alle 19 circa e termino alle 20.30 massimo, solitamente dopo l' allenamento prendo 30gr di maltodestrine e 15gr di proteine e dopo un' ora magio... intento pensavo di eliminare questa integrazione...

io la terrei così come la patata, taglia un po' di riso a pranzo per ora

ok tiro via solo 20gr di riso... quindi meltodestrine e proteine continuo a prenderle?

io continuerei

ok ;)

allenamento odierno

Squat 7x3@117kg
Panca Piana 7x3@85kg
Military Press 3x6@44kg 1x8@40kg
Tricipiti del lotatore 3x8@30kg 1x10@25kg
Croci con manubri Panca Inclianata 2x12@19kg
Apertura a L 3x15@6kg

allenamento di ieri

stacco 7x3@110kg
trazioni prone fai lo schema 6x3@15kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

hanno risposto bene tutti gli esercizi :)

allenamento di venerdì 21

panca piana 7x3@85kg
squat 7x3@115kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@54kg
calf in piedi 4x20@70kg
allenamento andato benino ero molto stanco dalla settimana intensa di lavoro

allenamento odierno, partito che avevo zero voglia, cotto prima di iniziare "in tutti i sensi" mi sono ustionato al mare :D
Non avrei mai immaginato di rispondere così bene proprio oggi i pesi erono perfetti son arrivato stremato ma felice di me anche perchè a settembre scorso questo era il mio massimale :D

Squat 8x2@120kg
Panca Piana 8x2@90,5kg
Military Press 3x6@45kg 1x8@40kg
Tricipiti del lotatore 3x8@30kg 1x10@25kg
Croci con manubri Panca Inclianata 2x12@20kg
Apertura a L 3x15@6kg

come alimentazione credo di esserci con gli accorgimenti fatti l' ultima volta, fin' ora ho perso mezzo kg in 3 settimane direi che ci siamo, pensavo di rimanere così anche questa poi la prossima se non calo ulteriormente calare ancora qualche carboidrato a pranzo... non ho la pancia, ma ho la pelle grossa soprattutto in zona ombelicale e mi sento un pò gonfio...

perfetto, anzi potresti ridurre fin da subito senza aspettare un'altra settimana, magari però con una riduzione veramente minima di calorie

perfetto coach ho qualche dubbio però.. mi conviene sempre togliere carboidrati a pranzo o calarne alla sera o a colazione? se a pranzo arrivo a 50gr di riso poi se non vedo risultati pensavo di sostituire il riso con patate, magari 200gr..

come integrazione continuo sempre con malto 30gr + proteine 15gr post wo poi volevo inserire alc e glutammina che ne pensi?
magari l' alc insieme ad un caffè.. ho fatto uno scarico di quest' ultimo ed è da 2 mesi che non ne tocco uno :)

allenamento di ieri

stacco 8x2@115kg
trazioni prone fai lo schema 7x2@20kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@30kg
alzate 90° 3x12@6kg
curl presa inversa az 3x15@17,5kg

allenamento molto intenso ma andato bene, lo stacco è molto pesante però è venuto bene :)

Coach ho una domanda, lunedì inizio il 1x10 questo lo faccio per panca, squat, stacchi e trazioni (1x9),
il resto della scheda lo lascio invariato?
poi successivamente come mi consigli di procedere?

poi si provano i massimali, però il resto del programma abbassa il volume (tipo una serie in meno) e i carichi (un 10%)