ultimo allenamento svolto venerdì ed ora sono in ferie :D

stacco da terra 10x1@125kg
panca piana 10x1@90kg
trazioni sbarra presa neutra 10x5@corpo libero
Addominali

lo stacco è stato molto pesante le ultime 2 ho un pò schienato, la panca è venuta bene, il peso era giustissimo :)
ora riposo per 2 settimane poi da agosto si riprende, coach che cosa mi consigli come ripresa? probabilmente non mi fermeò anche se sono ancora in forse, comunque la settimana incriminata è quella dal 16 al 21 agosto :) dopo aver visto le foto hai un cosiglio su quale punto concentrarmi di più?

non specializzare, allena tutto.

se non ti fermi prova subito i massimale, se però fai anche una settimana di pausa non strafare.

ripartirei con un hst

ok coach mi fermo 2 settimane allora riprendo con un hst ;) grazie mille come sempre

coach ho buttato giù una bozza di hst che ne dici?

squat 3x15
panca piana 3x15
Trazioni prone 3x10
stacco 2x15
military 3x15
Pulley basso 3x15
calf raise in piedi
l-fly
addome

non so come mai ma sono riuscito a bloccarmi nuovamente la schiena senza far palestra e oltrettutto sono in ferie... ho una incazzatura... quindi la tabella non so se la inizierò la prossima settimana oppure la prossima ancora...

la tabella va bene, hai scritto le trazioni a 10 perché non arrivi a 15? ma allora non è meglio la lat machine?

forse è meglio la lat machine perchè 15 trazioni prone non riuscirei a farle agevolmente...dovrei forse farle supine e anche qui mi devo impegnare parecchio già dalla prima settimana...

vai pure con il supino anche con la lat

perfetto ora vedo se partire la prossima settimana o quella successiva.. grazie come al solito coach

oggi ripresa degli allenamenti mooolto soft con allungamenti per la schiena e molto stretching, l' hst l' inizio dalla prossima settimana... anche se il peso è modesto ho paura per la schiena che è ancora indolenzita

fatti degli allenamenti normali in questa settimana ma utilizzando il 50% del carico che pensi di usare nell'hst iniziale (è indicativo se ti viene il 40% o il 60% è la stessa cosa. Preparerai il corpo al nuovo lavoro e avrai una ripresa migliore degli ultimi acciacchi

ok coach il primo allenamento è andato oggi ho il secondo sempre blando in preparazione dlla prossima settimana :)

Primi allenamento hst

squat 3x15@65kg
panca piana 3x15@48kg
Lat Machine prone 3x15@40kg
stacco 2x15@65kg
military 2x15@29kg
Pulley basso 2x15@30kg
calf raise in piedi 2x15@10kg
l-fly 2x15@4kg
addome

1° allenamento dopo la pausa di 2 settimane e 1 di ripresa molto blanda.. è stato un parto, i pesi calcolati su l' ultimo massimale non sono stati impegnativi, ma arrivto allo stacco ero già morto.. non sono abbituato a fere serie così lunghe e con riposo di 90' ed è stata dura. Squat e stacchi sono venuti bene anche se entrambi avevo il fiatone a termini degli esercizi (ero preoccupato per la schiena che ha risposto divinamente), le military e il pulley anzichè fare 3 serie le ho rudotte a 2.. vista la mia precaria condizione atletica devo fare qualche accorgimento?

è normale avere il cuore in gola quando si passa allo stacco (dopo tutto il resto), l'importante è rimanerci con la testa, non tirare a finire ma ragionare su ogni singola rep....non dico che sia facile, ma va fatto

ci provo e userò il massimo impegno ;) nelle military e nel pulley mi sento uno straccio come ieri va bene se faccio solo 2 serie? la terza non sarebbe venuta con 15 rip...

Secondo allenamento hst

squat 3x15@70kg
panca piana 3x15@50,5kg
Lat Machine prone 3x15@42,5kg
stacco 2x15@70kg
military 2x15@30kg
Pulley basso 2x15@32,5kg
calf raise in piedi 3x15@12kg
l-fly 2x15@4kg
addome

allenamento sempre devastante non per i pesi, ma per il fiato corto a metà a cui se aggiunta una discreta tremarella nelle braccia (probabilmente lo spuntino pre wo è stato troppo lontano dal wo) mi sono allenato alle 19 e il spuntino l' ho fatto alle 16.30...
come nella precedente giornata military e pulley ho fatto solamente 2 serie altrimenti non sarebbero mai venute nella 3° 15 rip i tempi di recupero sono sempre dai 90' ai 120'