato alla fine distrutto stacco ok military malino dalla 3° ho avuto problemi alla 5° ne ho fatte 3 gli altri ok |
Allenamento odierno sessione 19 ultima
squat 5x4@130kg parallele 5x5@22,5kg spinte inclin. 5x5@30kg Trazioni presa varia 52x4@bw calf in piedi sempre 3x15@60kg addominali run 5min allenamento andato bene, un pò di difficoltà nelle spinte ma mi ritengo soddisfatto, da lunedì nuovo programma :) |
Nuovo allenamento 1° sessione
squat 5x5@120kg panca piana 5x5@78kg trazioni supine 5x5@5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali allenamento andato bene essendo il primo non ho avuto problemi, esercizi sempre controllati |
Allenamento di ieri 2° sessione
Squat frontale 5x5@70kg Military Press 5x5@45kg Trazioni presa prona 5x5@7,5kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali Allenamento andato bene non ho avuto problemi |
Allenamento di ieri sessione 3
Stacco 5x5@112kg Panca Piana 5x5@78kg Trazioni Presa martello 5x5@5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali allenamento andato bene come 1° settimana direi positiva |
Allenamento odierno sessione 4
squat 6x4@125kg panca piana 6x4@83kg trazioni supine 5x5@2,5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali mi sono allenato di mattina e la forza era veramente al minimo, ho eseguito tutto ma con molta fatica e tremarella a metà allenamento, allenarsi di mattina è bello perchè poi hai la sera libera ma che fatica :) |
Allenamento odierno sessione 5
Squat frontale 6x4@72,5kg Military Press 6x4@47,5kg Trazioni presa prona 5x5@10kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali allenamento andato bene oggi nessuna difficoltà :) |
Allenamento di ieri sessione 6
Stacco 6x4@115kg Panca Piana 6x4@83g Trazioni Presa martello 5x5@5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali Allenamento andato bene la panca è venuta decisamente meglio rispetto a lunedì :) |
Allenamento odierno sessione 7
squat 7x3@130kg panca piana 7x3@88kg trazioni supine 5x5@5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali allenamento pesantino soprattutto la panca è stata difficoltosa... |
Allenamento di ieri sessione 8
Squat frontale 7x3@75kg Military Press 7x3@50kg Trazioni presa prona 5x5@10kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali ieri ero distrutto ero quasi indeciso se andare in palestra o meno ma mi son fatto coraggio e sono andato, l' allenamento è venuto tutto benino alla fine però ero veramente KO :) |
Allenamento di ieri sessione 9
Stacco 7x3@120kg Panca Piana 7x3@88g Trazioni Presa martello 5x5@5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali allenamento pesantino lo stacco e la panca sono stati i più pesi naturalmente, in entrambi l' ultima serie è venuta con solo 2 ripetizioni, ho la prossima settimana di allenamento e poi faccio 2 settimane di meritato riposo :D |
Allenamento odierno sessione 10
squat 8x2@135kg panca piana 8x2@88kg trazioni supine 5x5@5kg french press 3x10@30kg croci con manubri panca 30° 3x12@15kg addominali questa volta ero più carico ho eseguito tutto abbastanza bene, naturalmente il peso si è faffo sentire eccome soprattutto nello squat e nella panca |
Allenamento odierno sessione 11
Squat frontale 8x2@80kg Military Press 8x2@52,5kg Trazioni presa prona 5x5@10kg Curl Manubrio alternati 3x10@15kg Alzate 90° 3x12@6kg addominali allenamento andato bene sono riuscito a far tutto senza nessun aiuto |
Allenamento di ieri sessione 12
Stacco 8x2@125kg Panca Piana 8x2@88g Trazioni Presa martello 5x5@7,5kg Leg Curl 3x10@25kg Calf seduto 3x20@30kg addominali allenamento molto faticoso, sono arrivato allo stremo e sinceramente ho proprio bisogno di staccare anche mentalmente.. da oggi per 2 settimane non tocco pesi :) rincomincio dal 23 agosto con un hst e son certo che sarò al top :) |
Nuova scheda dopo la pausa estiva HST
1° sessione lunedì Squat 3x15@65kg Panca Piana 3x15@48kg Lat Machine presa prona 3x15@40kg Stacco 2x15@65kg Military 3x15@28kg Pulley 3x15@40kg Calf in Piedi 2x15@50kg L-Fly 2x15@5kg Primo allenamento pesissimo in vacanza ho perso quasi 3kg e si vedono i risultati ho fatto pietà sono arrivato allo stremo e il peso era veramente basso a confronto del mio standard :( Seconda sessione mercoledì Squat 3x15@70kg Panca Piana 3x15@50kg Lat Machine presa prona 3x15@42,5kg Stacco 2x15@70kg Military 3x15@30kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@50kg L-Fly 2x15@5kg addominale 2x15 questa sessione è stata molto più positiva rispetto alla precedente, ancora non sono al top infatti ho faticato parecchio ma alla fine non ero ridotto così male come nella seduta precedente... comunque entrambe le sedute le ho terminate con la tremarella nelle gambe e bracci |
Allenamento di venerdì sessione 3
Squat 3x15@75kg Panca Piana 3x15@52,5kg Lat Machine presa prona 3x15@45kg Stacco 2x15@75kg Military 3x15@32kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@55kg L-Fly 2x15@5kg addominale 2x15 Allenamento ancora una volta pesante però questa volta sono riusito a farlo decentemente sto riprendendo forma pian piano e soprattutto sto riuscendo a mangiare visto che con il caldo facevo molta fatica... |
Sessione 4° allenamento di lunedì
Squat 3x15@80kg Panca Piana 3x15@55kg Lat Machine presa prona 3x15@50kg Stacco 2x15@80kg Military 3x15@30kg Pulley 3x15@42,5kg Calf in Piedi 2x15@52,5kg L-Fly 2x15@6kg Sessione 5 allenamento di mercoledì Squat 3x15@85kg Panca Piana 3x15@58kg Lat Machine presa prona 3x15@55,5kg Stacco 2x15@85kg Military 3x15@32,5kg Pulley 3x15@52,5kg Calf in Piedi 2x15@60kg L-Fly 2x15@6kg addominale 2x15 Allenamenti pesantini non sono abbituato a fare 15 rip e sento bruciare ovunque però completo tutto domani ultima giornata delle 15 |
Allenamento di venerdì sessione 6
Squat 3x15@80kg Panca Piana 3x15@58kg (pesantino mi mancava il fiato nonostante i 2' di recupero alla 3° ne ho fatte 8) Lat Machine presa prona 3x15@50kg Stacco 2x15@80kg (la seconda serie è stata orribile eseguite solo 8) Military 2x15@35kg Pulley 2x15@50kg Calf in Piedi 2x15@60kg L-Fly 2x15@6kg addominale 2x15 l' allenamento è stato molto pesante era l' ultimo del 15rip |
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