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ok coach faccio gli accorgimenti che mi hai detto come integrazione rimango uguale o aggiungo un pò di aakg? come alimentazione rimango in leggera ipercalorica?
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Allenamento odierno
Squat 5x5@115kg Panca Piana 5x5@80kg Rematore Bilancere 3x6@60kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali tutto è andato per il meglio nonostante il raffreddore che mi sta affliggendo :( diciamo che la grossa difficoltà l' ho avuta con la respirazione praticamente solo con la bocca... |
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Perfetto ;) gentilissimo come sempre
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Allenamento di ieri
Squat 5x5@120kg Panca Piana 5x5@82kg Rematore Bilancere 3x6@65kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali la sessione questa volta è stat molto pesante il problema più groso l' ho avuto alla panca l' ultima serie ne ho fatte 4 la quinta serebbe venuta con una mano di troppo... per il resto è andata abbastanza bene |
Allenamento di ieri
Front Squat 3x6@72,5kg Military 4x5@52,5kg Stacco 5x5@112,5kg Leg Curl 8x3@30kg Dip 8x3@17,5kg Curl Bilancere 8x3@32g Addominali allenamento andato bene lo stacco questa volta invece di incrementarlo di 5kg l' ho incrementato di 2,5 visto la schienata della volta precedente e questa volta è andata bene per il resto ci siamo :) |
Allenamento di venerdì
Squat 5x5@120kg Panca Piana 5x5@82kg Rematore Bilancere 3x6@65kg Trazioni Supine 2x10@bw Calf in piedi 15x3@70kg Addominali ho concluso bene qusto mesociclo sono soddisfatto dei risultati ottenuti in termini di forza, con l' estate ne avevo persa parecchi.. |
1° Giorno nuovo meso ciclo allenamento di lunedì 20/10/2010
Squat 3x70-3x80-3x90-3x95-3x100-3x105-3x105-3x110 Panca Piana 3x63-3x65-3x68-3x70-3x72-3x75-3x75-3x78 Trazioni presa prona 3x10-3x10-3x10-3x12,5-3x12,5-3x125,5-3x7,5-3x7,5 addominali il nuovo allenamento è andato bene come primo giorno i carichi erono leggeri |
2° Giorno allenamento di ieri
Stacco 6x3@80kg Military 6x3@48kg Trazioni prone 10x3@bw Alzate a 90° 12x3@6kg calf in piedi 15x3@65kg Addominali Anche questa giornata di allenamento è andata bene i pesi come priomo giorno sono leggeri |
Allenamento odierno
Squat 6x5@85kg Panca 6x5@65kg LegCurl 3x8@25kg Dip 3x8@15kg Curl 3x8@30kg Addominali anche questo allenamento com' era in previsione è stato leggero, in tutti i giorni di questa scheda nuova sto cercado di fare al meglio gli esercizi controllando come si deve la fase negativa ed una leggera esplosiva la risalita |
perché leggermente esplosiva? vai, vai!
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ok coach allora spingo di brutto :)
Allenamento odierno Squat 3x72.5-3x82.5-3x92.5-3x97.5-3x102.5-3x107.5-3x107.5-3x112.5 Panca Piana 3x68-3x68-3x72-3x74-3x76-3x78-3x78-3x80 Trazioni presa prona 3x12-3x12-3x12-3x15-3x15-3x15-3x10-3x10 addominali allenamento andato bene il difficile inizierà la prossima settimana credo :) |
Allenamento di ieri
Stacco 6x3@85kg Military 6x3@50kg Trazioni prone 10x3@bw Alzate a 90° 12x3@6kg calf in piedi 15x3@65kg Addominali Allenamento adato benone senza problemi :) |
Allenamento odierno
Squat 6x5@87,5kg Panca 6x5@68kg LegCurl 3x8@27,5kg Dip 3x8@17kg Curl 3x8@32kg Addominali allenamento andato benone dalla prossima si fa sul serio :) |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 09:20 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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