vai avanti così
7x3@47.7
8x2@50
6x4@47.5 e via normalmente

chiarissimo ;) grazie coach

Allenamento di ieri 9° sessione

Squat 2x8@110kg
Panca Piana 2x8@75kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@57.5kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@65kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene ;)

Allenamento di ieri 10° sessione

Panca Piana 4x6@72.5kg
Squat 4x6@105kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato molto bene :)

coach mi fermo la settimana prossima quando riprendo faccio un 4x6 o continuo la scheda con il 3x7?

qual'è il problema? ti senti al limite?

no vado in vacanza Parigi :) sto via 1 settimana se mi alleno pure li la mia ragazza mi mena :)

ah ok riparti dal 6x4...meglio ancora se riparti da quello di 3 settimane prima, ma se non hai voglia va bene lo stesso

ok coach penso però di rincominciare con l' ultimo 6x4 il precedente era troppo poco di peso :)

Allenamento di ieri 11° sessione

Squat 4x6@105kg
Panca Piana 4x6@72.5kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene, ora iniziamo a rilassarci per tornare al nuovo anno più carichi di prima, colgo l' accasione per fare un augurio di tante buone feste a tutti i lettori e utenti di fituncensored, ma soprattutto uno in particolare che mi da sempre ottimi consigli su tutto AUGURONI SPIKE

auguri :)

Ripresa degli allenamenti dopo 10gg di pausa

12° Sessione

Panca Piana 4x6@72.5kg
Squat 4x6@105kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

13° Sessione

Stacco 4x6@105kg
Trazioni 4x6@12.5kg
Rematore 6x4@57.5kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

Ero carico e pieno di voglia, mi sono allenato senza problemi, ho ripreso da dove ho interroto cioè rifacendo l' ultima settimana delle 4x6 :) l' allenamento è andato liscio ed è stato fatto ieri e oggi

Allenamento odierno sessione 14

Squat 4x6@105kg
Panca Piana 4x6@72.5kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

anche oggi andata bene anche se avevo i doms degli allenamenti precedenti :)

Allenamento di ieri 15° Sessione

Panca Piana 3x7@75kg
Squat 3x7@110kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato ottimamenta non ho avuto difficoltà nello svolgimento di nessun esercizio :)

Allenamento di ieri 16° sessione

Stacco 3x7@110kg
Trazioni 3x7@15kg
Rematore 6x4@60kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

Allenamento andato bene non ho avuto particolari problemi